Нет уверенности? Без проблем. Используйте эти 7 стратегий вместо

Создайте внутреннюю силу и выражайте свое лучшее «я» этими мощными стратегиями.

Photo by Meg Selig

Источник: фото Мэг Селиг

“Самоуверенность? Ну, этого у меня никогда не будет.

Если вы так себя чувствуете, вы не одиноки. Поскольку уверенность в себе составляет около 50% генетических данных, согласно данным исследования, некоторые из нас никогда не могут обладать ДНК для высокого уровня уверенности в себе. Независимо от того, сколько успехов и успехов мы можем перечислить в нашем резюме, мы, возможно, не сможем вызвать резервы самоуверенности, которые естественным образом приходят к тем счастливым уткам с врожденной самооценкой. (Различие между «самооценкой» и «уверенностью в себе» описано более полно здесь. В этом блоге я буду использовать их синонимом.)

Конечно, если 50% нашей уверенности в себе является генетическим, значит, у нас есть выбор по сравнению с другими 50%. В своей увлекательной книге «Кодекс доверия» , Katty Kay и Claire Shipman предполагают, что уверенность в себе может быть расширена за счет преднамеренного выбора. Вы можете подпитывать его такими действиями, как разговор, поиск лидерских ролей, принятие на себя рисков и научиться принимать и расти от ошибок. Принятие определенных привычек мышления (описанных здесь и здесь) также может повысить вашу уверенность в себе.

Image by Geralt, pixabay, CC0.

Источник: Изображение Геральта, pixabay, CC0.

Но что, если вы уклоняетесь от традиционных идей и образов уверенности в себе – «выставляете себя там», рискуя и лидерства? Эти 7 стратегий дадут вам внутреннюю силу и помогут вам чувствовать себя как дома с собой и своей основной личностью. Стратегии также противоречат неортодоксальному определению доверия, предложенному автором Кэролайн Уэбб: «как вы себя чувствуете, когда становитесь вашим лучшим я». Вот они:

1. Практикуйте «искренность».

Шарон Зальцбург, известный буддийский практик и автор, попросил Кей и Шипман определить «уверенность». Уникальное определение Зальцбурга описывает «доверие» как «почти как искренность, где мы не сдерживаемся».

Это определение отходит от традиционного образа «уверенности в себе» как впечатляющего самопрезентации. Напротив, идея Зальцбурга о доверии включает в себя решимость полностью войти в жизнь, как это происходит. Вместо того, чтобы сокращаться от реальности вокруг нас, мы решили «встретить наши обстоятельства, будь они чудесными и прекрасными или действительно трудными и трудными» со всем вниманием и энергией, которые мы можем собрать.

Зальцбург заставляет нас думать о доверии как о форме внимательности, а не как о самоутверждении. Само слово «всецело» побуждает нас обнимать наш опыт и приближаться к жизни с любопытством, вниманием и заботой.

2. Испытайте силу своего подлинного Я.

Если вы являетесь «подлинными», вы верны своим ценностям, целям, эмоциям, отношениям и предпочтениям. «Подлинность» означает выражение вашего реального «я», а не соответствие ожиданиям других или высказывание чего-то только для того, чтобы вписаться.

Если «подлинное я» звучит как бессмысленный психопат, я уверяю вас, что это не так. Интригующая серия исследований, описанных здесь PT blogger Арашем Эмамзаде, иллюстрирует силу вашего подлинного «я» и описывает, как это сделать. В одном исследовании участники использовали свое воображение, чтобы репетировать себя по-настоящему; в результате они чувствовали себя более мощными. В другом исследовании простой акт напоминания прошлых ситуаций, в которых участники чувствовали себя достоверными (в отличие от неаутентичных), увеличивал чувство личной заинтересованности участников. В обеих этих ситуациях участники чувствовали себя более мощными и воспринимались другими как более сильные.

Мастерство «умственной репетиции» использовалось для повышения производительности в спорте, настойчивом общении, драме, собеседовании и многих других начинаниях. Удивительно, что это также может помочь вам стать вашим истинным я.

3. Бросьте себе на освоение чего-то. Что-нибудь!

