Возможно ли стать надолго счастливее?

«Чтобы изменить свою жизнь, немедленно начинайте, делайте это легкомысленно, никаких исключений».
– Уильям Джеймс

Почему некоторые люди счастливее других? Каковы преимущества (и издержки) счастья? И можно ли стать навсегда счастливее?

Вот некоторые из вопросов, которые я надеюсь затронуть в своем новом блоге – те самые вопросы, которые я затронул в своей недавней книге «Как счастье: научный подход к получению жизни, которую вы хотите». Моя другая цель – прокомментировать, как исследование эмоций и благополучия может информировать наше понимание текущих событий, а также наше собственное поведение.

Я экспериментальный социальный психолог, который почти 20 лет занимается исследованиями в области счастья. Наряду со своими учениками и моим соавтором Кен Шелдоном, я провел первые эксперименты (так называемые «рандомизированные контролируемые экспериментальные исследования вмешательства»), которые пытаются увеличить и сохранить счастье людей. В самых широких терминах мои исследования показывают, что для достижения прочного счастья можно достичь успеха, если вы готовы выполнять эту работу. Как и при постоянной потере веса и фитнесе, становиться все более счастливым, требует постоянных изменений, требующих усилий и обязательств каждый день в вашей жизни.

В более поздних блогах я буду обсуждать, как и почему это так, и определить для вас основные детерминанты счастья. Сегодня я надеюсь, что вы заинтересованы в этой теме, описав некоторые из стратегий, повышающих счастье, которые исследователи изучили, и пришли к выводу, что они наиболее успешны. Этот список не заставит никого из вас разлить ваш вечерний чай, но обратите внимание, что все стратегии были поддержаны эмпирическими исследованиями. (Они обсуждаются более подробно в разделе «Как счастья».) Также, как я утверждаю в книге, вам не нужно пытаться весь список действий по счастью, но следует выбрать сосредоточиться только на стратегиях от 1 до 4 что «подходят» вам лучше всего – те, которые кажутся вам самыми естественными и приятными

Подсчет ваших благословений

Один из способов практиковать эту стратегию – это «журнал благодарностей», в котором вы записываете от 3 до 5 вещей, за которые вы в настоящее время благодарны – от мирского (ваши цветы, наконец, расцветают) до великолепных (первые шаги вашего ребенка) , Делайте это один раз в неделю, скажем, в воскресенье вечером. Обновляйте стратегию, изменяя свои записи и как вы выражаете их как можно больше. И если есть определенный человек, который был добрым или влиятельным в вашей жизни, не ждите, чтобы выразить свою признательность. Напишите им письмо сейчас или, если возможно, посетите его и поблагодарите лично.

Практические акты доброты

Они должны быть случайными (пусть папа с плачущим ребенком опережает вас на счетчике) и систематичен (читайте газету пожилым соседу). Быть добрым к другим, друзьям или незнакомым людям, вызывает каскад положительных эффектов – это заставляет вас чувствовать себя сострадательным и способным, дает вам большее чувство связи с другими и зарабатывает вам улыбки, одобрение и взаимную доброту. Это все ускорители счастья.

Воспитательный оптимизм

Эта стратегия предполагает такую ​​практику, как смотреть на яркую сторону, находить серебряную подкладку в негативном случае, замечая, что правильно (а не то, что неправильно), чувствуя себя хорошо в отношении будущего и будущего мира, или просто чувствуя, что вы можете получить в течение дня. Один из способов практиковать эту стратегию – сидеть в тихом месте и занять от 20 до 30 минут, чтобы задуматься и записать, что вы ожидаете от своей жизни 10 лет. Представьте, что все прошло так хорошо, как возможно. Вы много работали и преуспели в достижении всех ваших жизненных целей. Подумайте об этом как о реализации всех ваших жизненных мечтаний. Тогда напишите о том, что вы себе представляете.

