СДВГ и самосознание

Это было ужасно напряженное время для работы для вашего лучшего друга. Вы звоните, в панике, что это день рождения ее мужа, и она не только забыла забрать подарок, она никогда не делала заказ на ужин. Она говорит тебе, я такой идиот. Я всегда все испортил. И что вы первый ответили? Все в порядке, все делают ошибки, позвольте мне сделать несколько звонков и давайте найдем вас где-нибудь, чтобы пойти на обед. Вы предлагаете бесконечное заверение, заботу и сострадание.

Теперь представьте себя в той же ситуации. Еще раз, вы забыли день рождения и оставили планирование до последней минуты. Что говорит этот голос в вашей голове? Я такой идиот, я всегда все испортил. Слишком часто наша жизнь подрывается и поглощается этим суровым внутренним голосом. Мы не можем дать себе уверенность в том, что мы дадим нашего лучшего друга. Эта самокритичная, иногда оскорбительная перспектива меняет то, как мы относимся к миру, и подрывает нашу собственную устойчивость на этом пути.

Определение самосознания

Д-р Кристин Нефф, ведущий научный сотрудник о преимуществах самосознания, описывает это как теплое и понимающее к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватным, а не игнорируем нашу боль или впадаем в самокритику. Быть самонадеянным означает принятие того, что никто не совершенен. Когда происходят ошибки, исправления могут быть сделаны без такого же самоуважения, гнева и вины.

Самосознание – это не новенькая ерунда, бегающая, говоря: «Все хорошо, цените меня за то, кто я». Это намного более тонкий. У всех нас есть вещи, которые нужно решать в нашей жизни, и есть времена для извинений, исправления ошибок и работы по самосовершенствованию. Мы не всегда можем добиться успеха, не всегда можем быть совершенными и не всегда можем сохранять спокойствие в стрессе. Самосознание означает относиться к нам не лучше или хуже, чем к лучшему нашему другу.

Исследование доктора Неффа показывает непосредственную пользу практическому самосознанию, в частности снижение тревоги, депрессии и стресса. Люди также испытывают увеличение таких мер, как счастье, оптимизм и социальная связь. Перфекционизм и самокритика часто ложно связаны с мотивацией, так как, когда мы ожидаем, что будем совершенными, мы утомляемся и сдаемся, когда совершаем ошибки. С улучшением мотивации сострадания; есть место, где можно упасть, перенаправить и, следовательно, продолжать дольше. (Обратите внимание на то, что Д-р Neff's TED говорит о сострадании, чтобы услышать больше.)

Самосознание также является более устойчивым понятием, чем самооценкой. Самооценка часто связана с тем, что думают другие люди, и различными внешними мерами, такими как социальное положение или оценки. Есть аспект социального сравнения, полагаясь на то, чтобы быть лучше, чем кто-то, чтобы чувствовать себя успешным и легко кровоточить в такие черты, как нарциссизм и издевательства. И поскольку по определению каждый человек не может быть выше среднего, мы нередко устанавливаем себя для отказа, когда он зависит от сравнения для самооценки.

С другой стороны, самосознание опирается на стабильные, реалистичные намерения. Во-первых, мы строим признание наших сильных и несовершенных качеств – как мы увидим в нашем лучшем другом. Во-вторых, мы признаем, что мы не уникальны в трудностях. Иногда каждый борется, все втягиваются, у всех есть на что работать. В-третьих, мы стремимся к осознанию, видя вещи такими, какими они есть (у меня есть СДВГ, что означает, что для меня что-то тяжело), ​​не переусердствуя с ними (я забыл сделать заказ на обед, чтобы я был плохим человеком).

Самосознание – идея более здравого смысла, чем кажется. Когда мы культивируем менее оскорбительные отношения с самими собой, мы чувствуем себя лучше и поддерживаем мотивацию дольше. Мы остаемся реалистами, оставляем себе место для улучшения, но не продаем себя короткими почти так же часто.

Влияние СДВГ на самовосприятие

СДВГ потенциально влияет на все и вся. Это подрывает исполнительную функцию (EF), наши основные навыки управления жизнью. Из-за этого он был связан со всем, что связано со школой и взаимоотношениями с ожирением и автомобильными катастрофами. Но перефразируя гуру ADHD доктора Рассела Баркли, это беспорядок не делать то, что вы знаете, а не из того, что не знаете, что делать. Каково влияние живой жизни таким образом, видя, что именно «должно» сделать и не попасть туда?

Для управления СДВГ требуется подтверждение его полного воздействия. Для управления повседневной жизнью требуется сильный EF. Все может быть сложнее с СДВГ, оставаться в форме, работать, выходить утром в дверь, вспоминая о том, чтобы положить доллар под подушку своего ребенка для зубной феи. Мотивация, самоуважение и уверенность страдают.

