Как я должен бороться с нарциссистом, с которым я застрял?

10 советов по борьбе с наркотиками, которые вы не можете легко отключить

Большинство из нас, независимо от того, где мы живем и знаем ли мы это или нет, имеем по крайней мере одного нарцисса в нашей жизни (Примечание: я использую термин «нарциссист» здесь как аббревиатуру для: «люди, страдающие от нарциссического расстройства личности или субклинической нарциссической защиты ».). Поскольку этот человек может быть нашим боссом, нашим другом, нашим родителем или даже нашим супругом, это может оказаться непрактичным (если не невозможным), полностью вырезать его из нашей жизни. Вместо этого мы можем узнать лучшие способы борьбы с ними, не получив эмоционального повреждения … или желая убить их.

Нарциссисты развили свою неадекватную защиту как «стратегии», чтобы справиться с эмоционально болезненными, небрежными и даже оскорбительными детскими ситуациями. Со временем эти эмоциональные и поведенческие модели становятся настолько глубоко укоренившимися, что они могут вызвать серьезные межличностные проблемы во взрослую жизнь. Наиболее распространенные нарциссические проблемы включают:

· Отсутствие постоянства предметов, приводящее к способности поддерживать положительные эмоциональные связи с кем-то, когда они болят или злятся на этого человека

· Разделение – внезапно видя других людей или самих себя как «всех плохих» или «всех хороших» в зависимости от их чувств в данный момент

· Внешняя виза на других людей вокруг них за их собственные чувства и / или поведение («« Это все его вина! Он заслужил это! Он должен был подумать об этом до того, как он … »).

· Трудности, испытывающие эмоциональное сочувствие к другим (поскольку это маловероятно, что они испытывали в детстве).

· Использование внешних отзывов от других, а не внутреннего признания, – полностью регулировать их нестабильную самооценку, эмоции и настроения.

· Постоянно ранжировать себя против других, исходя из любых важных для них категорий (например, богатства, красоты, интеллекта, навыков, физических способностей, уровня карьеры и т. Д.).

Важно помнить, что среди людей, разделяющих этот диагноз, существует широкий диапазон уровня функционирования. Есть также много людей, которые могут не соответствовать всем критериям диагноза NPD, но они могут по-прежнему сталкиваться с подобными проблемами в ваших отношениях с ними. Некоторые нарциссы могут обладать некоторыми замечательными качествами, которые вы цените, в то время как другие могут быть невероятно жестокими при падении шляпы. Предполагая, что человек не злоупотребляет или не причиняет вам вреда другими способами, вы даже можете решить, что у него / ее человека достаточно хороших качеств, чтобы держать их в своей жизни. Независимо от того, хотите ли вы сохранить их в своей жизни, вот подсказки, которые я предоставляю своим клиентам для общения с нарциссистами.

Лучшие 10 советов для общения с нарциссистом:

1. Нарциссисты постоянно реагируют на мир, исходя из их искаженного взгляда:

Все, что они говорят и делают (как положительные, так и отрицательные), является отражением их, а не вас. Наличие NPD очень похоже на человека, который носит нарциссические солнцезащитные очки. Кроме того, они понятия не имеют, что они видят мир через искаженные линзы, что они могут снимать солнцезащитные очки или даже другие люди, вероятно, испытывают одни и те же обстоятельства по-разному. Их негативное поведение чаще всего связано с их очками NPD и интерпретацией их опыта болезненным, изнурительным и угрожающим образом. Хотя они, конечно, контролируют свое поведение, они часто мало осведомлены о том, почему они могут оценивать ситуации наихудшим образом.

2. По возможности старайтесь избегать нарциссически ранить их:

Нарциссисты остро чувствительны к любым ощущаемым стыдам, конкуренции, публичному унижению или любому негативному отражению самих себя. Они испытывают эти чувства как глубокие травмы, от которых они, вероятно, будут защищаться. Когда нарциссист чувствует себя защищенным, он, как правило, гораздо сложнее, сердито, болен, пассивно агрессивен и даже реагирует на «причину их плохих чувств».

Даже если вы всегда находитесь на своем лучшем поведении, нарциссист все еще может воспринимать то, что вы делаете как оскорбление. При этом избегайте делать или говорить что-либо отрицательное для них в публичной обстановке, поскольку они особенно чувствительны к ощущению публичного унижения (например: на семейном ужине, на собрании в зале заседаний, на вечеринке и т. Д.).

