Думайте о маленьких и больших вещах

Когда вы используете эти хаки производительности, достижение цели практически автоматизировано.

Slidebot/used with permission

Источник: Slidebot / используется с разрешения

Это происходит каждый семестр. В течение первой недели занятий студент посылает электронное письмо, в котором жалуется его, казалось бы, необоснованные рабочие нагрузки, надвигающиеся сроки или строгие требования. В письмах часто упоминаются слова «перегружены», «расстроены» или «в панике». Однако эти выражения страха и угрызений совести не ограничиваются учащимися. Многие сотрудники и карьеры альпинистов также психологически запуганы, когда босс сбрасывает огромный проект на своем столе, который, по их мнению, будет растягивать свои навыки до предела.

Большая часть неуверенности и страха, связанных с требовательными рабочими нагрузками, не является функцией невозможных требований или недостатка возможностей. Вместо этого неоправданную тревогу можно обвинить в ошибочном мышлении и недостатке знаний о том, как преодолевать жесткие требования. Когда речь идет о повседневной работе, школе или жизненных проблемах, существует, по крайней мере, две научно поддерживаемые стратегии, которые необходимо освоить, чтобы преодолеть чувства беспокойства и ожидания неудачи.

Покорять самосознание

Во-первых, сосредоточьтесь на чувствах, которые сопровождают личные сомнения. Люди, которые сомневаются в их способности достичь успеха, часто сразу сравнивают то, что, по их мнению, необходимо для выполнения задачи с их существующим набором навыков, обстоятельствами и опытом. Сравнение может привести к чувствам неполноценности, которые вызывают беспокойство, потому что сравнение основано на воспринимаемой способности (которая может быть неточной), а не на фактической способности. Самонастраивающийся, как правило, сосредоточен исключительно на способности и пренебрегает рассмотрением роли усилий по успешному завершению задачи.

Хотя оценка способности важна для выполнения всех задач, часто самонастраивающийся переоценивает необходимый навык и недооценивает свои возможности. Это отсутствие оправданной калибровки между тем, что мы считаем задачей, и теми навыками, которые, по нашему мнению, мы обладаем, происходит, потому что человек фиксирует прошлый провал – тот, который часто имеет мало общего с тем, чтобы победить существующую задачу. Многим самопонимателям не хватает навыков ; скорее, они не желают или не могут приложить усилия, необходимые для выполнения огромной задачи. Вместо того, чтобы посвящать усилия разработке стратегий для выполнения задачи, они фиксируют личный страх и сомнение, тратя драгоценные познавательные ресурсы на размышления о проблеме. Часто самонастраивающийся может изменить или отказаться от цели, чтобы избежать ожидаемой нагрузки или потенциального отказа.

Slidebot/used with permission

Источник: Slidebot / используется с разрешения

Первичная психологическая концепция, которая определяет достижение цели, – это степень уверенности в себе (известная в психологии как «самоэффективность»), которая связана с нашей устойчивостью преодолевать препятствия, усложнять и использовать альтернативные подходы для достижения цели (Кэссиди, 2015 г.). Большая самоэффективность приравнивается к большей вероятности достижения и достижения желаемых целей. Когда мы верим, что можем и достигнем цели, мы тогда создаем и выполняем ментальный план, вычисляем, как мы достигнем цели, и идем на это. Таким образом, первым шагом к достижению цели является решительная уверенность в вашей способности достичь желаемого результата. Самонадеянность должна быть убеждена в том, что усилия – это ключ к успеху, а не способности, независимо от величины проекта.

Маленький

Во-вторых, успешное достижение цели частично основано на понимании того, какие стратегии использовать при стремлении к достижению цели. Часто преступник в этом процессе просто слишком много думает. Фиксация огромного объема, длительных временных рамок и огромных проблем вызовет непроизводительное, основанное на проектах беспокойство (Baumeister, & Heatherton, 1996). Недостаток в процессе мышления происходит потому, что люди сосредотачиваются на чудовищности заданий или спроса на работу и слишком сильно зависят от единственного результата. В фокусе результатов не учитывается, как достигнуты долгосрочные успехи проекта.

 Slidebot/used with permission

Источник: Slidebot / используется с разрешения

Одна из стратегий, которая необходима для завершения крупномасштабных проектов, заключается в том, чтобы рассматривать задание как ряд небольших, легко доступных шагов, иногда называемых инкрементными или проксимальными целями (Martin, 2015). Я использую эту технику, чтобы убедить студентов в том, что они могут успешно выполнять сложные, семестровые проекты, требующие больших усилий. Ученики на новых курсах часто беспокоятся о том, что в первый день обучения они получают свою 25-страничную программу курса, которая включает подробное описание требуемого семестрового проекта. Проект требует, чтобы они писали о незнакомой теме, и они часто сомневаются в их способности выполнить сложную задачу.

Я сознательно вызываю беспокойство, так что ученики в конце концов понимают, что они могут добиться успеха проекта благодаря постепенному прогрессу, контролируя свои эмоции – эти два шага, которые необходимы для успеха проекта . Когда ученики становятся бледными и больными после рассмотрения учебного плана, я затем предоставляю им более разумную альтернативу: график лесов, который требует, чтобы небольшие куски проекта были завершены каждую неделю. Эти промежуточные задания затем объединяются в один окончательный документ. После их коллективного вздоха облегчения, я объясняю, почему я пытал их таким образом. Затем студенты понимают, что успешное управление проектом требует установления небольших, дискретных и достижимых промежуточных целей для регулирования энергетики и мотивации для достижения долгосрочной цели.

Стратегия работает, потому что человек глубоко учитывает цели перед выполнением проекта, предвосхищая потенциальные препятствия и то, как эти препятствия будут побеждены в случае столкновения (включая ослабляющую мотивацию, которая неизбежно возникает, когда план не прекращается). Как инструкторы и руководители, мы должны понимать, что мотивация к выполнению задач различается в широких пределах среди людей. Некоторым людям может потребоваться «стимул» для мотивации для завершения даже самых маленьких промежуточных шагов. Наилучший подход заключается в том, чтобы человек устанавливал личные награды, когда выполнялся каждый промежуточный шаг. Вознаграждения, столь же простые, как разрыв в социальных сетях, кусочек конфет или кошачьей кожи, могут творить чудеса для апатичного ученика или сотрудника. Следуя этим простым хакам, в конце концов все поймут, что победа в небольших шагах в конечном итоге приведет к большим результатам.

Рекомендации

Baumeister, RF, & Heatherton, TF (1996). Ошибка саморегулирования: обзор. Психологический запрос , 7 (1), 1-15.

Кэссиди, С. (2015). Укрепление потенциала студентов: роль академической самоэффективности. Границы в психологии , 6 , 1781.

Martin, AJ (2015). Неявные теории интеллекта и роста (личные лучшие цели): изучение взаимных отношений. Британский журнал педагогической психологии , 85 (2), 207-223.