Классическое кондиционирование может помочь вашему ребенку спать и сосредоточиться

Сочетание ощущений с общими задачами может облегчить переход.

Фрагментированное внимание – одна из проблем жизни. Вы пытаетесь провести важный разговор, и вы получите текст. Вы бежите в магазин, одновременно слушая новости, жонглируя детьми, вождение и пытаясь запомнить список продуктов. Вы гуляете по лесу, болтая по телефону.

Мы называем это многозадачным , но такого не существует. То, что мы действительно делаем, это быстрое переключение . Когнитивно сложно манипулировать несколькими вещами. Каждый раз, когда мы переключаемся, мы теряем эффективность. При написании, например, исследования показывают, что мне потребуется не менее четырех минут, чтобы вернуться к скорости, если я перестаю проверять текст или электронную почту. Мне может потребоваться полчаса, чтобы восстановить мои силы.

Для детей может быть еще хуже. Тщательные исследования выборки детей подростками показывают, что они более эмоционально лабильны, чем взрослые (без сюрпризов!). Но причина, по которой они более эмоционально лабильны, – это не часто обвиняемые «подростковые гормоны». Это то, что их задачи постоянно меняются. Тренажерный зал к математике для обсуждения социальных проблем. Затем обед, наука, и после школьной волейбольной практики. Домашнее задание! И все прервано частыми обновлениями в социальных сетях. Это машины переключения задач. Им может быть особенно сложно устроиться и сосредоточиться на таких задачах, как сон или домашнее задание, которые действительно требуют этого.

Как мы можем помочь детям и подросткам сосредоточиться, когда им нужно?

Классическое состояние было впервые зарегистрировано Иваном Петровичем Павловым, российским физиологом, изучающим слюноотделение у собак. Классическое условие – это бессознательный процесс, посредством которого не связанные между собой раздражители становятся парными. В оригинальных экспериментах Павлова мясо ассоциировалось с собаками, начинающими слюноотделение. Мясо называется безусловным стимулом, потому что собакам не нужно научиться ассоциироваться с слюноотделом. Когда Павлов позвонил, когда он представил мясо, он создал условный раздражитель. Собаки быстро поняли, что звонок звонит, что мясо будет идти. Вскоре, услышав звонок, они начали слюнотечение. Связывание ранее нейтрального стимула (звонка) с существующим ответом (слюноотделение) является ядром классического кондиционирования.

Это может показаться довольно эзотерическим, но это может быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезно, когда вы пытаетесь помочь своим детям (или себе) спать или устроиться на целенаправленную задачу, такую ​​как домашнее задание. Это также полезно, если вы или ваш ребенок склонны беспокоиться и просто должны быть в состоянии быстро успокоиться.

Классическое кондиционирование и сон

С тех пор, как они были маленькими, мои дети слушали аудиокниги, когда ложились спать. Я учился в градальной школе, когда родился мой старший, пытаясь получить мою диссертацию без каких-либо услуг по уходу за ребенком. Его сон был необходим для моей способности работать. Прежде всего, я заставлю его спать, ухаживая за ним. Сначала было легко – потребовалось около 5 минут и расслабило нас обоих. Он кивнул и попал в свою кроватку, и я отправился к компьютеру. Однако, что 5 минут скоро растянулись на 10 или 30 или 90. Я был расстроен и расстроен, и он тоже не спал.

Классическое приспособление к спасению. Ложась и ухаживая за ним, я начал слушать книги на пленке (да, это было давно). Вскоре я понял, что как только я выскочу в Винни-Пух, я начну сонливость. И он тоже! Спустя всего несколько дней я мог начать кормить его лентой, встать, и он все еще был достаточно расслаблен, чтобы он сам поклонился себе. Через неделю, просто сыграв на ленте, он подведет его. Классическое кондиционирование! То, что начиналось как ассоциация сестринского дела и обниматься со сном, превратилось в ассоциацию слушания аудиокниг и сна.

Вот почему специалисты, работающие с пациентами сна, подчеркивают важность рутины. Вы начинаете общаться с выключением компьютера, чисткой зубов, употреблением этого теплого молока, произнесением своих молитв, написанием в своем дневнике, чтением или тем, что вы делаете перед сном во сне. Те ранее нейтральные действия говорят вашему телу, что пора расслабиться.

Вы можете сделать эти ассоциации более явными, делая это сознательно.

