Распутный гнев

Гнев – это грязная, сложная эмоция. Человек или ситуация, которая вас злит, и то, что вызывает вашу сердитую реакцию, может быть совершенно раздельным. Возможно, вы даже не знаете, что существует соединение. Например, вы затыкаете свой носок, неся тарелки к обеденному столу. Ваша первая реакция может представлять собой ряд ругательств, которые являются прямым ответом на физическую боль. Затем вы проводите весь ужин с яростью. Зачем? Тихий, кипящий гнев, который вы чувствуете, – это не вина двери, с которой вы столкнулись, или вина вашего бедного, пульсирующего носка, вызванного эмоциональной болью.

Возможно, это боль чувствует себя недооцененным людьми, которых вы приготовили, или болью, из-за которой никто не готовит. Вы могли бы потратить годы, не зная, что триггер (семейная динамика, одиночество) заставляет вас сердиться.

Связь между тем, что сердит вас и ваше выражение гнева, может быть как запутанный узел. Распутный гнев – это процесс саморазвития и самопознания.

Как практикующий брак и семейный терапевт, каждый день я помогаю людям распутать свой гнев, помогая им раскрыть их триггеры. Угрозы вашим границам и чувство обиды или оскорблений являются обычными триггерами гнева. Ваш гнев также может быть ответом, когда ваши основные эмоциональные потребности не удовлетворяются значимыми другими в нашей жизни. Другие триггеры включают: ситуации, которые вы считаете несправедливыми или несправедливыми; действия, которые вызывают чувство неудовлетворенности, обиды, разочарования или разочарования; и вещи, которые просто раздражают или раздражают вас.

Как только вы знаете, что вас разозлит, тем легче будет узнать связь между триггером и вашей сердитой реакцией. Чем глубже вы углубитесь в внутреннюю работу собственного разума, тем больше вероятность того, что вы можете остановить сердитую реакцию, происходящую в первую очередь.

Например, скажем, вы обычно отвечаете за приготовление обеда. Вы любите готовить, так что это не проблема для вас большинства ночей. Но сегодня вечером ты возвращаешься домой после тяжелого рабочего дня. Ваш партнер просит вас сделать что-то конкретное, что требует от вас прекратить рассказ о продуктах. Вы раздражены, но вы ничего не говорите. Затем ваш партнер перезвонит и попросит вас забрать химчистку. Теперь, вы хватаете. Возможно, вы кричите своему партнеру, когда вы вернетесь домой, или, может быть, вы не поговорите с ними всю ночь. Что могло бы остановить весь этот сценарий? Зная себя, конечно!

Если вы потратите некоторое время на изучение того, что вас разозлит, вы поймете, что вы тот, кто легко перегружен. Для вас, приготовление ужина – это все, с чем вы можете справиться после работы. Слишком много ошибок. Вместо того, чтобы сказать: «Конечно, я куплю стейки», когда ваш партнер позвонил, вы можете сказать: «Мы пойдем по магазинам в эти выходные и купим стейки, или если вы действительно хотите их сегодня вечером, я рад готовить, но Мне нужно, чтобы ты выскочил в магазин, чтобы купить их.

Итак, как вы узнаете, что это значит, что вы злитесь? Вы начинаете с внимания .

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или даже разочарование или раздражение, подумайте о том, почему. Это кто-то сказал? Это вызвало вас? Вам не нужно ждать, пока вы не почувствуете гнев, чтобы начать это саморазвитие.

Познакомьтесь с самим собой, задав себе такие вопросы, как:

Что может кто-то сделать или сказать, чтобы сбить меня с ума?

• Чувствую ли я, что мои друзья и родственники относятся ко мне с уважением?

• Я счастлив проводить много времени в одиночестве?

• Я люблю переполненные вечеринки?

Возможность окончательного ответа на такие вопросы поможет вам узнать, что такое ваши триггеры. Например, если вы познакомитесь с самим собой и узнаете, что переполненные вечеринки подчеркивают вас, когда вас приглашают на большую свадьбу, вы узнаете, что вам нужно вернуться домой в тихий дом и длинную горячую ванну для пополнения баланса.

Обнаружение того, что вызывает ваш гнев, является лишь одной важной частью распутного гнева.

Чтобы узнать больше о том, как самопознание может помочь с гневом, присоединяйтесь ко мне в одном из моих предстоящих MindfulAngerWorkshops.

  • Чудо на Хадсоне: как Strikeout стал домашним бегом
  • Женщины-пчелы-королевы?
  • Становление
  • Какая детская травма помогает мозгу
  • «Психическое расстройство» и «Лечение сна»
  • Преодоление оскорбительного экс
  • Хотите стать героем? Объятия страдания и жертвы
  • Поиск любви и г-н или г-жа Правая
  • 8 (Простые) способы уменьшить ваш ежедневный стресс
  • Влияние, и на, Эпигенетика
  • Что хотят рабочие жены?
  • Семь простых способов борьбы с праздничным блюзом
  • Вы слишком много делаете?
  • Дар сна, Часть II: Дай себе спокойный отдых.
  • Выбор выбора для ухода
  • Инструмент счастья 2: культивировать просвещенную толерантность
  • Преподавание больших классов колледжа с улыбкой
  • Когда дети с аутизмом растут.
  • Египет: Что теперь?
  • Почему ярлыки могут дать нам еще больше беспокойства
  • «Раньше» и «После» Снимок хронической боли и болезней
  • Дозирование Природа: Ощущение вниз, Пройдите 3 минуты ходьбы 2x в день
  • Призыв к пробуждению для будущих матерей: новые выводы о стрессе беременности
  • Забудьте силу воли: разумная стратегия противостояния искушению
  • Вы физический Эмпат?
  • Двуручный меч самоконтроля
  • 7 способов получить психологическое здоровье, быстро
  • Месяц осознания психического здоровья
  • Стратегия, Тактика и План на следующие 97 дней
  • Усиление мышц лучше мозгов?
  • Перемещение ведет к тревоге для интровертов
  • Меньше упражнений, больше здоровья
  • Развитие стойкости
  • Подчеркнуто, что избыток?
  • DIY Поставки: Смелый или сумасшедший?
  • Итак, вы думаете, что находитесь в восстановлении? Возможно, нет.