Вы воспитываете свое тело?

Употребление здорового образа жизни – один из способов стать хорошей образцовой моделью для ваших детей.

Matthew Hutchinson/Flickr

Источник: Мэтью Хатчинсон / Flickr

Практика:
Питайся правильно.

Зачем?

Самый простой и обычно самый эффективный способ пополнить свое тело – это хорошее питание.

У большинства из нас есть диета, которая очень отличается от той, которую мы адаптировали к миллионам лет эволюции, – рацион в основном овощей, фруктов, орехов и мяса. Люди впервые начали есть цельные зерна и молочные продукты, такие как сыр, всего десять тысяч лет назад или около того – близость к эволюционной шкале времени. И только за последние пятьдесят лет широко использовались рафинированные зерна, сахара и масла, а также упакованные продукты, пестициды и искусственные ингредиенты.

Хотя в краткосрочной перспективе некоторые люди, похоже, могут уйти с этой диетой, не имея слишком много плохих последствий, статистические данные о резком увеличении ожирения, диабете II типа, сердечных заболеваниях и раке в прошлом веке, по крайней мере, являются предостерегающими. Кроме того, любой, кто работает над нуждается в более, чем в среднем диеты – особенно мать: подшипник, грудное вскармливание и воспитание ребенка физиологически требовательные виды деятельности, как никакие другие, и вытягивать их, оставаясь по-настоящему здоровым требует, чтобы вы почитаете фундаментальную биологию вашего тела и питать ее способами, которые могли быть менее важными, прежде чем у вас были дети.

Питание здоровым способом также является хорошей моделью для детей. И это помогает их родителям оставаться добродушными и терпеливыми с ними, даже когда овсянка начинает летать.

Имея это в виду, вот ваш ежедневный рецепт матушки, разработанный специально с учетом потребностей ребенка в питании. У него всего семь ингредиентов. (Кстати, этот рецепт хорош для любого, а не только для матери!)

Как?

Ингредиент № 1: от восьми до двенадцати унций белка в день; белок с каждым приемом пищи, особенно завтрак

  • Когда вы хотите что-то сладкое, вместо этого есть белок, как яйцо вкрутую, хумус на крекеры или кусок индейки вяленое. Это удовлетворит ваш голод и сохранит ваш сахар в крови на ровном киле.
  • Вы можете получать белок из яиц, орехов, сои, хумуса, сыра (из коз, овец или коров), протеиновых коктейлей, умело сочетающих зерно, рыбу и мясо.

Ингредиент № 2: от 5 до 7 порций свежих овощей и от одного до двух фруктов

  • Ешьте сырые овощи, когда сможете.
  • Сделайте несколько дней овощных закусок за один раз.
  • Заправьте салаты, добавив морковь, свеклу или темно-лиственную зелень.
  • Ешьте фрукты, когда они свежие и цельные, а не консервированные, замороженные или сочные.
  • Ингредиент № 3: нерафинированные масла и незаменимые жирные кислоты вместо рафинированных или гидрогенизированных масел или трансжирных кислот
  • Делайте оливковое масло оливкового масла своим повседневным маслом.
  • Избегайте трансжирных кислот.
  • Используйте масло семян льна в салатах и ​​измельчите семена льна, чтобы использовать его на овощах и выпекать в виде хлеба.

Ингредиент № 4: от двух до пяти порций нерафинированных, разнообразных цельных зерен

  • Попытайтесь получить зерно неповрежденным, не измельченным в муку.
  • Замените очищенную пшеничную муку цельной пшеничной печенью, рисом или соевой мукой.
  • Попробуйте макароны из коричневого риса.

Ингредиент № 5: Органические продукты, если это возможно

  • Избегайте продуктов с использованием искусственных ингредиентов, таких как консерванты, красители или усилители вкуса.
  • Проверьте местный фермерский рынок или кооператив на органическое мясо, суп, сыр, молоко и даже вино.

Ингредиент № 6: пищевые добавки с высокой активностью

  • Если ваш врач не инструктировал вас иначе, возьмите хороший «мульти».
  • Используйте добавки, чьи минералы хелатированы, что способствует абсорбции.
  • Добавьте добавки кальция, магния и B.
  • Ингредиент № 7: Нулевой или очень мало рафинированный сахар
  • Попытайтесь понять силы, которые удерживают вас на сахаре.
  • Самый простой способ съесть меньше сахара – вырезать соду и сок.
  • Найти бренды упакованных продуктов без добавления сахара.
  • Избегайте искушения, не оставляя куки, конфеты и мороженое дома.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.

  • Как бороться с неудачами и вызовами
  • Энтони Бурден, и поговорить с моим молодым ребенком о самоубийстве
  • Невидимые раны чувствительного, интенсивного ребенка: часть 2
  • Невидимые раны чувствительного, эмоционально интенсивного ребенка
  • Что касается споров Петерсона для нашей культуры, часть V
  • F * ck Это
  • 8 способов быть добрыми к себе
  • Пять аргументов для свободной воли
  • Пять аргументов для свободной воли
  • Энтони Бурден, и поговорить с моим молодым ребенком о самоубийстве
  • Еда и преследование счастья
  • Как бороться с неудачами и вызовами
  • Невидимые раны чувствительного, интенсивного ребенка: часть 2
  • Исцеление от потери друга до самоубийства
  • Неандерталогия: почему психологи должны изучать неандертальцы?
  • Невидимые раны чувствительного, эмоционально интенсивного ребенка
  • Исцеление от потери друга до самоубийства
  • Разделение детей иммигрантов и неэтичных усыновлений
  • Пять аргументов для свободной воли
  • Неандерталогия: почему психологи должны изучать неандертальцы?
  • Что касается споров Петерсона для нашей культуры, часть V
  • F * ck Это
  • Невидимые раны чувствительного, интенсивного ребенка: часть 2
  • Американское психическое убежище: остатки истории