Если вы абсолютно должны столкнуться с ними по поводу чего-то, что они, вероятно, будут подвергнуты критике, подождите, пока они не успокоятся (и «железо холодно»). Сэндвич отрицательный комментарий между несколькими истинными и конкретными высказываниями о них, которыми вы восхищаетесь, и оформить его в максимально возможной степени. Чем меньше нарциссически раненых они чувствуют от вас и вашего заявления, тем более вероятно, что они должны быть восприимчивыми.

3. По возможности старайтесь быть их любящей аудиторией:

Нарциссисты отчаянно нуждаются в восхищении и проверке для окружающих людей, хотя они, вероятно, не признают этого. Постарайтесь быть восхищающейся и неконкурентной аудиторией для них, заставляйте их выглядеть хорошо перед людьми, которые имеют для них значение, и избегать говорить что-либо, что может быть интерпретировано как негативное в их глазах перед кем угодно. Другими словами, чем меньше они видят вас как угрозу их рангу тотемов, тем меньше вероятность того, что они будут пытаться доминировать над вами, чтобы они показали вам, кто наверху.

Пример: ваш босс

Недавно вы сделали важную продажу, и вместо того, чтобы поздравить вас, ваш босс сказал вам, что это была небольшая продажа, заняла слишком много времени, и он смог бы закрыть 10 сделок за время, когда потребовалось вам сделать это , Помните, что если ваш босс – нарциссист, ему угрожает ваш успех и его страх, что вы можете быть лучше его, угроза его работе и, самое главное, его самооценке. Его проклятия не являются отражением вас, и становление оборонительного действия, вероятно, сделает его еще менее чутким и запертым в его унизительном обращении с вами.

Вместо этого вы должны: восстановить свое самообладание и найти способ похвалить его своими талантами в этой области. Удостоверьтесь, что ваша похвала – честная и конкретная. Вы также тонко даете ему понять, что вы не толкаетесь за свою позицию (даже если вы есть), и что ему не нужно сражаться за альфа-статус с вами.

Например: «Боб, меня постоянно впечатляет ваша способность одновременно манипулировать многими важными сделками и быстро закрывать их. Я многому учу от вас о том, что действительно важно для наших клиентов ».

4. Настройка границы:

Сосредоточьтесь на тонкой настройке здоровых границ для себя. Цель здесь состоит в том, чтобы взаимодействовать со своими словами и поведением, которые вы хотите больше, и избегать общения с теми, которых у вас нет.

Пример: ваш брат

Ваш брат регулярно звонит и набирает текст в любое время дня, каждый раз, когда он хочет выпустить что-то негативное в своей жизни, или жаловаться на того, кто каким-то образом обидел его, и раздражается, когда вы даете ему совет или не говорите, t реагировать достаточно быстро. Вы решили, что это отвлекает на работе, и помещает вас в отрицательное свободное пространство, когда вы хотите почувствовать сосредоточенность. Вы решили, что в будущем вы только подберете телефон или дождитесь ответа на его тексты после 6 вечера. В результате он, скорее всего, найдет кого-то другого, кто обратит на него внимание в те часы, когда вы недоступны, и скорректируйте его ожидания, когда он, вероятно, получит то, что хочет (ваше внимание).

5. Отключайте и успокаивайте, когда вам нужен перерыв:

Когда нарциссист девальвирует вас, он может чувствовать себя как пощечина на вашем лице. Помните свои долгосрочные цели, чтобы ладить с этим человеком, и уходить или отключаться временно, если это вообще возможно, чтобы избежать дальнейшего травмирования, стать защитным или даже карательным по отношению к ним. Сосредоточьтесь на том, почему вы беспокоитесь о том, чтобы иметь дело с этим человеком, и о преимуществах для вас поддержания мира.

Настало время дать себе pep-talk, напоминая себе, как их неприятность в этот момент является отражением их эмоциональных ограничений, а не ваших. Вы знаете, что лучше, чем они, и вы лучше справляетесь со своими эмоциями и не должны втягиваться в битву за эмоциональную мощь. Более самонадеянные нарциссисты часто успокаиваются, когда они остаются одни на некоторое время (даже если они не приносят извинения или не допускают каких-либо неправильных действий), и склонны возвращаться к просмотру вас более позитивным образом, когда они находятся в состоянии лучшее настроение.

