Избавление от счастья Загрязняющие 1: Эго Тревога

Источник: hotblack / morguefile

С января 2013 года я опубликовал 34 блога « Счастье на цели» , каждый из которых предоставил мощную стратегию, которая поможет вам увеличить коэффициент вашего счастья. Я уверен, что, если вы интегрировали только некоторые из них в ткань своей жизни, вы испытали больше счастья, чем когда-либо.

Однако факт состоит в том, что есть четыре эмоциональных загрязнителя, которые могут уничтожить даже ваши лучшие усилия. К ним относятся: беспокойство, гнев, депрессия и чувство вины. Каждую минуту вашей жизни вы испытываете одно или несколько из этих болезненных чувств, вы не сможете наслаждаться счастьем.

Этот блог помогает вам преодолеть один из двух типов счастья – заразительное беспокойство – беспокойство Эго. Пожалуйста, внимательно прочитайте его и посмотрите, страдаете ли вы от этого неприятного бедствия своему счастью. Если да, следуйте предписаниям, которые следуют с посвящением и определением. Со временем вы увидите, что ваше беспокойство рассеется, и ваше счастье увеличится.

Азбука беспокойства

Первым шагом в избавлении от эмоциональных загрязнений тревоги является понимание того, что именно вызывает его. К счастью, через тысячи исследований и сотни тысяч клинических случаев мы теперь знаем его генезис. Проще говоря, тревога вызвана катастрофическим анализом какого-то потенциального будущего события, которое вы считаете нежелательным и обременительным.

Возьмем случай с 42-летним Майком, который страдал от возможности заикаться публично. Его катастрофическое мышление: «О, Боже, было бы ужасно ужасно, если бы я заикался перед людьми. Они будут плохо думать обо мне, и этого никогда не должно быть ».

Или, как насчет 27-летней Кэрри. У нее был незащищенный секс и она была практически апоплексической по поводу отдаленной возможности приобретения ЗППП. Ее катастрофическое мышление: «Было бы так страшно получить герпес, которого я не мог вынести».

Тогда есть 56-летняя Линда, у которой было такое серьезное беспокойство по поводу неодобрения, что она автоматически ответила «да» на любые просьбы, сделанные из нее. Ее катастрофическое мышление: «Если он / она / они расстроились со мной, это было бы просто невыносимо ».

Общее деноминация в каждом из этих трех случаев заключалась в том, что они были, во-первых, все озабочены тем, что еще не произошло. Затем, во-вторых, они посчитали эти возможные события настолько разрушительными, что они были бы невыносимы.

Таким образом, не только вероятность того, что какое-то тяжелое событие произойдет, вызывает беспокойство; это решение, что было бы ужасно, ужасно или ужасно, чтобы испытать это событие. Мы, практикующие когнитивно-поведенческую терапию, иллюстрируем это в простой, легко запоминающейся формуле ABC. «А» означает «Активационное событие», будущее, о котором мы чувствуем, – для Майка, неодобрение других за его заикание; возможность для Керри заключать контракт на герпес; в случае с Линдой кто-то расстраивается. «В» – это катастрофическое верование, которое человек имеет о «А» – «ужасном», «ужасном», «ужасном». Затем «С» относится к эмоциональной Последствию мышления катастрофически – тревога ,

Таким образом, это не Активационное Событие (А), вызывающее Эмоциональное Загрязнение тревоги (С), а твои катастрофические Верования (В). Когда вы думаете об этом, это замечательные новости. Ибо, хотя вы сами вызываете свое беспокойство, у вас есть способность переучивать свое мышление и устранять его. Как именно это происходит немного позже, так что держитесь там.

Убийца блаженства Эго. Как и во всех тревогах, беспокойство эго вызвано катастрофическими способами мышления. Чтобы отразить это, давайте продолжим беседу с Линдой, которая показала ее катастрофическое мышление.

Д-р G: Итак, Линда, как я понимаю, как только Фил попросил вас взять на себя эту работу на работе, ваше беспокойство воспламенилось. Это правильно?

