Как справиться с напоминаниями о вашем Ex

Новые исследования исследуют, как справляться с напоминаниями о бывшем романтическом партнере.

Срывы могут быть трудными. В крайних случаях они могут привести к физическим и психическим проблемам. Распады особенно сложны, когда у вас все еще есть чувства к бывшему. И эти чувства могут возникать снова и снова, когда вам напоминают о том, что вы участвуете в них на вечеринке, видя их последнее сообщение в Facebook. Друзья могут посоветовать вам «двигаться дальше» и перестать судить над бывшим. Но как вы продвигаетесь дальше? Каков наилучший способ помочь вам преодолеть эти чувства? Вы просто пытаетесь отвлечь себя, занимаясь хобби и проводя время с друзьями? Вы успокаиваете себя, говоря, что это нормально, чтобы все еще сосны для вашего бывшего? Или вы убеждаете себя, что ваш бывший не стоит иметь в первую очередь, и сосредоточиться на его / ее ошибках? В новом исследовании, недавно опубликованном в журнале Experimental Psychology: General , Langeslag и Sanchez исследовали эффективность этих различных стратегий для преодоления распада, когда мы сталкиваемся с напоминаниями о ex.

В своих исследованиях Лангеслаг и Санчес исследовали три разных метода:

1. Отрицательная переоценка экс-партнера

2. Переосмысление любовных чувств

3. Отвлечение

Wavebreakmedia/Shutterstock

Источник: Wavebreakmedia / Shutterstock

В двух стратегиях переоценки использовался метод, называемый когнитивной переоценкой. Когнитивная переоценка – это общая стратегия, которую люди используют для управления своими эмоциональными реакциями, когда происходят плохие вещи. Это предполагает переосмысление ситуации таким образом, чтобы уменьшить эмоциональный удар – увидеть серебряную подкладку вокруг облака. Эта стратегия может использоваться в самых разных ситуациях. Например, если обязательства на работе мешают вашей возможности взять отпуск, вы можете переоценить ситуацию, сказав, что отпуск был бы очень дорогим, а если не идти, вы можете избежать этого финансового напряжения. Если вы были отклонены от своего высшего колледжа, вы могли бы сказать себе, что он далеко от вашей семьи, и что вы, вероятно, слишком скучали бы по вашей семье, если бы вы пошли в эту школу.

Когнитивная переоценка эффективна в психотерапии. Но может ли это также помочь людям преодолеть разрыв? Один из способов переоценить ситуацию после распада – это переоценка любовных чувств – изменение того, как вы думаете о своих затяжных любовных чувствах для своего бывшего. Это включает в себя рассказывать себе, что все в порядке, все еще есть чувства к вашему бывшему, и что вы должны принять это, не чувствуя себя виноватым в этом. Вы также можете переоценить своего партнера отрицательно. Негативная переоценка партнера включает в себя размышления о ошибках вашего бывшего партнера или о плохом поведении.

Существует несколько способов «преодоления» ex. Часть извлечения вашего ex предполагает просто чувствовать себя лучше. Чувства грусти и гнева часто следуют за разрывом, и уменьшение этих негативных чувств – важная часть движения. Другая часть движения – это потерять любовь от вашего бывшего, чтобы перестать скучать для вашего бывшего. Другая часть состоит в том, чтобы просто перестать эмоционально реагировать на ваших бывших, чтобы увидеть последний пост в социальных сетях вашего бывшего участника, не отреагировав на это или не обратив на него большого внимания. Таким образом, исследователи изучили все три из этих элементов преодоления распада: настроение, чувства любви к бывшему и внимание к напоминаниям бывшего.

Исследование

Исследователи приняли на работу 24 участников в возрасте от 18 до 37 лет, которые пережили распад и все еще были расстроены. Каждый участник предоставил исследователям 28 фотографий своих ex, которые будут использоваться в качестве напоминаний об экс-во время эксперимента. В лаборатории они были подключены к электроэнцефалограмме (ЭЭГ) для измерения их мозговых волн, в то время как они думали об их бывших. Перед просмотром каждой фотографии своего бывшего участники получили подсказку, как управлять своими чувствами. Иногда им предлагалось отрицательно переоценивать своих бывших, молчаливо отвечая на вопрос, связанный с чем-то негативным о бывшем (например, «Что такое раздражающая привычка вашего бывшего?»). В других случаях им предлагалось переоценить свои любовные чувства, читая и пытаясь поверить в утверждение, которое попустительствовало принятие любящих чувств для бывшего (например, «Это нормально, чтобы любить кого-то, с кем я больше не работаю»). В других случаях подсказки попросили участников отвлечься, подумав об их ответе на вопрос, не имеющий отношения к их бывшему (например, «Какой твой любимый фильм?»). В контрольном состоянии никаких подсказок не было. После каждого приглашения участник увидел фотографию своего бывшего, а затем ответил несколько вопросов о том, как они себя чувствуют. Они оценили, насколько они влюблены в них, и насколько они позитивны или негативны в целом.

Насколько эффективны эти стратегии?

Отрицательная переоценка бывшего партнера значительно уменьшила чувство любви к бывшему. Таким образом, пребывание на плохих качествах их быков было эффективным в том, что участники выпадали из любви. Однако эта стратегия также негативно сказалась на том, что они чувствуют себя плохо. Участники сообщили о самых негативных чувствах в отрицательном состоянии переоценки. Размышление о том, как все в порядке, чтобы любить своего партнера, не повлияло на настроение участников или их чувство любви к их бывшему. Отвлечение не повлияло на то, как влюбленные люди чувствовали, но это улучшало их настроение. Так что отвлечение заставило людей чувствовать себя лучше, но не повлияло на то, что они чувствовали по поводу своего бывшего. Все три стратегии уменьшали внимание участников к фотографиям их бывших при просмотре их во второй раз (измеряется активностью ЭЭГ).

Как вы должны справиться с распадом?

Это исследование предполагает, что, если вы хотите отказаться от любви к своему бывшему, опираться на их негативные качества – это один из способов сделать это. Но это также может сказаться на вашем настроении. Отвлечение себя может быть способом временно улучшить ваше настроение. Но авторы статьи предупреждают, что это, вероятно, не эффективная долгосрочная стратегия и, конечно же, не стратегия для использования в изоляции, поскольку другие исследования показали, что отвлечение себя от проблемы может в конечном итоге привести к неприятным последствиям. Принятие собственных чувств любви к бывшему, казалось, не было эффективной стратегией. Но в этом конкретном исследовании участников попросили подумать о заявлениях о любви, которые были написаны исследователями, – они, возможно, не смогли заставить себя по-настоящему поверить в эти заявления. Возможно, люди, которые действительно принимают свои любящие чувства к бывшему, будут чувствовать себя лучше об их разломах.

Несмотря на то, что в этом исследовании рассматривались только моментальные ощущения, он тем не менее предлагает вам сделать что-то, чтобы изменить то, как вы относитесь к своему бывшему. Мои собственные исследования часто фокусировались на том, как счастливые пары создают впечатление, что они думают о своих партнерах в позитивном ключе, преуменьшая недостатки своего партнера. Это исследование говорит о том, что делать противоположное – разыгрывать ошибки вашего бывшего – может помочь вам выпасть из любви.