  • Выберите сильные запоминающиеся стимулы
  • Сознательно вызывайте условие, которое вы пытаетесь вызвать
  • Будьте последовательны в их спаривании

Например, вы можете развивать ритуалы сна, чтобы помочь детям заснуть, если они в конечном итоге заснут. Но что произойдет, если ваш ребенок свяжется с сном, лежа в постели, глядя в потолок или с недовольством или спорами? Это не поможет. Вам нужно сформировать новые ассоциации.

Один из способов сделать это – создать ассоциации отдельно от сна. Например, ложитесь днем ​​с помощью аудиокассеты, пока вы прижимаете друг к другу или смотрите расслабляющее видео. Используйте медитацию или визуализацию или глубокое дыхание, чтобы действительно помочь им расслабиться. Вы можете ввести характерный запах. НИЧЕГО не запускает воспоминания, а также запах. Подумайте о Crayola crayon или Play-Doh. Сразу ли он вернул вас в детский сад?

Эфирные масла, такие как лаванда, традиционно используются, чтобы помочь людям спать. Может быть, они действительно помогают физиологически. Но, конечно же, если я всегда чувствую запах лаванды, когда я расслабляюсь и киваю, эта пахнущая лаванда будет заставлять меня спать. Когда дети научатся связывать эти книги и запахи с глубоким расслаблением, вы можете перенести это обучение на сном.

Он также работает для беспокойства. Вы также можете использовать похожие ассоциации глубокой релаксации с запахами или прикосновением или звуком, чтобы уменьшить беспокойство. Если я всегда ассоциирую запах апельсинов или свои собственные ритмические дыхательные упражнения или теплую воду с глубоким расслаблением, я могу вызывать этот расслабленный ответ, дыша, моет руки или катясь на некоторые эфирные масла в ситуации, находящейся далеко от моей спокойной, расслабленной жизни комната.

Кондиционирование и домашнее задание

Успокойление для концентрированной работы может быть затруднено. Я знаю для меня, мне очень легко решить проверить Instagram или прочитать «Нью-Йорк таймс» или проверить цыплят или сделать ЧТО-НИБУДЬ, кроме сидеть и просто ЧИТАТЬ или НАПИСАТЬ. Мне нужно время, чтобы попасть в этот паз. Пока я этого не делаю, мой ум продолжает работать после тангенсов, как гончая в кисти.

Вы также можете использовать кондиционирование. Это особенно полезно, если у вас есть определенные задачи, которые вы выполняете все время: например, домашнее задание или чтение.

Вы хотите попасть в состояние, называемое потоком. Mihaly Csikzentmihalyi использует концепцию потока для описания того состояния, в котором вы работаете с вашей работой – в зоне. (Послушайте его TedTalk по теме здесь.) Вы работаете хорошо и эффективно, когда находитесь в потоке. Это также дает вам большое удовлетворение. Другими словами, именно там, где вы хотите, чтобы ваши дети были, когда они делают домашнее задание: счастливы, поглощены и учатся.

Чтобы попасть в поток, вы должны быть поглощены. Это всегда требует времени, но, подобно сну, это состояние, в котором вы можете научиться предвидеть, ассоциируете ли вы его с определенными условиями. Один из способов сделать это – создать музыкальный плейлист, который вы всегда ассоциируете с конкретным проектом. Для меня, занимаясь диссертацией, это был саундтрек к «Амадею» и «Говорящим головам» «Остановить чувство». Как только я сел за свой стол, эти мелодии вышли из стереосистемы, и я знал, что пришло время работать. Я мог чувствовать себя сосредоточенным. (30 лет спустя, я все еще чувствую это, когда я помещаю эти альбомы.)

Хотя музыка может привлечь вас от полного внимания, очень знакомая музыка может исчезнуть в фоновом режиме. Вы получаете эмоциональное воскрешение стимула, без когнитивного отвлечения. Помощь детям в поиске мотивирующего, но не слишком отвлекающего плейлиста музыки, которую они всегда ассоциируют с сосредоточенной работой, может помочь им отметить, что это особое рабочее время и быстрее перемещает их в соответствующее состояние потока.

Ритуалы

Одной из симптомов исследования воспитания является идея о том, что ритуалы могут помочь уменьшить беспокойство и повысить безопасность детей. Ритуалы строят ожидания и ассоциации, которые заставляют нас настроиться на соответствующие эмоциональные состояния, в которых мы нуждаемся. Одним из основополагающих элементов этих ассоциаций является классическое обусловливание.