Лучшие советы для цифровой детоксикации

За последние несколько лет все чаще используется термин «цифровая детоксикация». Согласно Оксфордскому словарю , цифровая детоксикация – это «период времени, в течение которого человек воздерживается от использования электронных устройств, таких как смартфоны или компьютеры, которые рассматриваются как возможность уменьшить стресс или сосредоточиться на социальном взаимодействии в физическом мире» . Я должен признать, что мне часто трудно отключиться от работы (главным образом потому, что я люблю свою работу). Учитывая, что моя работа зависит от технологии, подразумевая, что это также означает, что мне сложно отключиться от технологии. Сегодняшний блог для меня так же хорош, как любой, кто читает это, и дает некоторые советы о том, как сократить использование технологий, даже если это просто на выходные или на праздник. Я собрал эти советы из многих различных онлайн-статей, а также некоторые из моих личных стратегий.

Цифровая детоксикация с шагом: для некоторых людей переход на несколько минут без проверки их смартфона или электронной почты затруднен. Для многих желание является рефлексивным и привычным. Если вы один из тех людей, то необходимы «детские шаги». Такие люди должны учиться цифровому детоксикации с небольшим шагом (т. Е. Перейти к «цифровой диете»). Начните с того, что докажите себе, что вы можете пройти 15 минут без технологии. Со временем увеличьте время, не проверяя (скажем) Twitter, Facebook и электронные письма (например, 30 минут, 60 минут, пару часов), пока вы не привыкнете к ежедневной привычке к тому, чтобы провести несколько часов без необходимости быть в сети. Еще один простой трюк заключается в том, чтобы только частично поддерживать мобильные устройства. Это означает, что пользователи должны быть экономными при проверке своих мобильных устройств.

Отложите ежедневные периоды автономного внесезонного времени: один из секретов для сокращения использования технологии до приемлемых уровней – это сохранить в стороне определенные времена дня без технологий (время приема пищи и время сна – это хорошее начальное место – на самом деле , эти комнаты должны быть свободными от технологий). Например, я редко просматриваю любые письма с 18:00 до 20:00, поскольку это зарезервировано для семейного времени (например, приготовление пищи и ужин с семьей). Другая стратегия, которую нужно попробовать, – иметь свободный от технологий день в выходные дни (например, не получать доступ к Интернету в течение 24 часов). Тем не менее, просмотр телевизора или использование электронного читателя в порядке. Другая простая стратегия заключается в том, чтобы иметь время без технологий (как дома, так и на работе). Не приносите свой смартфон или планшет к столу.

Отвечайте только на электронные письма и тексты в определенное время дня: только несколько человек «по вызову» и должны предположить, что сообщение, которое они получают, будет аварийным. Глядя на электронные письма (скажем) всего три раза в день (9 часов, 1 вечера, 4 вечера), вы сэкономите много времени в долгосрочной перспективе. Отключение электронной почты и социальных сетей, отключение push-уведомлений или просто изменение громкости на тихие электронные устройства также уменьшат желание постоянно проверять мобильные устройства.

Не используйте смартфон или планшет в качестве будильника: с помощью стандартного будильника, чтобы разбудить вас по утрам, вы избежите соблазна взглянуть на электронные письма и тексты так же, как вы собираетесь заснуть или просто проснуться (или в середине ночи, если вы трудоголик!).

Участвуйте в нерабочих мероприятиях, где невозможно (или нахмуриться) использовать технологии: в наши дни такие досуговые мероприятия, как посещение паба, еда или посещение кинотеатра, не останавливают людей, использующих беспроводную технологию , Участвуя в несовместимых с цифрами мероприятиях, когда невозможно одновременно получить доступ к технологиям (например, бег, плавание, медитация, прогулки на открытом воздухе в свободных зонах wi-fi) или отправиться в места, где технология неодобрилась (например, места отправления культа, занятия йогой , и т. д.), и физическое лицо автоматически уменьшит количество экранного времени. В социальных ситуациях вы можете заставить людей проверять свои телефоны на игру. Например, в пабе у вас может быть игра, в которой первая, чтобы проверить свой телефон, должна купить кружку напитков для всех остальных.

Расскажите своим коллегам по работе и друзьям, что вы идете по цифровой детоксикации: проверка электронных писем и текстов может стать почти компульсивным поведением из-за того, что психологи называют «FOMO» (боязнь упустить), что относится к беспокойству о том, что интересное или захватывающее событие может происходить в другом месте в Интернете. Сообщая всем, что вы знаете, что вы не будете в сети в течение нескольких часов, они с меньшей вероятностью свяжутся с вами в первую очередь, и вы будете менее склонны проверять электронные сообщения в первую очередь. В качестве альтернативы, добавьте свое уведомление «вне офиса» в течение нескольких часов и сделайте что-то более продуктивное с вашего времени.

Сократите свои списки контактов. Один из способов сократить время онлайн – уменьшить количество друзей на сайтах социальных сетей, остановить следующие блоги (но не мои, конечно!), Удалить неиспользуемые приложения и отказаться от подписки на онлайн-группы, у которых мало преимуществ , Кроме того, удалите игровые приложения, которые могут занять много времени (например, Angry Birds, Candy Crush Saga и т. Д.).

Получить наручные часы: одна из самых распространенных причин для поиска смартфона или планшета – проверить время. Если проверка времени также приводит к тому, что люди замечают, что у них есть текст, электронная почта или твит, они в конечном итоге прочтуто, что было отправлено. Используя старомодные наручные часы (в отличие от новых смарт-часов, таких как Apple Watch ), желание ответить на сообщения уменьшится.

