16 советов от 16 лет

Wikimedia Commons
Источник: Wikimedia Commons

Когда я начал писать для Psychology Today более шести лет назад, одна из первых статей, которые я опубликовала, называлась «10 советов от 10 лет». Это шесть лет спустя. В моей жизни много, но есть одна постоянная: хроническая болезнь, в том числе хроническая боль. И так, потому что 10 + 6 = 16, пришло время для «16 советов от 16 лет».

1. Всегда старайтесь двигаться вперед в какой-то части своей жизни.

Движение вперед может означать пробовать новое лечение, даже если это только для облегчения симптомов – жизненно важная помощь для хронических больных! Он может заниматься новым ремеслом или другим интересом. Он может возвращаться к чему-то, что вам понравилось и все еще может сделать, например, каллиграфия или вышивка. Несколько месяцев назад я понял, что я не пробовал никаких новых методов лечения для своего тела (у меня не было вариантов), поэтому я решил попробовать что-то новое для своего ума. Я купил несколько акварелей, так как много лет назад изучал масляную живопись. Я сажусь в кресло, наклоняю его и играю красивыми цветами. Это было так умно. Вот почему я начал с этого совета.

2. Сделать список незавершенных работ

Вот мой из нескольких лет назад: «Список непродуманных для хронически больного». Я рассматриваю возможность компиляции другого. Это дает возможность говорить: «Нет, это то, чего я больше не делаю».

Одна вещь, которая принадлежит к этому списку не для дел, может быть не очевидна. Это так: «Я никогда не виню себя за то, что болел или болел». Это не ваша вина, что вы не можете делать все, что вы делали. Это не ваша вина, что вы не можете подавать и помогать на семейных встречах так, как вам хотелось бы. Ты стараешься изо всех сил.

3. Держите «Try Mind».

Попытка ваших лучших средств сохранить «Try Mind». Это замечательное учение произошло от корейского дзэн-мастера Ко Бонга (1890-1962). В некоторые дни мне так больно или больно, что все, что я могу сделать, это попытаться: попытаться почистить зубы; попытайтесь найти что-нибудь поесть; не жалуйтесь на других; попытайтесь найти какую-то радость. И когда мои попытки разваливаются, я знаю, что могу попробовать снова; что обеспечивает утешение и дает мне надежду.

4. С помощью этого «Try Mind» старайтесь не беспокоиться о будущем.

Поскольку я становлюсь хронически больным, я должен быть особенно внимателен, когда в моем сознании улеглось беспокойство. Разумеется, имеет смысл планировать будущие непредвиденные обстоятельства. Но, сделав это, постарайтесь не беспокоиться о том, что может или не может произойти. Будущее непредсказуемо. Вы не контролируете это. Беспокойство об этом только делает вас несчастным в настоящем, и настоящий момент – единственное место, где вы живете прямо сейчас .

5. Обязательно работать над искусством стимуляции.

Как я писал в «Pacing: The Chronically Ill Person's Best Friend», стимуляция – единственное лучшее лечение, которое я нашел (как и многие другие), но мне также очень сложно это сделать. Я вообще дисциплинированный человек, но с шагами я борюсь. Итак, этот совет также для меня: я собираюсь работать над тем, чтобы быть лучше во время этого, 17-го года, когда он болен.

6. Имейте в виду, что даже если вы боретесь со своим здоровьем, другие неприятности в жизни не исчезнут.

Когда я стал хронически болен, я разработал план: я бы разместил свою болезнь, прожив тихую, беспроблемную жизнь. Но Джон Леннон был прав. Жизнь – это то, что происходит, когда вы заняты другими планами. У меня всегда есть что-то, что мне нужно для изучения, будь то новая проблема со здоровьем (в настоящее время это мое правое колено) или материал домовладельца, например, чтобы получить утечку в крыше и выяснить, почему спринклеры внезапно не работают.

По словам одного из моих первых учителей-буддистов, Джозефа Гольдштейна: «Если это не одно, это что-то другое». Это может показаться отрицательным комментарием, но, как ни странно, принятие правды его слов помогло мне бросить жизнь пуансоны. Теперь я больше в мире, и я не ожидаю никакой беспроблемной жизни.

