Нахождение вдумчивости в японской психологии, часть 3

Мы не должны останавливать нашу жизнь, потому что у нас есть сложные чувства.

Saori Miyazaki

Источник: Саори Миядзаки

Мое путешествие: поиск в японской психологии, часть 3

Саори Миядзаки, LMFT

В моих предыдущих двух главах я рассказывал, как меня все больше привлекают основанные на сознании структурированные медитации под названием «Найкан». Как я уже сказал, это было из-за того, что я понял, что есть люди, которые чувствуют гораздо более удобный доступ к помощи, где нет стигмы психического заболевания, связанной с получением поддержки. Поскольку саморефлексия и осознанность становятся более приемлемыми в нашем обществе, я думаю о том, как мы можем конструктивно применять эту концепцию в нашей повседневной жизни.

Несколько месяцев назад я решил проверить тибетскую группу медитации возле моего частного офиса. Я был в других медитационных центрах в прошлом, и я всегда чувствовал, что медитации в основном предпочитают некоторые популяции, такие как хиппи и духовные практики «Нового века». Но вскоре я понял, что времена изменились, и теперь господствующие тысячелетия также получают доступ к осознанности и медитации.

Этот особый тибетский класс медитации был заполнен молодыми профессионалами. Я также заметил, что некоторые из них серьезно изучают тибетский буддизм в надежде привлечь больше внимания к своей личной и профессиональной жизни. Хотя большинство из них, по-видимому, понимали основную концепцию внимательности интеллектуально, я также слышал, как некоторые из них говорили о проблемах, которые у них были связаны с их повседневной жизнью.

Когда я искал ответ на их вопросы, концепция Морита-терапии пришла мне в голову, потому что она основана на философии дзен-буддиста. Если бы я мог обобщить концепции Мориты в одном предложении, это все о том, чтобы заметить и принять ваше нынешнее чувство, что контролируемо, а что нет, плюс определить, какие правильные действия вы можете предпринять к своей цели, несмотря на то, что вы чувствуете.

Morita Therapy была основана японским психиатром Масатаке (или Шомой) Моритой в 1920-х годах для лечения конкретно «японского невроза». Морита-терапия выкристаллизовала идею того, что контролируется, а что нет в нашей жизни. Мы часто склонны думать, что можем контролировать наши чувства (и чувства и действия других); особенно тех, кто страдает от невроза. Фрейд обратился к тому, что истерия и другие неврозы основаны на подавлении сексуального влечения. Напротив, Морита перевел характеристики невроза как позитивный признак стремления к жизни и сосредоточился на этом стремлении помочь им преодолеть невроз.

Невротические люди часто застревают в туннельном видении. Они часто думают, что для того, чтобы они продвигались вперед, им сначала нужно чувствовать себя лучше. Морита указала, что большая часть того, что мы чувствуем, не контролируется, если она специально не вызвана нами. Концепция Мориты учит нас сначала осознать этот факт.

Доктор Морита сам страдал неврозом, когда он был молодым учеником. Он смог освободиться от своих симптомов, не сосредоточившись на своих сложных чувствах слишком узко, но сосредоточившись на том, что он мог сделать, чтобы достичь того, чего он хотел. Когда он начал признавать свои чувства и сосредоточился на принятии мер, чтобы приблизиться к своим целям, его невротические симптомы стихали.

Когда клиенты признают, что они чувствуют, они просто пытаются признать это, а не пытаться изменить то, что они чувствуют. Затем клиенты думают о том, что им нужно делать, и сосредоточены на выполнении этой задачи. Когда клиенты достигают своих целей, то, что они чувствуют, может измениться положительно. Доктор Пег Левине из Австралии указал, что подход Мориты похож на когнитивную поведенческую терапию, но есть отчетливое различие; она подчеркнула важность признания чувств, а не применения когнитивных методов, направленных на исправление или игнорирование этих чувств.

