Ваш путеводитель по сну выходного дня

Вы знаете, сколько вы действительно можете спать на выходных?

Deposit Photos

Источник: Депозит Фотографии

Исследователи из Швеции недавно опубликовали очень интересное исследование в журнале исследований сна, в котором рассматривается, как сон в выходные дни влияет на ваше здоровье. Просто для того, чтобы немного подвести итоги, мы довольно давно видели в литературе по исследованию сна, что есть то, что мы называем U-образной кривой для продолжительности сна и смертности. Это означает, что слишком мало сна (менее 5 часов) или слишком много сна (более 10 часов) приводит к повышенному риску смертности. Почти во всех этих исследованиях рассматривался сон в будние дни (не все, но многие). Шведская группа следила за когортой из почти 44 000 человек в течение 13 лет, и вот несколько вещей, которые они нашли:

Для людей моложе 65 лет, которые спали менее 5 часов в выходные дни, коэффициент смертности на 52 процента выше, чем в группе сравнения того же возраста (<65 лет) и спящих 7 часов.

НЕТ АССОЦИАЦИИ было обнаружено для длительного (более 9 часов) сна в выходные дни по сравнению с группой сравнения (7-часовой спящий) для этой возрастной группы.

Исследователи заявили: «Уровень смертности среди участников с коротким сном в будние дни, но с длительным сном в выходные дни, не отличался от показателя контрольной группы. Среди лиц в возрасте ≥65 лет не было выявлено никакой связи между сном в выходные дни или продолжительностью сна в будние / выходные дни и смертностью ».

Вот где я думаю, что каждая новая торговая точка пропустила лодку … Группа сравнения. Они спали 7 часов, будни и выходные, и были совершенно в порядке !

Это только подтверждает мою точку зрения о том, что постоянное общее время сна (и время часов, помните, что вы хотите, чтобы ваши циркадные ритмы работали хорошо) является лучшим для вашего общего состояния здоровья. Меня также интересовало, что спало у людей старше 65 лет, но, к сожалению, данных об этом не было.

Результаты очевидны: если вы будете оставаться в постели по выходным в течение двух часов дольше, чем обычно, у вас гораздо больше шансов быть ворчливым, толстым и больным. Однако, если вы будете оставаться в постели менее часа по выходным, вы статистически защищены от негативных последствий. Имея это в виду, вот рекомендуемое время рабочего дня каждого хронотипа из моей книги «Сила времени» плюс дополнительные сорок пять минут.

Дельфины: нерабочие утра до 7:15

Львы: нерабочие утра до 6:45 утра

Медведи: нерабочие утра до 8:00

Волки: нерабочие утра до 8:15

Также в новостях Snooze:

Новый рецепт под названием Лунное молоко! Bon Appétit очень хорошо повлиял на сон, и мне больше всего понравился новый рецепт под названием лунное молоко:

ЛУННОЕ МОЛОКО

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 чашка цельного молока или несладкого орехового молока (такого как конопля, миндаль или кешью)
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • ½ чайной ложки молотого куркумы
  • Ash чайной ложки молотого ашваганды (или другого адаптогена, такого как шатавари или астралаг)
  • 2 щепотки молотого кардамона
  • Щепотка молотого имбиря (по желанию)
  • Щепотка молотого мускатного ореха
  • Свежемолотый черный перец
  • 1 чайная ложка девственного кокосового масла или топленого масла
  • 1 чайная ложка меда, желательно сырого

ПОДГОТОВКА РЕЦЕПТА

Доведите молоко до кипения в маленькой кастрюле на среднем огне. Взбейте корицу, куркуму, ашвагандху, кардамон, имбирь и мускатный орех; приправить перцем. Энергично взбейте, чтобы включить любые комки. Добавьте кокосовое масло, уменьшите огонь до минимума и продолжайте готовить, пока он не прогреется, 5–10 минут (чем дольше вы идете, тем сильнее лекарство). Снимите с огня и дайте немного остыть. Добавьте мед (вы не должны готовить мед, иначе вы уничтожите его целебные свойства). Разлейте в кружку, пейте тепло и забирайтесь прямо в постель.

Есть несколько причин, почему это может быть полезно:

  • Ореховое молоко легче усваивается, устраняет проблемы с голодом и, как правило, лучше для вас
  • Ашваганда: это известный релаксант, который часто помогает людям успокоиться.
  • Топленое масло, кокосовое масло или масло XTC: это ХОРОШИЙ ЖИР для вашего тела и мозга
  • Сырой мед: помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи (но если у вас диабет, это не очень хорошая идея).

Это все на данный момент. Я надеюсь, что ваша ночь потрясающая.

  • Могут ли сезоны повлиять на ваше настроение?
  • Помощь подросткам и детям справиться после Флоридской стрельбы
  • WTF! Ругань может усилить терпимость к боли!
  • 8 способов быть добрыми к себе
  • Секрет жестокого секса и привязанности
  • Почему ранний опыт: знатные ученые знают
  • Почему упражнения полезны для вашего мозга
  • Зачем беспокоиться? Часть 2
  • 6 способов использования телефона в ночное время уничтожает ваш сон
  • Является ли сексуальная преданность причиной ПТСР?
  • Рейки для животных: сила исцеления от мира
  • 10 советов по психическому здоровью, чтобы поделиться с вашей старшей школой
  • Почему мы перестаем замечать мир вокруг нас
  • Медитация и вдумчивость: успокаивающие стрессы, которые вы должны знать
  • Стресс на подъеме на американском рабочем месте
  • Почему мы играем маленькие
  • Голос внутри вашей головы
  • Это не сколько экранного времени
  • Можем ли мы путешествовать из наших тел, когда спим?
  • «Ковбои рака» и первый «лунный выстрел» от лейкемии
  • Секрет освежающего сна
  • Немного известная причина депрессии
  • День памяти: Почитание ветеринаров, потерявших самоубийство и наркоманию
  • Размер ученика предлагает окно для открытия глаз в глубокий сон
  • Реальная проблема с «Токсической мужественностью»
  • Опиоиды по рецепту создают социальную проблему
  • Включение вашего взрослого ребенка? Краткий тест, чтобы узнать
  • Весенняя уборка для ваших эмоций
  • 4 Интересные вещи, которые вы не знали о ЗГТ
  • Дорожные блоки в поиске ответов
  • Когда достаточно - цена разговора о потере
  • Собаки занимаются осознанным сновидением?
  • Природные методы лечения алкоголизма, наркомании и отмены
  • Низкая самооценка заставляет вас беспокоиться?
  • Технология действительно ранит подростков?
  • Восстановительный не мягкий