6. Не называйте их нарциссистом:

Большинство нарциссистов мало осведомлены о том, что они нарциссисты, и действительно верят, что их отрицательные чувства являются виной всех окружающих. В результате, говоря им, что они «нарциссист», почти всегда интерпретируется как атака. В лучшем случае это непродуктивно; в худшем – воспалительным.

7. Нарциссисты вряд ли изменятся:

Вещи обычно становятся более плавными, если вы согласитесь, что этот человек вряд ли изменит свое нарциссическое поведение. Очень немногие нарциссисты имеют самосознание, мотивацию и терпимость к негативным чувствам, чтобы искать терапию, чтобы изменить их неадекватные образцы. Пока вы не контролируете их изменение, вы можете изменить, как вы себя чувствуете, и как вы реагируете на них.

8. Когда нужно держаться за себя:

В зависимости от ваших взаимоотношений с этим человеком, вероятно, будут времена, которые нужно будет придерживаться для себя, даже если этому человеку это не нравится. Полезно выбрать ваши битвы на этом, и сосредоточьте свою энергию на поведении, которое является разрывом сделок (как сосредоточение на каждой неприятной вещи, которую этот человек говорит и делает, будет контрпродуктивным).

Пример: Жена

Вы любите свою жену, но она нарциссистка и часто выступает в попытке привлечь ваше внимание, а также восхищение других людей. В обедах вашей компании она регулярно всасывает своего босса, кладет вас вниз и рассказывает смущающие истории о вас своим коллегам. Ваша цель здесь – рассмотреть поведение, которое является самым назойливым, пытаясь избежать нарциссически травмировать ее. Придерживайтесь утверждений «Я» о своих чувствах (а не «вы делаете x неправильный»), что вы цените о том, что она пришла на эти ужины, используя язык, который показывает, что вы оба в одной команде, такие как «мы» и «наши », И что бы вы хотели, чтобы она сделала вместо этого.

Вы могли бы попытаться сказать что-то вроде: «Я очень ценю, как вы настали время, чтобы прийти ко всем моим рабочим ужинам, чтобы поддержать мою карьеру. Для меня очень важно произвести хорошее впечатление, и мне бы очень хотелось, чтобы ваша помощь хранила наши личные истории, как то, о чем вы упоминали обо мне и моем нижнем белье в лагере, прямо между нами. Несмотря на то, что это не ваше намерение, это заставляет меня чувствовать себя смущенным и очень неудобным, когда вы делитесь этими вещами, не спрашивая меня в первую очередь. Это много значит для меня, зная, что мы в одной команде. Это то, что вы можете сделать в будущем?

9. Речь идет не о вас, а о них:

Когда нарциссист действует по отношению к вам, основываясь на своих негативных чувствах в данный момент, напоминайте себе, что их слова и поведение не являются точным отражением вас и не заслуживают ли они вашего поведения. Моя личная мантра для сосуществования с нарциссистами, которую я часто разделяю с моими клиентами, которые имеют дело с этим, заключается в следующем: «Вы не чувствуете, как они хотят, чтобы вы себя чувствовали». Повторите за мной …

10. Сначала поместите себя:

Смысл, вы можете выбрать, принимать или не принимать слова этого человека как объективную и негативную правду о себе, или вы можете принять решение осознать это лицо как имеющее эмоциональные ограничения и решить, продолжать или нет ваши отношения с ними. Вы можете определить, что этот человек причиняет вам слишком много эмоционального беспокойства и что его больше не стоит терпеть.

Попытайтесь принять это решение, когда вы чувствуете спокойствие, в отличие от того, когда вы находитесь в жаре обидного аргумента. В то время как я склонен рекомендовать путь наименьшего сопротивления, это не означает, что вам нужно злоупотреблять или жертвовать какой-либо частью чувства собственного достоинства, которое вы оставили, чтобы попытаться сделать их счастливыми. У вас почти всегда будет выбор того, хотите ли вы продолжать общаться с этим человеком, но это может привести к определенным жертвам для вас (например, к разводу или переключению). Очень важно уделять этому много времени, когда вы чувствуете спокойствие и когда вы сердитесь или эмоционально ранен. Если вы решите закончить отношения, обязательно соблюдайте поведение этого человека в глубине души; так что, когда это возможно, вы можете работать, чтобы избежать попадания в подобную ситуацию в будущем.

Первоначально появился в «Отчете о Altucher», сентябрь 2017 года