Мотивация вашего подростка к упражнению

Carl Pickhardt Ph.D.
Источник: Карл Пикхардт.

Если не зарегистрировано в какой-либо школе или вне спортивной программы, многим подросткам сложнее выбирать физические упражнения сегодня, потому что электрическая конкуренция за то, как потратить свое время простоя, стала настолько велика в эпоху Интернета.

Теперь это постоянное открытое приглашение выйти в онлайн-развлечение, потворствуя чему-то простому, а не занимаясь офлайн-активностью, как требовательным, как упражнение.

Предлагая удовольствие с небольшими усилиями, выбор в Интернете часто может превзойти вариант упражнений.

Разумеется, родители должны сказать своему подростку, который в противном случае оставался навсегда запертым перед своим компьютером, чтобы каждые 50 минут он должен был совершить 10-минутный перерыв, выйти на улицу и прогуляться по кварталу. Это не мотивированное упражнение, а направленное упражнение, предназначенное для минимального движения молодого тела.

Если родители хотят мотивировать своего подростка на тренировку, им необходимо оценить аргументы против упражнений, с которыми они могут столкнуться. Подумайте только о нескольких.

«Разработка – это работа, и я устал от работы».

«Мне нужно просто сказать, что я не выгляжу хорошо, как и я».

«Упражнения хороши только если вы держите это; и я не хочу этого делать ».

«У меня есть более приятные вещи, связанные с моим свободным временем».

«Я никогда не буду похож на знаменитость, так зачем пытаться?»

Это последнее возражение отражает тиранию медиа-идеалов в этот самокритичный век, предлагая постоянный парад молодого физического совершенства, с которым немногие подростки могут измерить, и поэтому отказываются пытаться.

Иногда родители будут пытаться принудительно осуществлять упражнения, устанавливая условия («Прежде чем мы сделаем то, что вы хотите, вам нужно сделать какое-то упражнение») или предложив награды («Мы будем платить вам каждый раз, когда вы работаете»), но не более стратегии применяют только внешнюю мотивацию и риск превращения упражнений в еще одну спорную проблему. Вступать в борьбу за упражнения с подростком так же бессмысленно, как вступать в конфликт с тем, какие продукты родители хотят, чтобы подросток кушал. Обычно это проигрышное предложение.

Подросток берет на себя ответственность: «Это мое тело, чтобы контролировать, а не твое!» Именно так! И именно здесь родители находятся в точке выбора. Они могут утверждать давление и риск подтолкнуть подростка к позиции «я не буду», или они могут обратиться к корыстным интересам и, возможно, подтолкнуть молодого человека к позиции «Я хочу». В большинстве случаев для подростка, который регулярно тренируется, он или она должны быть внутренне мотивированы – рассматривая это как вопрос личного выбора, предпочтения и ответственности.

Конечно, сама концепция упражнений может быть оскорбительной для подростка. У этого есть плохая репутация как диета – одна из тех вещей, которые большинство молодых людей думают, что они могут или должны сделать больше, чтобы быть лучше, но в основном найти непривлекательные, так как вам нужно делать больше в первом случае и обойтись без второго. «Это займет много времени, чтобы придерживаться диеты и начать упражнение!»

Таким образом, для начинающих это, вероятно, не очень хорошая идея, чтобы выходить на диету и заниматься физическими упражнениями, потому что первый режим может взвесить второй. Лучше разобрать двух и просто поощрить упражнения. (Если упражнение укрепится, часто может следовать решение изменить пищевое поведение.) И вместо того, чтобы поддерживать внешнюю цель «выглядеть лучше» от упражнений, чтобы другие заметили, поддерживают внутреннюю: «чувствовать себя лучше» от того, забота о своем теле.

Опыт упражнений во многих отношениях может привлекать к себе корыстный интерес.

В то время, когда легко чувствовать себя во власти сил, которых никто не командует, физические упражнения могут ощущать наделение полномочиями, потому что речь идет о том, как молодой человек может контролировать, как относиться к себе к положительному эффекту – разматывать, обусловливать, укреплять и формировать свое тело , Упражнение – это инвестиции личных усилий, которые могут дать положительные личные результаты. Упражнение может поставить подросток в обязанности.