Линда: Да.

Д-р G: Ну, чего вы боялись?

Линда: Чтобы он рассердился на меня, если бы сказал, что я слишком занят.

Д-р G: И это было бы ужасно для вас, потому что …?

Линда: Потому что это сделает меня плохим человеком.

Доктор Г: Хорошо. Итак, теперь, я думаю, у нас есть причина твоего беспокойства с Филом. Вы говорите, что ваша мысль: если бы Фил рассердился на меня, я бы сделал что-то настолько ужасное, что все мое «я» стало бы бесполезным, гнилым и проклятым. Я сказал это точно?

Линда: Да

Д-р G: Понимаете ли вы, Линда, что, поставив все свои достоинства на карту, чтобы быть совершенным и получить одобрение Фила, вы вряд ли почувствовали бы что-либо, кроме беспокойства?

Линда: Да.

Д-р G: Можете ли вы соединить точки для меня? Почему вы думаете, что такое мышление ведет к вашему беспокойству?

Линда: (она делает паузу и думает) Потому что я перепутал всю свою самооценку с тем, расстроен ли Фил со мной.

Д-р G: Правильно! Итак, если вы отключите свою ценность от Фила, если вы это увидите, хотя он может получить от вас, он не сможет превратить вас в человека, не нуждающегося в вас, вам не нужно беспокоиться? Вы можете видеть, что?

Линда: Да.

Доктор Г: Хорошо. Хорошо. Теперь позвольте мне задать вам вопрос. Является ли это изолированным примером вашего мышления таким образом, или вы так думаете в других ситуациях?

Линда: О, я делаю это все время – на работе, со своей семьей, везде.

Д-р G. Итак, похоже, что вы несете сильное общее убеждение, которое активируется множеством разных обстоятельств. Это похоже на две стороны одной руки: с одной стороны, вы думаете, что никогда не должны совершать ошибку или делать что-то плохое и не нравиться; с другой стороны, вы верите, что если вы это сделаете, вы станете настолько плохим, что вы должны жарить в аду, по крайней мере, на полвечности. Мы прибили его?

Линда: Довольно много.

Д-р G: Хорошо, пока вы верите всему этому, вы не будете испытывать беспокойства. Наша задача – вытащить этот образ мышления из головы, чтобы вы могли жить практически без тревоги. Вы на борту?

Линда: Я.

Там, дорогой читатель, есть беспокойство эго в двух словах. Эго-беспокойство вызвано человеком, держащим две близнецовые верования, которые ведут к другому, затем другому, ведущему назад к первому, и на-и-в-в бесконечный цикл причинно-следственных связей.

• Я всегда должен поступать хорошо и быть одобренным.

• Если я этого не сделаю, то я ужасный, ужасный, бесполезный человек.

• Так как я стану ужасным, ужасным, бесполезным человеком, если я сделаю это плохо и буду неодобрительно, тогда я всегда буду преуспевать и быть одобренным.

Развенчание Убийцы Эго. Чтобы избавиться от беспокойства эго, вы должны четко понимать и принимать, насколько иррациональны эти двойственные иррациональные убеждения. Вот причины.

• Я всегда должен преуспеть и всегда получаю одобрение.

1. Размышляя таким образом, это не в ваших интересах. Это служит для того, чтобы вызвать у вас беспокойство и заблокировать ваше счастье.

2. Размышление таким образом подразумевает, что ваша жизнь в опасности, поскольку понятие «должно» означает необходимость, а необходимость подразумевает жизнь и смерть. Ошибка или чужое неодобрение могут привести к некоторым нежелательным трудностям, но вряд ли когда-либо до смерти.

3. Размышление таким образом необоснованно перфекционистски. Из-за вашей врожденной ошибочности, вы не можете всегда преуспеть и быть любимым, как бы вы ни старались. Вы будете периодически ошибаться и терпеть неудачу, как и все остальные. Кроме того, если вы волшебным образом станете совершенными, некоторые люди по-прежнему будут не одобрять вас. Зачем? Потому что они тоже ошибаются и, следовательно, не всегда будут ценить ваше чудо.

