Как улучшить свой характер

Исследования в области личности показывают, что мы более податливы, чем первоначально думали.

DepositPhotos/VIA Institute

Источник: DepositPhotos / Институт ВИА

Я вспоминаю Сару, женщину средних лет, приближающуюся ко мне до семинара, который я собирался доставить в Австралии. Она была взволнована, желая поделиться своими новостями. Она сказала, что провела VIA Survey шесть лет назад и обнаружила, что сила его саморегуляции была мертвой – последняя в ее рейтинге порядка 24 сильных сторон. Она объяснила, как это тревожит ее. И она поклялась улучшить эту часть себя.

Сара сосредоточилась на том, как она может использовать эту силу персонажа в своей повседневной жизни. Она говорила о силе с другими, обнаружила ее в действии у людей, которых она уважала, и следила за ее использованием силы из недели в неделю. Она обнаружила, что она хорошо ее использовала, например, сохраняя дисциплину с утренней рутиной. Присмотревшись, она увидела, что ее саморегулирование утром сосредоточилось вокруг плана, чувствуя себя мирным в ее рутине и следуя графику с ним. Это дало ей возможность опираться. Когда что-то мешало ее рутине, она назвала ее «счастливой случайностью» и вернулась к своему графику. В течение месяцев она следила за ее повседневными привычками, такими как еда, сон, пить и медитировать. Она сделала небольшие улучшения в этих здоровых подходах в своей жизни и внимательно следила за каждым, чтобы не отступать в мир пороков и вредных привычек.

Сара объяснила, что, когда она снова провела VIA Survey, за неделю до моей мастерской, ее саморегуляция поднялась до уровня ее номер 2. Она объяснила, что эта сила захватила важную часть того, кто она. Раньше она – без ведома, – позволяла саморегуляции спать бездействующим … недоукомплектованным и без присмотра. Могут быть много причин для этого изменения в ранжировании сильных сторон Сары, но очень правдоподобное объяснение – она ​​действительно повлияла на одну из ее сильных сторон в лучшую сторону.

Сара в хорошей компании, когда дело доходит до развития характера. Аристотель, древнегреческий философ и святой Фома Аквинский, каждый утверждал, что добродетели могут быть приобретены через практику. Один из основателей Соединенных Штатов Бенджамин Франклин создал свою личную систему, в которой он уделял внимание улучшению одной добродетели в неделю, тщательно отслеживая его прогресс и ведение журнала о его опыте. В своей автобиографии он описал этот подход как важный вклад в его счастье и жизненные успехи.

Современные исследователи времени медленнее воспринимают эту идею, утверждая, что качества личности и характера являются жесткими и неизменными, как если бы они были установлены на камне, как гравированная марка. Однако новые исследования в психологии личности показывают, что личность является относительно изменчивой и что изменение не обязательно медленное и постепенное, как считалось ранее (примеры научных исследований включают Блэки и его коллег, 2014 год, Харрис и его коллеги, 2016 год, Hudson & Fraley, 2015; Робертс и его коллеги, 2017).

Есть много факторов, которые могут повлиять на нашу личность и характер. Примеры включают изменения в вашей жизненной роли, такие как женитьба, иметь ребенка или вступать в армию, или испытывать атипичное событие жизни, такое как прохождение травмы. Эти различные факторы могут увеличить или уменьшить ваши сильные стороны. В исследовании людей до и после нападения 11 сентября на Всемирный торговый центр в Нью-Йорке сильные стороны благодарности, надежды, доброты, лидерства, любви, духовности и командной работы все увеличились в выборке США (но не в европейский образец) через 2 месяца (Peterson & Seligman, 2003). И, десять месяцев спустя, эти сильные стороны все еще демонстрировали возвышения. Потенциально, эта трагедия развязала положительные качества в характере многих?

Другой способ, которым мы можем повлиять на наш характер, и то, что у нас есть больше контроля, – это использование преднамеренных вмешательств. Другими словами, сосредоточьтесь на улучшении одной из сильных сторон вашего персонажа – сделайте план и придерживайтесь его. Это было опробовано воспитателем позитивной психологии Мишель МакКуайд в сотрудничестве с Институтом VIA среди тысяч людей в 65 странах в 2015 году. Каждый человек сосредоточился на силе характера, которую они хотели улучшить, и изложил план по его улучшению. Они обнаружили, что сильные стороны персонажа были переменчивыми, податливыми до некоторой степени, и появилось много положительных результатов, таких как более высокий уровень расцвета, вовлеченность, энергия и чувство, что они более приспособлены для того, чтобы задавать еженедельные цели, называть свои сильные стороны и иметь значащие разговоры на работе.

