Движение вперед после выборов

 fisher0528 licensed Creative Commons. Wikimedia.org
Источник: Бруклинский мост: атрибуция: fisher0528 Лицензирование Creative Commons. Wikimedia.org

Президентские выборы выявили массовый раскол в нашей стране – сейсмическую красно-синюю линию разлома, которая насчитывает 247 млн. Человек по экономическим, этническим, образовательным, религиозным, профессиональным, культурным и региональным линиям (Бюро переписи населения США, 2016 год). На стольких уровнях мы не понимаем друг друга. И что мы не понимаем, мы можем слишком легко ненавидеть и бояться.

И все же, под всем, что нас разделяет, гораздо больше объединяет нас. Как понял психолог Абрахам Маслоу, мы все ищем пищу и укрытие, безопасность, любовь, общину и смысл в этой прекрасной стране, которую мы называем домом (Маслоу, 1954).

Недавнее исследование Американской психологической ассоциации показало, что по крайней мере 52% американцев испытывают стресс и беспокойство от этих выборов (APA, 2016). Теперь нам нужно сострадание – для себя и друг друга (Dreher, 2015).

Исследования показали, что медитация осознанности помогает сострадать (Condon, Desbordes, Miller, & DeSteno, 2013; Desbordes, Negi, Pace, Wallace, Raison, & Schwartz, 2012; Oman, 2015; Shapiro & Carlson, 2009), и мы можем культивировать внимательность с помощью обычной практики медитации (Easwaran, 2008/2016, Kabat-Zinn, 1994/2005).

Мы можем начать с того, чтобы просто вернуться к нашим чувствам. Чтобы попробовать это:

  • Пауза на мгновение, чтобы сделать глубокий вдох и отпустить его,
  • Почувствуйте свои ноги на земле, и ваше тело поддерживает вас, стоя или сидя.
  • Обратите внимание на любые области напряжения в вашем теле.
  • Аккуратно вдыхайте эти области.
  • Обратите внимание, как вы чувствуете себя – обеспокоены, озабочены, поспешили, устали, что-то еще. , ,
  • Затем с чувством доброты и сострадания к себе сделайте еще один глубокий вдох и медленно отпустите его (см. Neff, 2011).

Как только мы знаем, как мы себя чувствуем и где мы находимся, мы можем попытаться связаться. Строительство мостов не займет много времени. Это начинается с признания нашей общей человечности.

Когда на этой неделе я отправился в почтовое отделение, я заметил поблизости полицейскую машину. После недавних событий в новостях, мои друзья и я стали очень подозрительными к полиции. Однако, несмотря на горькую реальность этих жестоких событий, подозрения и страх только строят стены поляризации, усиливая системное насилие, что часто приводит к еще более сильным действиям. Нам нужно начать восстановление сообщества.

Поэтому я глубоко вздохнул, подошел к машине, посмотрел на полицейского и сказал: «Меня зовут Диана. У вас трудная работа. Я хотел бы поблагодарить вас за ваше служение ». Ошеломленная улыбка офицер протянул руку, чтобы пожать мне руку, сказав:« Ты просто сделал мой день ».

Только одно небольшое действие. Но небольшие действия могут иметь эффект пульсации, заменяя безликие стереотипы человеческими лицами – вашими и моими.

Каждый из нас должен найти свой собственный путь и протянуть руку, не означает подвергать себя опасности. Но вместо того, чтобы порицать, обвинять или предаваться отчаянию, мы можем попытаться уважать и слушать друг друга, создавая мосты надежды вместо стен.

Рекомендации

Американская психологическая ассоциация Харрис Голл (2016). См. Http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx

Condon, P., Desbordes, G., Miller, WB, & DeSteno, D. (2013). Медитация увеличивает сострадательные реакции на страдания. Психологическая наука, 24, 2125-2127.

Desbordes, G., Negi, LT, Pace, TW, Wallace, BA, Raison, CL, & Schwartz, EL (2012). Эффекты внимательного и внимательного изучения медитации на реакции миндалин на эмоциональные раздражители в обычном, не медитативном состоянии. Границы в человеческой нейронауке, 6. doi: 10.3389 / fnhum.2012.00292.

