Не игнорируйте лишение сна

Слишком маленький сон повышает риск депрессии и слабоумия.

Лишение сна может наложить большую нагрузку на ваше здоровье, увеличивая риск сердечных заболеваний, гипертонии, диабета 2 типа, ожирения, депрессии и слабоумия.

Одна из теорий заключается в том, что слишком мало качества сна вызывает воспаление по всему телу, включая мозг.

Американская академия медицины сна и общество исследований сна рекомендуют, чтобы в возрасте от 18 до 60 лет мы спали по меньшей мере семь часов каждую ночь.

Согласно результатам анализа данных в 2014 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый не получает этого. Число было выше среди американцев на юго-востоке и в Аппалачи, где больше людей также живут с ожирением и другими хроническими состояниями. Одинокие люди, безработные и люди, не имеющие диплома колледжей, с большей вероятностью упускали сон. Таким образом, вы можете видеть, что недостающий сон связан с более низкими доходами.

Там может быть некоторое улучшение: опрос американцев в возрасте 15 лет и выше с данными из 2016 года показал, что американцы получают больше сна, чем в 2003 году. Мы собираемся спать раньше и с меньшей вероятностью смотреть телевизор или читать в постели. Это хорошие новости.

Тем не менее, даже небольшое количество часов или два в течение нескольких дней подряд может повлиять на вас, как если бы вы были всю ночь, сообщает Национальный институт здравоохранения.

Подростки нуждаются немного в течение девяти часов сна и обычно получают семь. Вы можете помочь, удерживая сотовые телефоны от кровати. Около 60 процентов подростков проводят последний час дня со своими телефонами – теряют час сна по сравнению с детьми, которые делают что-то еще. Подросток, который получает шесть часов или меньше сна, увеличивает риск депрессии.

Потребности сна различаются между людьми. Среди людей, которые обычно спят менее пяти часов, вы часто слышите, как они говорят, что они «встают» или даже чувствуют себя «хорошо».

Но недостаток сна приводит к «микроспадам», мини-дремотам в течение дня, которые могут привести к трагедии, если вы едете, управляете машинами или наблюдаете за детьми или больными. Статистика дорожного движения показывает, что время отклика замедляется даже после плохой или короткой ночи. Согласно исследованиям Американской автомобильной ассоциации, 13 процентов аварий, которые ставят кого-то в больницу, и 21 процент смертельных аварий, связаны с сонным водителем.

Некоторые эффекты лишения сна не так очевидны, как засыпание за рулем.

Сон и увеличение веса. Сон менее шести часов в сутки связан с более высоким индексом массы тела (ИМТ). Недостаток сна мешает гормонам, которые контролируют голод. Вы можете жаждать жирных, сладких продуктов или просто часто голодать. Ваш метаболизм замедляется, и вы также, вероятно, получите меньше упражнений, плохая комбинация. Уровень сахара в крови может повыситься в течение дня и наклонить вас к диабету.

Сон и настроение. Вы привязываетесь к людям или становитесь трудными, как переутомленный ребенок? Недостаток сна также уменьшает самоконтроль у взрослых. Если это происходит часто, это напрягает ваши отношения. Проблемы с браком могут быть одним из многих эффектов лишения сна.

Сон и обучение. Когда мы спим, наши мозги формируют новые связи, которые сохраняют новую информацию. Вы меньше узнаете о меньшем сне – это ошибка, чтобы вытащить всех ночей для учебы.

Другие эффекты сна. Вы менее решительны, чем хотите? Вы неуклюжи или капризны? Часто ли вы получаете грипп и простуду? Все это может быть результатом лишения сна.

У вас могут даже развиться проблемы со зрением, если вы слишком стараетесь контролировать мышцы глаз. Ваше тело вырабатывает коллаген, когда вы спите, поэтому отсутствие красоты отдыха может способствовать акне или морщинам.

Советы по улучшению сна:

1. Храните регулярные часы, даже в выходные, если у вас когда-либо есть бессонница.

2. Держитесь подальше от электроники перед сном.

3. Держите комнату темной или надевайте хорошую маску. Маска из пластика и пены будет блокировать больше света, чем кусок ткани.

4. Если вы часто будите незаслуженно, оцените свою кровать и шанс, что у вас есть апноэ во сне.

5. Если ваш партнер часто пробуждает вас, подумайте о том, чтобы спать отдельно. Это может звучать неромантично, но пары меньше борются и легче решать проблемы, когда они хорошо отдохнут.