Устойчивость – это наша способность оправиться от невзгод. Он основывается на различных факторах, в том числе сильных отношениях, позитивном мышлении, ощущении наших собственных сильных сторон (наряду с опытом) и конкретных навыках (основанных на исполнительной функции или других), которые позволяют нам преодолевать проблемы. Устойчивость не является фиксированной, неизменной чертой, но растет из всех этих переживаний.

СДВГ подрывает устойчивость на всех фронтах. Навыки решения проблем зависят от исполнительной функции. Уверенность в преодолении трудностей связана с позитивным отношением и прошлым успехом, оба из которых могут быть затронуты СДВГ. С точки зрения СДВГ могут влиять даже прочные отношения, которые поддерживают устойчивость. С другой стороны, исследования показывают, что практика самосознания, обращаясь к негативному самооценке нашей внутренней и внешней жизни, сдерживает многие из этих эффектов.

Это не означает, что люди с СДВГ не являются упругими, потому что они чаще всего. Это означает, что так сложно, как жизнь добирается, есть возможность подойти к вызовам с тем же состраданием, которое вы предложите кому-то другому. Это много, что вы имеете дело с моим другом; Я вижу, что тебе больно, но хорошо сделано. Полное обращение к СДВГ и возвращение к самосознанию позволяет любому оставаться в своем лучшем, упругом и способном, когда возникают препятствия.

Самосознательное действие

Идея беспристрастного осознания, ядро, но не исключительно для практики осознанности, означает видеть жизнь именно такой, какой она есть. Эффект СДВГ и исполнительной функции является глубоким. Скрытие от того, как это чувствует, не поможет. Но СДВГ – это медицинское расстройство, а не чья-либо вина. Без суждения и самообвинения, какой лучший шаг нужно предпринять прямо сейчас?

Возвращаясь к состраданию, как бы вы посоветовали близкому другу справиться с хроническим заболеванием, таким как СДВГ? Что такое честное размышление, без суждения, о том, что СДВГ делает для вас? Вы отлично себя чувствуете, перестаете давать себе трудное время – но давайте выясним, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Отпустите самооправдание, а затем сосредоточьтесь на конкретных шагах, чтобы сделать следующий.

Как бы вы посоветовали другу управлять эффектом ADHD на окружающих ее людей? Это не твоя вина, но пришло время извиниться. Это грубо, но перестаньте тяжело переживать – скажите, что вам жаль, а затем давайте найдем лучший способ справиться с вашим списком дел. Какое честное размышление, без суждения, о том, как ADHD влияет на ваши отношения?

Для преодоления СДВГ требуется точное представление о СДВГ. Самосознание не справляется с СДВГ, но в сочетании с всеобъемлющим планом это имеет огромное значение. Увидеть вещи ясно позволяет окончательный, гибкий долгосрочный план. Придерживание этого плана требует усилий. Усилия требуют устойчивости. И упругость строится от самосознания.

Построение самосознания

Самосознание – это взаимодополняющий подход, который может позволить любой другой части лечения СДВГ двигаться вперед. Когда вещи разваливаются, трудно создавать новые планы и рутины, придерживаться их и корректировать. Устойчивое управление СДВГ требует терпеть неудачи, собираться и снова начинать вперед.

Вот что нужно практиковать: изобразите сложную ситуацию – или поймайте себя, когда попадаете в нее. С каждым дыханием вы принимаете, признаете все, что чувствуете. Это сложный момент. У всех есть сложные моменты. И затем на каждом дыхании сосредоточьтесь на том, что вы пожелаете другу, но на этот раз для себя. Могу ли я обрести мир, счастье или облегчение от стресса и страдания.

Не беспокойтесь о конкретных словах, но сосредоточьтесь на том, что вам больше всего подходит. Не заставляя каких-либо особых чувств, практиковать, позволяя судить, желая, что бы вы ни любили, ни друг. (Более продолжительная практика руководства сострадания доктора Бертина можно найти на сайте www.mindful.org.)

Дайте себе кредит за все, что вы достигли с или без СДВГ. Вырезать себе слабину не значит, что вы совершенны, как и вы. Вы прекрасны, как и вы, потому что так вы. И, как и все, у вас есть способность улучшаться. СДВГ усложняет ситуацию, и есть выбор, чтобы сделать это, требующее времени и усилий. Все это правда, так что позволяйте себе свои недостатки, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а затем предпринимайте твердые, сострадательные шаги для улучшения своей жизни.

Версия этого сообщения появилась в журнале Attention Magazine.