4. Размышление таким образом подразумевает, что существует особый закон вселенной, например, Закон Линды, который диктует, что вы и она должны всегда поступать правильно и всегда быть любимыми. Пойдем – действительно ли такой закон для Линды? Для тебя?

5. Мышление таким образом нелогично и эгоистично. Это нелогично, потому что, независимо от того, сколько вы можете всегда делать хорошо и получать одобрение, это не следует за тем, что вы должны. Это эгоистично, потому что вы говорите, что вы являетесь центром вселенной, и что, поскольку вы хотите совершенства, оно автоматически предоставляется вам.

• Я бесполезный человек.

1. Как человек, вы просто. Вы живы – живое, дышащее, функционирующее, ошибочное создание существа. Судящий себя как плохой или бесполезный, просто потому, что вы плохо себя чувствовали и / или потому, что кто-то расстроился с вами, имеет такое же значение, как судить о рояле так же плохо, когда только один ключ не соответствует мелодии.

2. Этот момент, когда вы плохо себя ведете и / или сталкиваетесь с неодобрением, – это всего лишь небольшой снимок вашей жизни, вряд ли обвинительный акт всего его целого.

3. Люди, о которых вы думаете, чье неодобрение вам нужно, могут быть для вас особенными, но они не являются особыми людьми. То есть, у них нет особых сил помазать вас человеческим достоинством, и они не могут проклясть вас в никчемности.

4. Никогда нельзя быть никчемным человеком. По определению, бесполезным человеком является тот, кто только и всегда действует бесполезно. Эти люди никогда не могут действовать хорошо, правильно или хорошо. Буквально никто, кто когда-либо существовал, не вписывается в это описание. Это вряд ли подходит вам, делает это, что с сотнями тысяч положительных вещей, которые вы сделали в своей жизни.

5. Если мы должны думать о человеке, который стоит всего этого, он должен существовать из-за условий, которые никогда не могут измениться: быть живыми, быть человеческими, и, добавляю я, быть ребенком Бога, который любит вас, если вы человек веры , Итак, вы стоили того, что вы существовали, и всегда будете это делать, несмотря на разновидности добра и зла, которые вы совершаете, когда вы путешествуете по вашей жизни.

Избавление от Эго. Чтобы избавить вас от беспокойства вашего эго, вы должны отказаться от своих убийц B и повторно проинструктировать себя более рациональными способами мышления. Это то, что вы должны убедить себя быть истинными и жить им.

1. В то время как я, конечно, желаю, хочу, предпочитаю и наслаждаюсь преуспеванием и получаю одобрение, я не сверхчеловек, так что я всегда могу добиться успеха и хорошо выглядеть во всех глазах людей. Я сделаю все возможное, но когда я пойду, я запомню, что я человек, и пытаюсь учиться на моей ошибке.

2. Моя человеческая ценность безусловна. Я заслуживаю того, чтобы быть живым, человеком и, если человек веры, дитя Бога. Ничто не может дать мне больше этого; ничто не может отнять у меня.

Стратегии действий

Переучивание Killer B, которые вызывают беспокойство вашего эго, потребует от вас времени и усилий. Но, с работой, вы можете это сделать. Чтобы начать этот процесс, я предлагаю вам сразу приступить к этим двум терапевтическим практикам.

1. Напомнить, определить, оспаривать, подавать (RIDS). Выбирайте стандартное время каждый вечер, например, в 19:00. Просмотрите свой день и вспомните ситуацию, в которой вы испытывали беспокойство. Если у вас был свободный от беспокойства день, вспомните ситуацию вчера, неделю назад или когда-нибудь. Это B, который мы пытаемся изменить, а не исправить A.

Затем определите свое эго-беспокойство Killer B's. Поместите их в форму предложения, чтобы вы могли четко их видеть. Примите, что это так, как вы думаете, чтобы заставить себя беспокоиться. Назовите этих убийц B вашим врагом.

