Сделайте свой 2017 год!

Когда 1 января катится, многие из нас будут подводить итоги нашей жизни и клянутся сделать более здоровый выбор в предстоящем году. Мы планируем похудеть, больше тренироваться, меньше пить, бросить курить, провести больше времени с нашими семьями, меньше тратить на наши «экраны» и быть лучшими людьми по-разному. У большинства из нас не будет ничего, кроме мимолетного успеха в наших попытках самосовершенствования. Я не говорю, что это цинично; Я говорю это, потому что есть куча научных исследований, чтобы предположить, что это так.

shutter stock
Источник: запас затвора

Около 25% резолюций нового года заброшены в течение первой недели, и большинство резолюций нового года забываются в течение нескольких месяцев. На самом деле, люди чрезвычайно часто делают одно и то же разрешение год за годом, потому что в прошлом году ничего не было «разрешено».

Итак, что делать, если вы действительно хотите достичь своих целей? Вот несколько основанных на фактических данных советов, которые дадут вам ногу в 2017 году.

Быть реалистичным. Если вы в настоящее время не занимаетесь физическими упражнениями, не ставьте целью тренироваться шесть дней в неделю. Вероятно, есть веская причина (или несколько), почему вы не нашли время для ежедневных занятий. Итак, прежде чем вы ставите цель на новый год, будьте честны с самим собой о том, что возможно. Один или два дня упражнений в неделю намного лучше для вашего здоровья, чем дней занятий. И вы, вероятно, придерживаетесь более реалистичной цели, такой как это.

Держите его маленьким и простым. Великие прокламации, такие как «Я больше не буду есть сладостей в 2017 году», чувствуют себя основательно и добродетельно. Но такая цель, на самом деле, довольно сложная. Что считается сладким? Существуют ли исключения из этого правила, если это ваш день рождения? Что, если вы поедете в чужой дом на ужин, а еда включает что-то сладкое? Исследования показывают, что для достижения наших целей, связанных со здоровьем, нам выгодно сохранять эти цели небольшими и простыми. Например, отказ от всей категории продуктов, скорее всего, нереалистичен и слишком сложно придерживаться. Вместо этого попробуйте более скромную и достижимую цель. Если мороженое является вашим любимым сладким, обязуйтесь иметь его только два раза в неделю. Если вы хотите ограничить свое время в социальных сетях, сделайте один «свободный день».

Следите за собой. Одна блокада для достижения наших целей – это наши плохие воспоминания. Мы склонны думать, что мы делаем лучше, чем мы. Тогда мы не можем понять, почему мы не потеряли вес, не получили лучшую форму и не улучшили себя. Итак, держите журнал, используйте приложение, заметки в календаре на кухне или найдите способ легко контролировать себя. Не переусердствуйте на технологическом решении, просто найдите способ удержать себя подотчетным. Например, я отслеживаю свое упражнение, просто используя функцию заметок на своем смартфоне. Каждый раз, когда я упражняюсь, я записываю его (например, «пробег 4 мили»); это занимает не более 10 секунд.

Поделитесь своими целями. Немногие вещи могут быть более мотивирующими, чем страх публичного унижения. Тем не менее, вам не нужно публиковать свои цели на Facebook, чтобы воспользоваться преимуществами желания сохранить лицо в разгаре усилий по достижению цели. Расскажите хотя бы одному человеку о своих целях – своей маме, партнере или хорошем другом. Расскажите другим, если вам это удобно. Попросите их зарегистрироваться у вас о ваших целях. Сообщите им, что вы надеетесь также зарегистрироваться с ними (будь то ежедневно, еженедельно или ежемесячно). Используйте эту социальную поддержку как форму подотчетности. И не стесняйтесь говорить о том, что полезно для вас. Большинство из нас не хотят, чтобы нас стыдило за то, что они ускользнули, но мы хотим знать, что другие люди борется за нас.

Прибегать к помощи превентивно. Помимо того, чтобы рассказывать другим о ваших целях, попросите их о помощи – прежде чем это вам понадобится. Это может иметь много форм. Подумайте о том, чтобы попросить свою семью, партнера или соседа по комнате, чтобы избежать покупки фишек, если вы знаете, что это ваша слабость. Или, установите временные рамки экрана как семью; вам будет проще отключить телефон в 8 вечера, если все вокруг вас тоже. Или, может быть, вы можете подписаться на тренировочный класс с другом, и вы с нетерпением ожидаете увидеть ее на занятия каждый вечер в среду. Социальная поддержка и работа по достижению ваших целей с другими людьми сделают их более достижимыми – и веселее.

hercampus.com
Источник: hercampus.com

Прощайте. Вы собираетесь испортить. Все мы делаем. Изменение нашего поведения в отношении здоровья просто сложно. Вышеуказанные советы должны сделать это проще, но в некоторые дни все равно будет сложно. Итак, когда у вас плохой день, простите. Если вы побьете себя за свои сеты, вы, скорее всего, сойдете с пути и сдадитесь. Итак, сделайте это своей мантрой: «Сегодня был плохой день, но завтра я попробую. Завтра будет лучший день ».

Не сдавайся. Исследования показывают, что большинство изменений в поведении здоровья требуют, по крайней мере, шести попыток до достижения успеха. Итак, если вы сделали то же новое разрешение года с 2012 года, не отчаивайтесь! Это может быть ваш год. Следуйте советам выше, и НЕ ДАЖИТЕ!