Dreher, DE (2015). Ведущий с состраданием: моральный компас для нашего времени. В TG Plante (ред.). Психология сострадания и жестокости: понимание эмоциональных, духовных и религиозных влияний (стр. 73-87). Санта-Барбара, Калифорния: ABC-CLIO.

Ишваран, Э. (2008/2016). Проникающая медитация . Томалес, Калифорния: Нилгири Пресс.

Kabat-Zinn, J. (1994/2005). Куда бы ты ни пошел, вот ты где. Нью-Йорк: Хашетт.

Маслоу, А. Х. (1954). Мотивация и личность . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер и Братья.

Нефф, К. (2011). Сострадание к себе: перестаньте биться и оставить незащищенность. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Уильям Морроу. Для получения дополнительной информации о самосознании см. Http://www.self-compassion.org/

Оман Д. (2015 год). Выращивание сострадания через целостную осознанность: доказательство эффективного вмешательства. В TG Plante (ред.). Психология сострадания и жестокости: понимание эмоциональных, духовных и религиозных влияний (стр. 35-57). Санта-Барбара, Калифорния: ABC-CLIO.

Shapiro, SL, & Carlson, LE (2009). Искусство и наука осознанности: интеграция осознанности в психологию и профессии помощи. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Для взрослого населения США см. Бюро переписи населения США. https://www.census.gov/quickfacts/table/PST045215/00

***********************************

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

Посетите ее веб-сайты по адресу http://www.northstarpersonalcoaching.com/

и www.dianedreher.com

  • 10 «Плохие» привычки, которые иногда могут быть полезными для вас
  • Хотите, чтобы вы могли отказаться от самосознания?
  • Ваш плохой опыт Учителя может улучшить качества учителей вашего ребенка
  • Управление Jet Lag
  • Беспокойство знакомств
  • Измените свое Crabby настроение - вид и мудрый ход
  • Когда плохая одежда хороша для вас: Часть III Вес
  • Хорошо ли чувствовать себя виноватым?
  • Новогодние резолюции в прямо сейчас!
  • Почему Дональд Трамп так популярен?
  • Закаленный огонь
  • Десять советов для застенчивого соискателя
  • 10 Стратегии стресса для родителей
  • Внимательность Медитация и блуждающий нерв Доля многих держав
  • Стресс, текст и бытие
  • Новое половое созревание и ожирение
  • Должен ли я разойтись с моим старшим школьником?
  • Подделайте это, пока не сделаете это, просто улыбнитесь
  • Жизнь птиц в Нью-Йорке
  • Почему Hug?
  • Обвинение родителей в неудачах их детей
  • Быть дома
  • Самоконтроль облегчен
  • Пищевая зависимость: прекратите диету! Начните переплавку!
  • Цифровая отвлеченность: зависимость от Интернета и смартфонов
  • Удалите свои Power Points; Скажите свою историю вместо этого
  • Разве американцы становятся рабочими молодыми?
  • Выживание нынешнего президентского опыта выборов
  • 5 способов ваше мышление может удержать вас
  • Почему рост чаще всего возникает, когда мы падаем
  • Как нарциссисты получили такой путь
  • Простой способ уменьшить длительный стресс у собак?
  • Обнимать собаку просто хорошо, когда она совершается с большой осторожностью
  • Расскажите своему мужу; Я просто хочу танцевать с тобой
  • Деррик Роуз и травмированный спортсмен
  • Трансформационная сила понимания
  • Intereting Posts
    Борьба с трудными эмоциями После выборов 6 Пути к психическому здоровью, которые вы, вероятно, не знаете Есть ли эффект «Снуки»? Что эксперты действительно думают о «50 оттенках серого» Почему доброта иногда связана с слабостью? Ты меня узнаешь? Сила сна при идентификации лица Краткий обзор медицинского синдрома студента Что следует делать колледжам на психическое здоровье учащихся? Как высокий или низкий ваш BQ tm? Вождение к новому мышлению в 2011 году Новый взгляд на пещерный эксперимент классических грабителей Высшая школа воссоединения может восстановить прошлое Откройте для себя и оцените свой уникальный дух: кризис – это ужасная вещь для отхода (часть VI) Духовные аспекты восстановления от расстройства пищевого поведения: трансформация страдания и поиск новых источников смысла Отношение к старению влияет на старение