Часы тела меняют ваше здоровье, но они могут быть исправлены

Понимание того, как время управляет жизнью, и что вы можете с этим поделать.

Andrey Grushnikov/Pexels

Источник: Андрей Грушников / Pexels

Время регламентирует жизнь и часы тела прямо и определяет большую часть вашего. 24-часовые (циркадные) часы по-прежнему связаны с большинством аспектов здоровья, радости и производительности. Недавнее британское исследование из Великобритании Biobank из 91 000 человек в последнее время сосредоточило внимание на том, как нарушения в часах организма играют в депрессии и настроении, одиночестве, счастье, общем состоянии здоровья и физической скорости.

Время и настроение

Британское исследование вызвало большой интерес со стороны средств массовой информации отчасти потому, что, используя те акселерометры, которые были обнаружены в сотовых телефонах людей, он продемонстрировал, как большинство людей может подобрать этот тип данных для себя. То, что они смотрели, было дисритмичностью: как нормальная амплитуда человеческого существования, работа, беседа, работа в дневное время и спящая по ночам, сглаживается без какой-либо разницы между днем ​​и ночью. Даже относительно небольшое уменьшение амплитудного дня и ночной жизни было связано с большой депрессией, биполярным расстройством, нестабильностью настроения, а также одиночеством, более низкими показателями счастья и здоровья – плюс более медленное время реакции (спортсмены, обратите внимание.) Как и в других Исследования Biobank, авторы смогли контролировать такие переменные, как социально-экономический статус, пол, алкоголь, индекс массы тела и детскую травму.

Нарушенное время и разрушенное настроение – известные друзья. Депрессия вызывает нарушенные часы тела, а нарушенные часы тела сильно влияют на депрессию. В 1990-х годах Том Вур и его коллеги могли «перевернуть» людей с биполярной болезнью между депрессией и манией, просто изменив время их сна. Значительная часть общественности не знает, что светотерапия в клинических испытаниях помогает SSRI, например, Prozac в лечении «регулярной» депрессии. У пациентов с сезонной депрессией эффективность света как лечения напрямую связана с сбросом внутренних часов.

Во многих отношениях исследование Biobank измеряло элементы, которые являются прокси-серверами для бессонницы, ночными и сонными в течение дня. Бессонница возникает почти с любыми психическими и медицинскими заболеваниями и в целом делает их все хуже. И одним из основных способов лечения является сброс ваших часов.

    Когда внутреннее время нарушено, многое другое идет не так.

    Тело Часы и Одиночество

    Одиночество меняет часы тела? Biobank, безусловно, создает ассоциацию, и теперь одиночество становится признанным гораздо более важной проблемой для здоровья.

    Опрос Ipsos / Cigna 20 000 американцев недавно обнаружил, что около половины взрослого населения ответили, что они иногда чувствовали себя одинокими и «уходили». 43% респондентов считали, что их отношения не имеют смысла, 27%, что они редко понимали. Число опросов было наихудшим в группе в возрасте от 18 до 22 лет. Многие недавние исследования доказывают, что одиночество само по себе сильно влияет на выживание, причем одно известное / печально известное исследование 2010 года, в котором говорится о тяжелом одиночестве, имеет тот же эффект, что и курение 15 сигарет день (Неделя 5.18.18).

    Как одиночество напрямую связано с часами организма? Самый сильный эффект на внутренние человеческие часы исходит от света. Тем не менее, социальное взаимодействие – питание, пробуждение с другими, встречающиеся с друзьями – также оказывают сильное воздействие на ваши часы. У друзей есть много здоровых эффектов, которые могут включать сброс внутреннего времени.

    Причина или эффект?

    Заголовки, касающиеся исследования в Биобанке, заявили, что нарушенные часы «вызывают» колебания настроения, депрессию и уменьшают самооценку счастья. Разумеется, существует большая литература, в которой обрастание 24-часовых часов связано с изменениями настроения, большим весом и диабетом, желудочно-кишечными расстройствами и нарушениями сердца. Правда в том, что нарушенные часы усугубляют большинство проблем со здоровьем и что проблемы со здоровьем реджигрируют ваши часы тела. Конечный результат – очень нерезкий цикл, когда одна проблема усугубляет другую.

    Многие боль больной не может спать по ночам. Многие астматики просыпаются в три часа ночи с их худшим воздушным голодом. Нарушенный сон и нарушенные внутренние часы делают гораздо больше, чем люди сонные, усталые, капризные и раздражительные. Они также поставили перед вами проблемы со здоровьем многих разных полос.

    Терапия тела

    Что делать? Четверть взрослого населения, выполняющего работу по смене, прекрасно знает, как часы тела определяют их жизнь и здоровье. Теперь снова «время» для всех нас, чтобы признать значение часов тела в нашей жизни.

    Основные правила большого пальца соответствуют человеческому дизайну и нашему врожденному биологическому интеллекту. Мы должны спать по ночам и бодрствовать днем. Нам лучше с большим количеством света, особенно утром. Мы работаем и живем лучше, когда мы физически активны в тот день, а не в то время, когда мы должны спать. Мы играем гораздо лучше, когда не пробуждаемся сотовыми телефонами.

    Клиницисты уже давно это знают. Большая часть госпитализации может лежать в «рутине», начале и конце дня в установленные сроки, при еде в установленные сроки, в установленные сроки. Часы корпуса сбрасываются разными способами.

    Так что будь добр к твоему. Они время вашей жизни и установить сроки для всего, что вы делаете. Простой акт установления сна и спальных мест может улучшить ваше физическое и психическое здоровье и вашу работу.

    При обычных часах тела вы, вероятно, почувствуете и выглядите лучше, и даже можете похудеть. Неплохо для следующих простых правил человеческого дизайна.