С достаточной подготовкой, напряженной работой и практикой вы можете научиться делать что-то хорошее. Чувство мастерства, которое вы испытываете, затем преобразуется в уверенность в себе. Как объясняют Кей и Шипман: «Уверенность, которую вы получаете от мастерства, заразительна. Он распространяется … овладение одной вещью дает вам уверенность в том, чтобы попробовать что-то еще ». Знание того, что вы овладели определенными навыками, дает вам чувство эмоциональной безопасности, которое зависит от доверия.

4. Подумайте о своей высшей цели.

Каждый раз, когда я разговариваю, я наполнен эмоциями, начиная от тревожного волнения до ужаса. Но если я смогу вспомнить более высокую цель – например, помогать другим или продвигать достойное дело, я могу справиться с моими страхами и хорошо поговорить. Я никогда не стану сверкающим оратором, который может командовать множеством; Тем не менее, я могу выполнить эту работу, если сосредоточусь на своей высшей цели.

Кей и Шипмен описывают связанное явление, которое они называют «от меня к нам». «Вы могли бы подумать, что сосредоточиться на себе станет естественным шагом к уверенности», – отмечают они, но вместо этого обращают ваше внимание на то, вклад поможет команде или компании «освободит вас от смелости и настойчивости». Они ссылаются на исследования, которые показывают, что женщины, в частности, могут получить уверенность, сосредоточившись на «мы».

5. Практикуйте «радикальное самопринятие».

Я впервые услышал прекрасные слова «радикальное самопринятие» из произведений буддийского учителя Тары Брач. Радикальное самопринятие означает любить и принимать себя, а не бороться с вашими естественными тенденциями. Это начинается с осознания себя – ваших ценностей, интересов, темперамента, сильных и слабых сторон – и определения ваших самых важных целей. Как только вы знаете себя, вы можете ориентироваться на людей, места и действия, которые помогут вам процветать. Как это ни парадоксально, когда вы принимаете себя, легче решить, что вам может понадобиться изменить о себе. Например, если вы принимаете (а не отрицаете), что у вас быстрый характер в определенных ситуациях, вы можете сделать выбор для работы над ним.

6. Чтобы немного растянуть свою индивидуальность, упражнение.

Несколько удивительно, что регулярные упражнения, даже в небольших количествах, были связаны не только с временным подъемом настроения, но и со значительными изменениями личности с течением времени. В исследовании, описанном здесь, в котором приняли участие 6000 человек среднего возраста в течение двух десятилетий, исследователи обнаружили, что люди, которые физически активны, стали более экстравертированными, добросовестными и открытыми для нового опыта в течение многих лет. Эти три черты, в свою очередь, были связаны с другими полезными чертами, такими как творчество, положительные эмоции и успех в жизни.

Конечно, упражнение также дает вам физическую силу, и эта сила может сама фигурировать в чувство уверенности.

7. Найдите людей и группы, которые будут держать вас в силе.

Вы можете развивать свою уверенность в себе изнутри, но вам также может понадобиться связаться с людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть, напоминайте вам о своих ценностях и укрепляете лучшую сторону вас. В лучшем случае группы, друзья, партнеры и другие союзники могут укрепить вашу самооценку, когда вы переживаете период неуверенности в себе, предоставляете навыки для своих проектов, которые вам могут не достать, и предоставляют возможности. (На темной стороне некоторые люди укрепляют свою уверенность в себе, разыскивая антиобщественные группы, такие как банды, группы ненависти и организации, которые способствуют разрушительному групповому мышлению . Одно слово: не надо!)

В двух словах

Недавно я узнал замечательную французскую фразу: «Etre bien dans sa peau». Перевод: «Чтобы чувствовать себя хорошо в своей собственной коже». Даже если вы не испытываете высокий уровень уверенности в себе, который вы желаете, вы можете использовать эти 7 стратегий, чтобы чувствовать себя намного более комфортно с тем, кто вы есть, и тем, что вы можете предложить.

© Мэг Селиг, 2018. Все права защищены. Для получения разрешений обратитесь к автору здесь.

источники

  • Kay, K. and Shipman, C. (2014) Код доверия . NYC: HarperCollins, pps. 25, 40, 151-2.
  • Дин, Дж. «Удивительные способы осуществления упражнений меняют вашу личность», 6/2018, PsyBlog.
  • Emamzadeh, A. «Как чувствовать себя более мощным», 6/2018, psychologytoday.com.
  • Webb, C. (2015) Как иметь хороший день. NY: SevenShift, p. 236