Родители могут помочь в контекстуализации упражнений, потому что контекст может либо поощрять, либо препятствовать желанию осуществлять. Поэтому задайте несколько вопросов, чтобы помочь молодому человеку сосредоточиться на состоянии и настройке, которые могли бы работать лучше всего. Например, будет ли он или она лучше заниматься: социальным или уединенным, в помещении или на открытом воздухе, руководителем или самостоятельным, командным или индивидуальным, частным или общественным, медиа-сопровождением или безмолвным, расслабленным или сложным, конкурентным или неконкурентным целеустремленным или без цели? Поэтому подросток объясняет: «Я не могу тренироваться внутри или снаружи без моего смартфона для компании».

Зачем упражняться? Родители могут просто объяснить, что это может повысить физическое здоровье и почувствовать благополучие, и поэтому они обнадеживают, давая ему попробовать. В частности, когда их подросток чувствует себя на свалках или скучает или иным образом обескуражен, упражнения могут иметь эмоциональные преимущества. Он может чувствовать целеустремленность и возвышение. Так как не все виды упражнений кажутся хорошими или подходят для всех, это может потребовать некоторых попыток разного рода экспериментов, которые родители могут предложить для поддержки, без каких-либо обязательств со стороны подростка продолжить его. Помните, что вокруг упражнений легкое прикосновение работает лучше, чем тяжелая рука.

Вероятно, лучшие поощрения родителей могут предложить, например, объясняя преимущества и упражнения для удовольствия. «В некоторые дни мне нужно отталкивать себя от двери, чтобы начать, но потом я всегда чувствую себя лучше, когда я двигаю свое тело. Это отличный способ начать, прервать или закончить мой день ».

Когда вы моделируете, как упражнение не должно быть неудобным, болезненным или изнурительным, но может быть расслабляющим, обновляющимся и даже приятным, этот урок может принять. Вы можете объяснить, как человеку не нужно заниматься спортом. Все, что требуется, – это физическое перемещение тела.

И, конечно же, родители всегда могут выпустить приглашение: «Почему бы вам не пойти со мной в спортзал сегодня? Вы могли бы просто поиграть на некоторых машинах ». Или:« Почувствуйте, как выходить на мою вечернюю прогулку со мной? »Держите эту инклюзивную инициативу, не надавливайте и не принимайте никакого чувства отказа, когда отказываетесь. Просто потратьте время, продолжая свои предложения. В какой-то момент, по какой-то причине, молодой человек не может иметь ничего лучшего и будет склонен принять его.

Если ваш подросток решает поставить себя на какую-то самостоятельную программу упражнений, предположите, что они начинаются с очень короткого срока. «В течение первой недели, посмотрите, можете ли вы придерживаться не более 10 минут через день». Медленное создание лучше, чем с самого начала. Также, как правило, молодой человек часто начинает покупать, добавляя немного больше времени для упражнений самостоятельно. В поддержку родители могут сказать и означать: «Какую бы сумму вы ни делали, достаточно, потому что любое усилие – это все к добру. Это все равно, что инвестировать в оздоровительный процесс, рассматривая себя так, как будто вы стоите того расхода ».

Родители могут мотивировать своим примером, объясняя личную выгоду, предлагая поддержку, приглашая присоединиться, оказывать поддержку и поздравлять, когда упражнения выполняются.

И если установление упражнений будет установлено, укажите молодому человеку, что они развивают нечто гораздо более мощное, чем физическое состояние. Назовите это «самодисциплиной» – способностью создавать и поддерживать привычку к самоуправлению, которая поддерживает здоровое качество жизни.

Подробнее о воспитании подростков см. В моей книге « УЛУЧШЕНИЕ ПОДДЕРЖКИ ВАШЕГО РЕБЕНКА» , Wiley, 2013. Информация в; www.carlpickhardt.com

Запись на следующей неделе: история подросткового возраста