Вы можете повысить сопротивляемость

Три простых шага для решения проблем выветривания.

Jackson Henry/Unsplash

Фокус, сила и стойкость в Нью-Йорке с drchuckschaeffer.com

Источник: Джексон Генри / Unsplash

Жизнь сложна. Будь то с трудностями в ваших отношениях, препятствиями на работе или в карьере, или проблемами, связанными с физическим и психическим здоровьем, мы все боремся. Но научные исследования и клиническая практика последовательно показали, что одна вещь делает разницу между тем, как носить и отказываться от работы или преодолевать небольшие (и большие) препятствия жизни: устойчивость.

Устойчивость – это просто способность хорошо адаптироваться при столкновении с невзгодами, травмой или стрессом. От больных раком и профессиональных спортсменов до 9/11 выживших и морских пехотинцев на линии фронта люди, которые демонстрируют более высокий уровень устойчивости, могут найти способ обнять жизнь и процветать перед лицом сильных, болезненных и тревожных эмоций или событий ,

Если вам не хватает сопротивления, не беспокойтесь: это умение, которое вы можете создать. Я позитивный психолог, который означает, что я обращаю внимание и развиваю силы и способности всех, с кем я работаю, вместо того, чтобы просто сосредоточиться на том, что не так или нет. Это включает в себя устойчивость. Каждый день я помогаю людям идентифицировать свои сильные стороны и повышать их сопротивляемость, борясь с жизненными проблемами. Вот несколько проверенных стратегий из научных исследований и моей клинической практики.

Визуализировать успех
У людей есть одни из самых больших мозгов в животном мире, но мы не всегда очень хорошо разбираемся в фактах. Мы часто путаем образы и мысли, которые у нас есть в нашем сознании, с реальностью, в которой мы живем. Если вы когда-либо проснулись от сна, но были уверены, что это настоящая жизнь, то вы испытали это явление. Вот хорошая новость: вы можете использовать в своих интересах, переназначая свой опыт и ожидания.

Попробуйте это: Проведите несколько минут каждый день, создавая фильм в своем уме о том, как вы вносили значимый вклад в ужасную встречу на работе, подняли скорость в финальном участке 10K или снова почувствовали себя возбужденным после большого развала. Это могут быть реальные препятствия, которые вы пытаетесь преодолеть, или воображаемые моменты триумфа и успеха. Вы можете думать об этом как о мечтах, но терапевты называют это активной визуализацией и воображением. Они являются общими компонентами наиболее успешной терапии для преодоления тревоги, депрессии и травмы, и эти стратегии могут значительно повысить вашу способность терпеть и справиться с стрессорами. Проще говоря: если вы можете преуспеть в своем уме, вы, скорее всего, оправитесь от неудач и преуспеете в жизни.

Построение разумных практик
Верьте или нет, те же методы внимательности, которые вы узнали в своем еженедельном классе йоги, использовались военными США для защиты солдат от боевого стресса, прежде чем они будут развернуты. Это потому, что он работает. Внимательные практики или практики, которые привлекают ваше внимание к одной вещи в настоящий момент, являются одними из самых старых и самых мощных стратегий для создания способности терпеть и адаптироваться к изменениям и часто стрессовым переживаниям. Недавние исследования связывают профилактические программы, основанные на осознанности, включая профилактику стресса, основанного на осознанности, и обучение навыкам разума, к значительному улучшению внимания, терпения и стрессовой толерантности среди почти каждой группы от ожидающих матерей и высококвалифицированных руководителей для морских пехотинцев и бригад скорой медицинской помощи.

Попробуйте это : Начните с интеграции пяти минут практики осознанности в повседневную жизнь. Вы можете следовать медитации на дыхание с помощью управляемого мышления на YouTube или использовать такое приложение, как Headspace или Calm. Вы также можете пойти на прогулку и обратить внимание на каждое ощущение в ногах, а также на звуки, которые вы слышите вокруг себя. Если вы действительно надавили на время, просто найдите момент, чтобы сосредоточить свое внимание на запахах, звуках и чувствах мытья посуды или принятия душа. Вот три сфокусированных дыхательных упражнения, которые вы можете попробовать.

