Можете ли вы отпустить прошлые раны?

Интервью с Фредом Лускиным

iStock

Источник: iStock

Насколько легко вы прощаете других? Посмотрим правде в глаза, иногда другие люди могут быть грубыми, подлыми и просто обидными. Вы отрезаны на автостраде, кто-то предает вашу уверенность, или коллега не справляется, и вы остаетесь с последствиями. Естественно хотеть крепко держаться за наши чувства суждения и негодования, пытаясь защитить себя, но может ли прощение людей и движение вперед стать лучшим способом улучшить наше самочувствие и производительность на работе?

«Сложные переживания могут создать психические расстройства, которые очень сложно заменить», – объяснил доктор Фред Лускин из Проекта прощения в Стэнфордском университете, когда я недавно брал у него интервью. «Прощение – это одно из названий, которое мы даем, чтобы заменить эти углубления негатива, а способность делать это – один из ключей к психическому здоровью».

Фред объясняет, что большинство наших трудностей и разочарований сводятся к тому, что ваши желания и желания каким-то образом не встречаются. Например, вы могли бы пожелать более чувствительного босса, более надежных друзей, прилежных коллег или более любящих родителей. Но если вы все еще испытываете разочарование по поводу прошлых событий, то это происходит из-за чувств, мыслей или физической боли, которые вы испытываете сейчас по поводу этих надежд или ожиданий, которые не оправдались, а не из-за того, что кто-то сделал или не сделал в прошлое.

Хотя отказ от этих болезненных чувств и мыслей может защитить вас и помочь вам извлечь уроки из того, что причинило вам вред, этот защитный механизм не работает, когда вы застреваете в размышлениях или обвиняете прошлое, высасывая радость из ваших дней и сверхурочных подрыв вашего психического и физического благополучия. Принимая во внимание, что исследования показывают, что, признав, что вы пострадали, осознав, что это в прошлом и что сегодня совершенно новый день, вы можете простить и отпустить этот негатив, позволяющий вам стать здоровее, счастливее и выносливее.

Например, недавнее исследование в финансовом секторе показало, что изучение и применение практики прощения на работе может увеличить ваши положительные эмоции на двадцать процентов и удовлетворенность жизнью на десять процентов. Это также может повысить вашу производительность на четыреста процентов, а продажи на двадцать пять процентов.

Это не значит, что вам нужно принимать или оправдывать чьи-то плохие поступки или мириться с людьми, которые причинили вам вред. Это также не означает, что вы не должны противостоять плохому поведению в настоящий момент. Но когда вы прощаете, вы можете отпустить суд, вину и обиды и изменить свою историю обиды, чтобы напомнить себе о своем героическом выборе прощать. В конце концов, прощение – это то, что вы делаете для себя, а не для кого-либо еще.

Как вы практикуете прощение?

Фред предлагает использовать аббревиатуру HEAL как простой способ запомнить четыре принципа прощения:

  • Надежда – вы признаете боль и обязуетесь отпустить и простить.
  • Обучайте – принимайте, что вы не всегда можете получить то, что хотите. Постарайтесь отказаться от ожидающих от жизни или от других вещей, которые они не хотят вам давать.
  • Подтвердите – напомните себе, что вы можете надеяться на здоровье, любовь, мир и процветание и направить свою энергию на достижение своих позитивных целей.
  • Законный – продолжайте делать все возможное, и не отказывайтесь от удовлетворения ваших законных потребностей. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих раненых чувствах и, таким образом, дать человеку, который причинил тебе боль, над тобой, научись искать любовь, добро и доброту вокруг себя. Прощение – это личная сила. В конце концов, хорошо прожитая жизнь может быть вашей лучшей местью.

«Но в то время как совершенно хорошо иметь все виды желаний и идти на все то, что ты законно хочешь в жизни», – предупредил Фред. «У вас также должно быть место, чтобы мир или люди могли сказать« нет », а затем уйти от этого».

Чтобы начать практику прощения в вашей повседневной жизни, Фред рекомендует:

  • Признайте прощение других – подумайте, когда вам нужно, чтобы другие прощали вас. Это могут быть ваши родители, ваш партнер, коллеги по работе и другие отношения. Скорее всего, вы получили огромные дозы прощения за свою жизнь. Учитывая, как другие прощают вас, вы можете быть одним из самых поразительных, смиренных, честных и правдивых вещей, которые вы можете сделать, чтобы внедрить практику прощения.
  • Прощайте близких вам людей – подумайте о том, где вам может быть больно, и вам нужно прощать в отношениях с людьми, которые вам небезразличны, или с людьми, которые вам нравятся и которые вам нравятся. Например, если у вас есть партнер, какие мелкие недовольства вы сейчас имеете против него? Они заслуживают того, чтобы вы держались за них? Взять на себя обязательство простить и отпустить некоторые из этих чувств.
  • Создайте свои мышцы прощения – начните практиковать прощение с простых, а не сложных вещей. Это могут быть ошибки и неудобства, например, когда кто-то останавливает вас в пробках или плохо обслуживается. Практика в вещах, где это не имеет большого значения, может помочь вам нарастить мышцы. Таким образом, вы можете показать себе, что можете отпустить вещи и справляться с вещами, которые не работают так, как вы хотите, без необходимости портить свой день.

Кого или что нужно прощать?

  • Пять новогодних постановлений по улучшению вашего психического здоровья
  • 4 предупреждающих знака о том, что ваша организация терпит неудачу
  • 6 Вопросы саморефлексии для самокритичных людей
  • Вы готовы к выходу на пенсию?
  • Семь Cs для выполнения ваших новогодних постановлений
  • Работа над психологическим здоровьем
  • Жизнь в жидкой современности
  • 5 способов психотерапии и религии работают лучше всего
  • Почему рассказы о близнецах при родах настолько удивительны?
  • Что лучше всего прогнозирует достижение цели?
  • Вопрос № 1 о серийных убийцах
  • Хотите здоровых отношений?
  • Смело искать изменения в 2018 году
  • Принять или противостоять? Ключевой вопрос о взаимоотношениях
  • Как мы можем развивать менее проблематичные формы гордости?
  • Стратегии для внимательного взаимодействия с технологиями
  • Кризис среднего возраста? Философия может помочь
  • Новые исследования показывают, как облегчить социальное мужество
  • Жизнь в жидкой современности
  • Крутой босс - плохой босс?
  • Прекрасно несовершенен
  • Как улучшить свой характер
  • Двенадцать основных психологических характеристик олимпийцев
  • Разрыв терапевтического альянса
  • Знакомства MythBusters: вы найдете любовь, если перестанете смотреть
  • Зачем сохранять мудрость коренных народов?
  • Ваша собака идеальна? Нет?
  • Пять заблуждений, которые должен знать каждый современный лидер
  • Индустриальный баланс
  • Советы для сексуального оздоровления в 2018 году
  • Не будьте настолько нерациональными
  • Неуправляемые животные производят более надежную науку?
  • «Buts» Drop Bombs: искусство тактичного разговора
  • Разрешение нового года терапевта
  • Как наши привязанности встают на пути нашего счастья
  • Перфекционизм и беременная женщина, часть 3