Подумайте о преимуществах не постоянно быть в сети: если вы являетесь тем человеком, который отвечает на электронные письма, тексты и твиты, когда они входят, вы будете писать более длинные ответы, чем если бы вы смотрели на них все в блоке. Суть в том, что вы можете сэкономить массу времени, чтобы тратить на другие вещи, если вы не проводили так долго, постоянно реагируя на то, что происходит в онлайн-мире.

Наслаждайтесь тишиной: слишком много людей не понимают, что в данный момент, и позволяют себе противостоять желанию войти на свои ноутбуки, мобильные телефоны и планшеты. Именно в это время некоторые люди могут понимать скуку, которую мы можем созерцать и помнить. Это можно сделать более формальным, вводя медитацию в повседневную жизнь. Есть также много мест, где проводятся целые выходные и короткие перерывы, где технология запрещена, и большую часть времени можно потратить на спокойное созерцание.

Заполните пустоту: Чтобы пройти цифровую детоксификацию в течение какого-либо периода времени, индивидуум должен заменить действие чем-то, что является столь же полезным (будь то физически, психологически или духовно). Когда я нахожусь в отпуске, я догоняю все романы, которые я хотел прочитать. В более короткие промежутки времени (например, сидя на скучных собраниях) я рисую, записываю списки «делать», генерирую идеи, чтобы писать, или просто ничего не делать (и помнить, осознавая настоящий момент). Короче говоря, я стараюсь быть продуктивным (или непродуктивным), не прибегая к моим технологиям.

Используйте технологию для избиения технологий: одна вещь, которая может шокировать пользователей технологий, – это сколько времени они тратят на свои мобильные устройства. Разработка того, сколько времени фактически потрачено в Интернете, может стать первым шагом к желанию сократить. (Например, кто-то, с кем я когда-то работал, был потрясен, обнаружив, что он провел 72 [24 часа] дня в течение одного года, играя в World of Warcraft). Пользователи Tech могут загружать приложения, которые рассказывают им, сколько времени проводят в Интернете (например, Moment ). Осознание проблемы часто является первым шагом в обеспечении поведенческих изменений.

Ссылки и дальнейшее чтение

Гуднет (2013). 7 шагов к планированию следующей цифровой детоксикации. 22 октября. Находится по адресу: http://www.goodnet.org/articles/7-steps-to-planning-your-next-digital-detox

Хоссейни, MD (2013). Лучшие 10 советов, чтобы отключить это лето с помощью цифровой детоксикации. Рекламная неделя Social Club, 28 июня. Расположен по адресу: http://www.theawsc.com/2013/06/28/top-10-tips-to-unplug-this-summer-with…

Huffington Post (2013). 10 цифровых детоксикации каникулы, чтобы помочь вам по-настоящему отключить. 31 июля. Находится по адресу: http://www.huffingtonpost.com/2013/07/31/vacation-hacks-_n_3676474.html

Леви, П. (2015). 15 советов для общей цифровой детоксикации. Mind Body Green , 15 января. Расположен по адресу: http://www.mindbodygreen.com/0-17030/15-tips-for-a-total-digital-detox.html

Липман, Ф. (2015). 12 советов для вашей следующей цифровой детоксикации. 2 марта. Расположен по адресу: http://www.drfranklipman.com/shake-it-off-12-tips-for-your-next-digital-…

Липман, Ф. (2014). 8 способов отключиться от технологии и сделать больше. 5 ноября. Расположен по адресу: http://www.drfranklipman.com/8-ways-to-disconnect-from-technology-and-ge…

Южно-Китайская утренняя почта (2015 год). Пять советов для цифровой детоксикации. Находится по адресу: http://www.scmp.com/lifestyle/technology/article/1673273/five-tips-digit…

Возза, С. (2013). Реалистичная цифровая детоксикация в 5 простых шагов. Предприниматель , 12 ноября. Расположен: http://www.entrepreneur.com/article/229783

  • Занятость как обычная - как узнать, когда остановиться (часть 1)
  • Beyond Blue: Интервью с Therese Borchard
  • Жизненные уроки, которые я узнал от муравьев
  • Синдром расстройства трудоголика - шесть страхов
  • Синдром синдрома трудоголика - потеря интимности
  • Охота за работой
  • Тип A Личность
  • Интерфейс Work-Life
  • Что делает хорошего менеджера?
  • От бэби-бумеров до поколения Z
  • Грит, Гриттиер 2
  • Уроки борьбы между партнерами
  • Синдром синдрома трудоголика - потеря интимности
  • Здесь приходит мать невесты
  • Что делает хорошего менеджера?
  • Уроки борьбы между партнерами
  • Знаете ли вы свои факторы срыва? Часть вторая.
  • Аффлуэнс: психология богатства
  • Психологически нездоровая работа и управление - нарушение прав человека?
  • Может ли отдых сделать нас более продуктивными?
  • Счастлив, как счастлив
  • Исследования показывают новый способ прекратить размышление
  • Понимание динамики трудоголизма
  • Трудоголизм и контроль
  • Новый рабочий стол
  • Психологически нездоровая работа и управление - нарушение прав человека?
  • Трудоголизм и контроль
  • Работаете ли вы «друзья» коллег и боссов в социальных сетях?
  • Счастлив, как счастлив
  • Выполнение вашей лучшей работы, когда вы не работаете,
  • Здесь приходит мать невесты
  • Вы тайно подделываете трудоголизм? Это может быть почему
  • «Когда моя мама умерла, она в основном говорила мне, чтобы попытаться наслаждаться моей жизнью»
  • Что делает хорошего менеджера?
  • Если вы хотите больше или меньше чего-то в своей жизни, измерьте его.
  • Понимание динамики трудоголизма