Центральная идея здесь заключается в следующем: если вы хотите улучшить одну из своих сильных сторон, следуйте примеру Сары и примите меры. Создание новых привычек добродетели и силы требует практики и постоянных усилий. Каждый из нас (да, все 7,6 миллиарда из нас) может извлечь выгоду из сосредоточения внимания на одной или нескольких из 24 универсальных сильных характеров.

Начните, где захотите. Выберите одну силу и улучшите себя. Вы можете научиться становиться более добрыми, более творческими, более мудрыми или более храбрыми сегодня.

Рекомендации

Блэки, Лер, Рупке, А. М., Форгурд, МЮ, Джаявикрим, Э. и Флезон, У. (2014). Действуйте хорошо, чтобы быть здоровым: обещание изменить состояния личности для содействия благополучию. В AC Parks & S. Schueller (Eds.), Справочник Wiley-Blackwell о положительных психологических вмешательствах (стр. 462-474). Оксфорд, Великобритания: Wiley-Blackwell.

Harris, MA, Brett, CE, Johnson, W., & Deary, IJ (2016). Стабильность личности от 14 лет до 77 лет. Психология и старение, 31 (8), 862-874.

Hudson, NW, & Fraley, RC (2015). Изменение волевых личностных качеств: могут ли люди изменить свои индивидуальные черты? Jurnal of Personality and Social Psychology, 109 (3), 490-507 http://doi.org/10.1037/pspp0000021

McQuaid, M., & VIA Institute of Character (2015). Сильные стороны персонажа VIA

Niemiec, RM (2018). Взаимодействие с сильными сторонами: полевое руководство для практиков . Бостон: Хогреф.

Петерсон, C., & Seligman, MEP (2003). Сильные стороны персонажей до и после 11 сентября. Психологическая наука, 14 , 381-384. http://doi.org/10.1111/1467-9280.24482

Петерсон, C., & Seligman, MEP (2004). Сильные стороны и достоинства персонажа: руководство и классификация . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Oxford University Press / Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Roberts, BW, Luo, J., Briley, DA, Chow, PI, Su, R., & Hill, PL (2017). Систематический обзор изменения личностных качеств посредством вмешательства. Психологический бюллетень, 143 (2), 117-141.

  • Как отрицание удерживает вас от злоупотреблений и что делать
  • Все, что вам нужно знать, чтобы построить смысл в жизни
  • Остановите погоню за счастьем, ищите смысл вместо этого
  • Семь проверенных и верных предложений для успеха на рабочем месте
  • Как вернуть свой материал после того, как нарциссист украл его
  • Нежелательные эмоции
  • 15 журнальных упражнений, которые помогут вам исцелять, расти и процветать
  • 10 знаков вы даете людям слишком много власти над вашей жизнью
  • Упражнение Ваши финансовые мышцы
  • Топ-3 Источники связи
  • Как найти нарцисса
  • 6 триггеров тяги
  • Новый взгляд на ваши романтические отношения
  • Стратегии для внимательного взаимодействия с технологиями
  • Привлечение педагогической психологии к командам улучшения школ
  • Медведи и люди: новая программа для мирного сосуществования
  • Четыре типа лидерства и их атрибуты
  • Проблемы науки
  • 10 причин, по которым я счастлив стать 70
  • Почему FOSTA / SESTA наносит вред тем, которые он предположительно служит
  • Ваше настроение падает раньше, чем листья?
  • Социальная сплоченность
  • Вам нужно сделать пять изменений в стиле Mindset Grandfamilies
  • Пять общих факторов, способствующих восстановлению психического здоровья
  • Счастливые люди
  • Работает поздно? Как проснуться перезаряженным и обновленным
  • Новый взгляд на суицид животных
  • Почему ваш ребенок не является одним из ваших достижений 2017 года
  • Писать для Голливуда
  • Двойные проблемы глобального психического здоровья
  • Вы саботируете свою любовь к себе?
  • Аутизм: религия и духовность
  • Как найти идеального партнера
  • Сопротивление самоустранению Маладаптивный перфекционизм
  • Беспокоитесь, что ваш партнер сбросит вас? Тогда это может быть более вероятным
  • Перфекционизм и беременная женщина, часть 3