Учимся прощать

Отпустите гнев, негодование и чувство мести, написав, но не отправляя письмо прощения человеку, который причинил вам вред или обидел вас. Неспособность простить связана с постоянным размышлением или обидой мести, в то время как прощение позволяет вам двигаться дальше.

Повышение «потока» опыта

Когда вы настолько поглощены тем, что делаете, что не замечаете времени, вы находитесь в состоянии, называемом «поток», термин, придуманный Михали Циссентмихали. Таким образом, стать полностью занятым на работе, дома и в игре. Попытайтесь увеличить количество событий в вашей жизни, будь то завершение проекта в офисе, игра с детьми или посещение хобби. Ищите работу и отдых, которые привлекают ваши навыки и знания.

Инвестирование в отношения

Один из самых больших факторов счастья – это сильные личные отношения. Действительно, поддержка кого-то, кто глубоко заботится о вас, является одним из лучших средств для несчастья. Таким образом, эта стратегия включает в себя усилия по исцелению, культивированию и наслаждению вашими отношениями с семьей и друзьями. Действуйте с любовью, будьте добры к близким вам людям, как к незнакомцам, подтверждайте их, делитесь с ними и играйте вместе.

Избегайте чрезмерного мышления

Вспомните книгу «Не потеть малый предмет»? Есть время подумать о плохом материале в вашей жизни, но упорствовать на ваших проблемах чрезмерно нездорово. У очень счастливых людей есть способность – даже во время трудных времен, таких как хроническая болезнь родителей, – впитываться в активную деятельность, оставаться занятой и получать удовольствие. Чтобы практиковать эту стратегию, выберите отвлекающую, захватывающую внимание деятельность, которая вынудила вас в прошлом и делать это, когда вы замечаете себя в жилище.

Наслаждайтесь радостями жизни

Обратите пристальное внимание и наслаждайтесь мгновенными удовольствиями, чудесами и волшебными моментами. Сосредоточьтесь на сладости спелого манго, аромата пекарни или тепла солнца, когда вы выходите из тени. Некоторые психологи предлагают брать «умные фотографии» приятных моментов, чтобы их можно было рассмотреть в менее счастливые времена

Уход за своей душой

Исследования показывают, что религиозные и духовные люди более счастливы и здоровее, чем другие, хотя исследователи еще не знают, почему. Возможно, социальная поддержка принадлежности к сплоченной религиозной группе ценна, равно как и смысл смысла и цели, которая приходит от веры в нечто большее, чем вы сами. Если вы так склонны, присоединяйтесь к церкви, храму или мечетью; читать духовно-тематическую книгу; или добровольно участвовать в благотворительной благотворительной деятельности.

Выполнение ваших целей

Люди, которые стремятся к чему-то значимому, будь то обучение новому ремеслу или воспитание нравственных детей, намного счастливее, чем те, у кого нет сильных снов или устремлений. Найдите счастливого человека, и вы найдете проект. Тем не менее, быть преданным любому преследованию, вы не будете счастливы, если вы просто делаете это по поверхностным причинам, например, зарабатываете деньги, повышаете свое эго или поддаваетесь давлению со стороны сверстников.

Использование вашего тела: упражнение, медитация, улыбка и отдых

Получение большого количества сна, упражнение, растяжка, медитация, улыбка и смех могут улучшить ваше настроение в краткосрочной перспективе и способствовать энергией и сильному психическому здоровью. Регулярно практикуя, они могут помочь сделать вашу повседневную жизнь более удовлетворительной и увеличить долговременное счастье.

Заключение на сегодняшний день: секреты счастья просты в освоении, но не простые для выполнения. Тем не менее, с определенными усилиями и приверженностью, каждый может изучать практики и привычки, которые помогут им достичь более высокого уровня счастья и, что еще важнее, поддерживать эти уровни. Вы не должны просто «преследовать» счастье – вы должны «построить» или «создать» его сами.