Мне также нравится концепция Мориты, которая сознательно признает ваше чувство и фокусируется на том, какие действия вы можете предпринять. Это гораздо более практичное решение для беспокойства и невротических симптомов, поскольку оно учит человека управлять своей жизнью, несмотря на то, что они чувствуют. В течение многих лет мне приходилось использовать когнитивную поведенческую терапию, когда я работал в школах, потому что это была «основанная на доказательствах» модель. Но для клиентов, как правило, требуется много времени, чтобы изменить свое познание, и это часто препятствует им двигаться вперед.

Тем не менее, я должен отметить, что традиционная терапия Morita проводилась только в стационарной обстановке с очень строгими инструкциями, и само лечение могло длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от клиентов. Это связано с тем, что для аутентичной терапии Мориты требуется больше времени и средств, многие из современных настроек японской психиатрии применяют модифицированную терапию Морита, поэтому ее можно использовать в амбулаторных условиях. Хотя терапия Морита наиболее эффективна в традиционном и аутентичном формате, я твердо верю, что концепция Мориты может быть легко применена для лечения многих психологических симптомов и управления ими.

В своей практике я рекомендую некоторым из моих клиентов проверить книгу доктора Такеизы Коры, если они хотят применить концепцию Мориты в своем лечении. Доктор Кора был главным преемником доктора Мориты и помог терапии Мориты стать известным на Западе в 1950-х годах. Одна из книг доктора Коры «Как жить хорошо» – это хорошо написанная книга о том, как понимать и применять концепцию Мориты в нашей повседневной жизни. Мне нравится, когда мои клиенты читают его в своих домах и просматривают его вместе на сессии, где я помогаю им использовать его практически и правильно.

Хотя мы не практикуем Naikan и Morita Therapies вместе в Японии, д-р Дэвид К. Рейнольдс из Соединенных Штатов объединил эти два метода, которые будут использоваться для различных психологических симптомов. Он преподавал модель «Конструктивный образ жизни», которая пропагандировала как терапию Найкана, так и Мориты; один упоминается как «тихий / неподвижный (Naikan)», а другой относится к более «ориентированным» действиям (Morita).

Я получил сертификацию в японской психологии в 2007 году в Тодо-институте в Вермонте, которую возглавляет директор Грегг Креч. Todo Institute в настоящее время является единственной некоммерческой организацией, которая широко изучает концепции Найкана и Мориты в Соединенных Штатах. У меня была привилегия учиться как у мистера Креча, так и у доктора Рейнольдса, когда я был студентом. Я был благодарен, что кто-то из других, кроме Японии, продолжал культивировать эти идеи внимательности и модифицировать их, чтобы мы могли использовать их в современных США. Для меня это было интересное путешествие, чтобы найти Найкан и Морита в Соединенных Штатах как «японская психология». Тем не менее, я надеюсь, что этот титул «японский» не отводит людей, потому что он не превращает никого в японского человека, а скорее определяет его происхождение.

Поскольку осознанность в настоящее время более распространена среди населения в целом, я надеюсь, что больше людей подумают об изучении этих концепций осознанности и «японской психологии». Naikan – очень смиренный опыт, чтобы узнать, как нас поддерживают другие, и как мы можем расширять то, как мы рассматриваем наш жизненный опыт. Концепция Morita – это практический инструмент для управления нашими сложными чувствами и по-прежнему продуктивны. Как полагал доктор Морита, нам не нужно убирать жизнь, потому что у нас есть сложные чувства.

Саори Миядзаки является лицензированным браком и семейным терапевтом в Калифорнии. Она сертифицирована в японской психологии и психотерапии с использованием выразительных искусств и в своей частной практике в Сан-Франциско проводит психотерапию на основе осознания. Ее опыт работы включает в себя работу с сообществом ЛГБТ, травмированными подростками и взрослыми с депрессией и беспокойством. Она изучала фотографию в колледже и работала фотографом-фрилансером, прежде чем стать психотерапевтом. Она наслаждается пешим туризмом, культурными мероприятиями, путешествиями, фотографией, просмотром классических фильмов и преследованием ее кошки. Reflectwithme.com