Затем, оспаривайте их, показывая себе свою фальшь. Чтобы сделать это, перейдите к разделу в этом блоге под заголовком «Разрушение убийцы эго», выше. Размышляя над этими аргументами, действительно думайте о том, насколько абсурдны эти убеждения, чтобы вы могли не только понять, как они себя побеждают, но и насколько они ошибочны.

Наконец, вытесните Killer B с более рациональными мыслями, которые не будут создавать тревоги, как указано выше.

2. Шесть и пять. Шесть раз в день (завтрак, середина, обед, полдень, ужин и перед сном), потратьте пять минут, чтобы рассмотреть рациональные мысли и применить их к ситуациям в вашей жизни. Например, за завтраком, после размышлений над рациональными мыслями, вы можете применить их к своему собранию сотрудников 9:00, убедительно сказав себе: «Я сделаю все возможное, чтобы звучать разумно и хорошо выглядеть в глазах моих коллег , Но мне это не нужно. Это не жизнь и смерть. Кроме того, я все еще я, достойный человек, хорошо ли я или нет.

Эти две стратегии не являются обманчивыми пони. То есть, вы не будете оспаривать свое беспокойство эго, делая их в один день или одну неделю. Но, я обещаю вам, если вы будете жадно практиковать их в течение месяца или около того, вы начнете видеть снижение вашей тревоги эго.

Откуда я знаю это? Ну, я применил это для себя, как и для тысяч других людей.

Идти вперед

Я надеюсь, что этот блог вам поможет. Это может быть, если вы работаете над стратегиями. Не забудьте осознать, что здоровое мышление, как и любое другое положительное умение, требует постоянных усилий, чтобы привыкнуть. Но, я считаю, вы стоите усилий. Не забудьте подумать об этом сами.

Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне в любое время по электронной почте. Тем временем, со здоровым, счастливым и со страстью.

Рассел Григер, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом в частной практике в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. Автор нескольких книг по самопомощи, предназначенных для того, чтобы дать людям возможность создать жизнь, в которой они любят жить, он приглашает вас ознакомиться с его новой книгой счастья для общения, The Couples Therapy Companion; Книга когнитивного поведения . Вы можете связаться с доктором Григером по вопросам или получить дополнительную информацию по адресу grieger@cstone.net

  • Покажи мне деньги!
  • Помогает ли самопомощь самому себе?
  • Почему я все еще не люблю события разнообразия
  • Подробнее о беременном пациенте с раком: прекратить или нет
  • Умные деревья обучаются с помощью новой книги и бестселлеров
  • Hurricane Hype: Overreaction? Бред какой то!
  • Вступление в мир мечты
  • Есть ли логика истории?
  • Вы не ваши обстоятельства
  • Советы новым работникам
  • Полет курятника: важность приключений
  • Карьера Лимбо: почему интеллектуальные люди застревают
  • Собака, стресс и поиск романтики
  • Дискуссионная система показателей для найма президента: как оценивать
  • Будьте суперсоединителем, а не сетевым
  • Несчастный призыв нарциссистов в управлении
  • Техно-зависимость от наших человеческих потребностей
  • Падшие серые попугаи страдают от социальной изоляции Одиночество
  • Когда наихудшие происходят
  • Люди, которых следует избегать
  • Стивен Кови: Советник советника карьера советника
  • Как успешно обращаться с агрессивными и контролирующими людьми
  • Что конкретно означает «лучший интерес ребенка?», Часть 2
  • Чтобы понять большие данные, попробуйте подумать, как психолог
  • Советы новым работникам
  • Почему я не тренируюсь, как должен
  • Плохие воспоминания? 8 способов детоксикации себя
  • Нарциссический босс
  • Дельфин Конфиденциально: женщина и дельфины, которых она любит
  • Как поддерживать свое здоровье в политически безумные времена
  • Интуиция матери
  • Как де-эскалация борьбы с нарциссистом
  • Рак и удача
  • Влияет ли климат на экономический рост?
  • Подробнее о беременном пациенте с раком: прекратить или нет
  • Чтобы понять большие данные, попробуйте подумать, как психолог