Все еще застрял на том, с чего начать? Следуйте за встроенным видео «Calm Breath Bubble» ниже.

Развивайте самосознание
Люди, которые очень устойчивы, также знают, как культивировать и поддерживать методы, способствующие самосознанию. Когда они испытывают сильные болезненные или стрессовые эмоции, они автоматически не рассматривают их как дефект для исправления, избегания или контроля, а скорее как сигнал или напоминание о том, что им нужно следить за их собственными потребностями и чувствами. Они не пытаются судить о том, что их потребности и чувства заслуживают внимания и заботы; они знают, что они всегда заслуживают и имеют право на сочувствие и поддержку, как и все другие люди.

Попробуйте это : Начните с того, чтобы убедиться, что вы получаете основные вещи, которые заставляют вас двигаться и чувствовать себя хорошо, например, хорошее питание, физические упражнения, сон и время с друзьями-друзьями. Затем, когда вы сталкиваетесь с проблемой или испытываете трудное время, подумайте о советах, поддержке или заботе, которые вы даете близким друзьям или членам семьи, когда они борется и дают себе такую ​​же поддержку и понимание. Не могли бы вы сказать своему другу, что они заблуждаются, чтобы не получить эту работу после звездного собеседования? Не могли бы вы рассказать своим близким, что они глупы и слабы для того, чтобы испытывать трудности с их эмоциями? Сделайте то же самое для себя.

И распространите это самосознание на процесс создания вашей стойкости. Если вы продолжаете бороться с постоянными негативными мыслями о себе и испытываете трудности с определением своих сильных сторон, вам следует подумать о начале обучения или консультирования с профессиональным специалистом. Это не произойдет в одночасье, но со временем и практикой вы можете повысить свою способность двигаться по жизненным вызовам с большей силой.

  • Эксперимент по запугиванию IKEA способствует мошенничеству и хрупкости
  • Умеете ли вы достаточно хорошо?
  • «Черная пантера» и значение расовой социализации
  • Депрессия и Патагония
  • Поздравляем, вы закончили! Что теперь?
  • Говоря с студентами колледжа о «Красной зоне»,
  • Почему мы не можем продолжать относиться к нашим эмоциям, как Лорд Волдеморт
  • Опрос Resilient Relationship
  • Стиль привязанности, благосостояние взрослых и детская травма
  • Художественная терапия: роль взаимоотношений
  • Подростки и опасные уровни использования сотового телефона
  • 9 Путь к сохранению вашей справедливости в эру козыря
  • Самые успешные люди делают комнату для отдыха
  • Обработка травм: когда и когда нет?
  • Неудача вперед
  • Отрочество и переживание жизни
  • Специальный способ самоуважения для трансформации отношений
  • Чувствовать себя подделкой или мошенничеством? Ты не один
  • 10 советов, которые помогут вам контролировать свои эмоции
  • Кризис, скрывающийся вокруг угла
  • 4 вещи, которые каждый родитель должен прекратить делать прямо сейчас
  • Дася Йога: саморазвитие через капитуляцию и боль
  • Лучшие приложения счастья 2018 года
  • Краткий обзор 8 документальных фильмов о поведенческом здоровье
  • 3 шага к построению счастья
  • Действительно ли тест «Marshmallow» действительно предсказывает успех?
  • Как «обычная» производительность может иметь чрезвычайное воздействие
  • Политические игры разума
  • КПД
  • Поздравляем, вы закончили! Что теперь?
  • 9 советов для неловких тишин в терапии
  • Жизнь «по требованию» и основные потребности детей
  • Сделайте детей Америки здоровыми снова, Pt. 3: Объединение
  • Специальный способ самоуважения для трансформации отношений
  • 10 советов, которые помогут вам контролировать свои эмоции
  • Самопомощь: что означают эти слова Buzz?