7. Попытайтесь провести некоторое время на открытом воздухе.

Удивительно, как на открытом воздухе может изменить ваш взгляд. В прошлую зиму я прилагал все усилия, чтобы выходить на улицу каждый день, даже если мне приходилось связываться с этим (да, в Калифорнии стало холодно!). Когда я нахожусь в синем настроении, он определенно помогает выйти на улицу, даже если он будет сидеть на заднем дворе в течение десяти или пятнадцати минут. Если у вас нет заднего двора, попробуйте переднее крыльцо или короткую прогулку вверх и вниз по блоку.

Изменение окружения таким образом может изменить ваше настроение. Я нахожу, что выходить на улицу немного часто дает мне представление о чем-то приятном, когда я возвращаюсь внутрь. Иногда мне приходится заставлять себя выходить наружу – фанки настроения могут заставить меня не хотеть двигаться, но это всегда стоит того.

8. Подготовьтесь заранее, прежде чем идти на прием к врачу.

Даже если вы подготовитесь, вы можете быть разочарованы тем, как назначается встреча, но, по крайней мере, этого разочарования не будет, потому что вы забыли подняться с важной проблемой или задать важный вопрос. Я делаю список. Я тоже предлагаю.

9. Планируйте заранее.

Связанный с # 8, я предлагаю вам планировать заранее почти все. Раньше я любил быть спонтанным, но теперь, обнаружив, что я застрял в ситуации, потому что я не думал, что это усугубляет мои симптомы. В результате я стараюсь планировать все за все. Нет, это не весело, но это может удержать мои симптомы от факела: я беру подушку за спину, потому что я могу долго задерживаться в кабинете врача; Я убираю кухню в течение четырех дней, разделяя задачи на куски времени, которые может обрабатывать мое тело; Я даю другу определенное время, чтобы закончить наш визит, чтобы он продолжался недолго, чем я могу справиться.

Да, я потерял много спонтанности в своей жизни, но это необходимый «побочный эффект» от боли и боли.

10. Примите с изяществом, что лучший медицинский курс действий не всегда может быть ясным.

Понимая, что в медицинском обслуживании много серых областей, я стал новой территорией для меня, когда я впервые заболел хронически. До этого мне всегда было ясно, что мне следует делать с медицинской точки зрения: получить инфекцию синуса, принять антибиотик, потому что синусы близки к мозгу; получить инфекцию мочевого пузыря, принять антибиотик, чтобы он не попадал в почки. Получите вирусную инфекцию, подождите, пока она исчезнет.

Но так как я начал бороться со своим здоровьем, включая бой с раком молочной железы в 2014 году, у меня было несколько опытов, когда вопрос о том, какое лечение следует проводить, не имеет «правильного» или «неправильного» ответа. Это особенно актуально в отношении лекарств, которые могут привести к рецидиву рака молочной железы, но также имеют побочные эффекты, которые трудно переносить. Я должен был тщательно взвесить плюсы и минусы и сделать то, что кажется лучшим решением.

Жить в этих серых областях сложно. Это задача не потерять самообладание, так что это совет, над которым я должен продолжать работать.

11. Выбирайте мудро, когда решаете, что смотреть по телевизору и где заниматься серфингом в Интернете.

В прошлом году я написал об инциденте, который, как мне кажется, повторяет. Однажды я чувствовал себя особенно больным физически и, как результат, уязвимым, эмоциональным. Я включил телевизор для удобства просмотра. Наступил канал, посвященный 70-летию освобождения Освенцима. Там я был лицом к лицу с изображениями ужасной жестокости.

Я закрыл глаза на несколько мгновений воспоминаний и сказал себе: «Мы никогда не должны забывать». И затем я сменил канал. Я нашел теннисный матч, который шел на Australian Open и откинулся на отдых, когда я слушал знакомые голоса комментаторов (я поклонник тенниса, поэтому комментаторы похожи на старых друзей). На мой взгляд, цензура, которую я смотрела на телевидении таким образом, была сострадательным способом заботиться о себе.

Я рекомендую вам проявить такую ​​же осторожность при выборе места для серфинга в Интернете. Итог: вы являетесь сострадательным судьей того, что нужно подвергать.

12. Помните, что у друзей и близких есть здоровые проблемы.

Легко нам обернуться в нашей борьбе со здоровьем и предположить, что здоровые люди всегда беззаботны и счастливы. Конечно, это не так. На самом деле, некоторые из них могут страдать психически больше, чем другие, физически. Не забудьте спросить, как твоя семья и друзья делают. Мало того, что это приблизит вас к ним, это даст вам приятное облегчение от постоянного сосредоточения внимания на состоянии вашего здоровья. И связано с № 12 …

13. Не ожидайте, что друзья и семья всегда будут говорить или делать то, что вы хотите.

Конечно, мы хотим, чтобы люди, к которым мы ближе всего, всегда говорили и поступали правильно в отношении нашего здоровья. Но этого не произойдет. Поэтому, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего они не понимают, я предлагаю вам оценить, что, по крайней мере, они присутствуют для вас и, по крайней мере, они пытаются.

Это помогает признать, что некоторые люди являются естественными опекунами, а некоторые – нет. Кроме того, эта культура плохо работает над подготовкой людей к этой роли, хотя миллионы людей неожиданно вынуждены помогать родственнику или другу.

Помните, что способности людей или их отсутствие для того, чтобы быть хорошими опекунами, не о вас; они отражают их собственную историю жизни и, возможно, собственные страхи по поводу болезни. Я расстраивался, когда люди не вели себя так, как я думал. Затем я понял, что расстройство в этом только заставило меня почувствовать себя хуже.

Я чувствую себя более эмоционально, когда я любезно принимаю любую поддержку и позволяю остальным идти, включая мои взгляды на то, как люди должны действовать. Это не всегда легко, но я над этим работаю.

14. Избегайте спрашивать «Почему я?» О ваших проблемах со здоровьем.

По моему опыту, спрашивать «Почему я?» Не только неконструктивно, но и вызывает беспокойство. Ответ на вопрос «Почему я?» Был бы полезен, если бы он пролил свет на то, о чем я мог бы что-то сделать. Самая сострадательная вещь, которую я могу сделать для себя, – это посмотреть на мои медицинские проблемы, как просто то, что случилось с этим телом по жизненному пути.

Все могут не согласиться с мнением, которое я собираюсь выразить, но я включаю его в случае, если вам это утешает. Это так: я не верю, что все в жизни происходит по какой-то причине, в том смысле, что жизненные проблемы и препятствия – это «тест», чтобы понять, можем ли мы в какой-то мере улучшить себя. Я считаю, что болезнь и боль происходят из-за того, что мы находимся в телах, и в разное время в жизни каждого человека тела болеют, а тела болят.

Другими словами, я хронически болен, потому что это один из рисков быть живым. Это один из рисков этой таинственной, непредсказуемой и чудесной жизни, в которой я нахожусь. Я не верю, что болезнь и боль – загадочные сообщения, которые я должен расшифровать, чтобы узнать какой-то космический или моральный урок.

15. Не сопротивляйтесь своему телу.

В течение многих лет я практиковал то, что я называю «несогласие» в отношении других людей (иногда более успешно, чем в другое время!). Однажды мне пришло в голову, что я могу извлечь выгоду из практики этого в отношении своего собственного тела, а не всегда бороться с тем, что он говорит мне делать. И поэтому я предлагаю, чтобы ваше тело говорило вам прекратить посещение, найти способ остановить посещение. Если это говорит вам, что медленная прогулка по окрестностям будет чувствовать себя хорошо, сделайте эту прогулку.

И, наконец, старик, но добрый человек:

16. Когда все остальное терпит неудачу, ложитесь спать.

Это был совет, который я добавил несколько лет назад, но я думаю, что у него будет очень длительный срок хранения. Это был отличный совет, когда он был впервые предоставлен мне почти пятнадцать лет назад Брюсом Кэмпбеллом из программы самопомощи CFS / FM, и это отличный совет в этот же день.

© 2017 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: Внимательное руководство (2015)

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.