Изменение нашего мозга в хорошем смысле

pixabay.com
Источник: pixabay.com

В недавней статье New York Times была представлена ​​интересная работа Грегори Братмана, аспиранта Стэнфордского университета. Братман и его коллеги собрали две группы учеников, и после сканирования их мозгов и предоставления им анкеты половина прогулок в течение 90 минут в парке, а другая половина шла рядом с громким шоссе. После возвращения они снова проверили свои мозги и заполнили анкету опроса. Братман нашел два основных результата. Во-первых, учащиеся, которые ходили в парке, немного улучшали свое психическое здоровье и не размышляли об отрицательных частях своей жизни так же, как и до прогулки. Более интересно, я думаю, поток крови в субгенную префронтальную кору уменьшился и успокоился. Предполагалось, что подогнанный PFC является местом «болезненного размышления». В более раннем исследовании, посвященном прогулке в парке и прогулке по шоссе, Братман обнаружил, что прирожденные ходоки демонстрировали «снижение беспокойства, румынство и негативное воздействие и сохранение положительного аффекта, а также когнитивные преимущества (увеличение производительности рабочей памяти) ». Поскольку рабочая память, как было показано, размещена в префронтальной коре, это исследование выявило специфическое когнитивное преимущество прогулок на природе.

Во-первых, я думаю, что важно рассматривать это как одно исследование в новом эксперименте по сканированию мозга. С помощью таких инструментов, как fMRI, EEG и fNIR, у нас теперь есть транспортные средства для демонстрации изменений мозга в зависимости от конкретной задачи. Во-вторых, интерпретация сканирования мозга – это как наука, так и искусство, и поэтому такие результаты следует считать созревшими для тиражирования и расширения. В-третьих, важно понимать, что все, что мы делаем, скажем, слышим, думаем и чувствуем, влияет на наши мозги. Наши действия и мысли направляют поток крови в области мозга и приводят к изменениям в наших нейротрансмиттерах.

Сказав это, я должен отметить, что я рад видеть это расширение Теории Восстановления Признания (АРТ), которая утверждает, что шумные среды затрудняют нам отфильтровывать излишнюю слуховую, визуальную и даже обонятельную стимуляцию и, таким образом, оставляют меньше возможностей для обеспечивают «сверху вниз» контроль внимания, что делает более сложным для нас использование наших умственных ресурсов для планирования наших действий. Несмотря на наш мозг является магическим органом, он ограничен в своих ресурсов и все, что команды дополнительные ресурсы (например, прилагаем все усилия, чтобы игнорировать звуки и запахи трафика) оставляет мало ресурсов для «мышления.» В отличие от ART предсказывает, что естественно окружающая среда приводит к различному типу «снизу вверх» внимания, которое не облагает налогом наши ограниченные ресурсы обработки сверху вниз.

pixabay.com
Источник: pixabay.com

В iDisorder: «Понимание нашего одержимого технологиями и преодоление его удержания на нас» я написал об АРТ как предложение преодолеть усиленную активацию, обнаруженную исследователями из-за использования технологий. Основываясь на данных, мое основное предположение заключалось в том, что, основываясь на исследованиях воздействия природы, краткая 10-минутная прогулка должна быть достаточной, чтобы успокоить и «сбросить» мозг.

Суть в том, что все мы ведем очень суетливые жизни и, согласно всем исследованиям, тратят слишком много времени на многозадачность или переключение задач с устройства на устройство, приложение в приложение, веб-сайт на веб-сайт. Мы, кажется, не в состоянии остановить себя и по-настоящему верить, что мы можем сделать эффективную работу по манипулированию несколькими задачами. В исследовании 2008 года мой коллега д-р Марк Карриер спросил взрослых из трех поколений: «Бэби-бумеры» (родился между 1946 и 1964 годами), «Поколение X» (1965-1979) и «Чистое поколение» (1980-1989 годы), если они чувствовали, что могут или не могли одновременно сдвоить некоторые задачи вместе. Некоторые из них были легкими, как текстовые сообщения и прослушивание музыки, в то время как некоторые из них были более сложными, такими как воспроизведение видеоигр и чтение книги. Через 66 пар, включая многие технологически управляемые задачи, а также разговоры лицом к лицу, еду и чтение книги), мы обнаружили, что Baby Boomers заявили, что они пытались 59% из них, Gen Xers 67% и Net Geners 75%. В конце 2014 года мы воспроизвели эти результаты, и через 8 лет каждое поколение увеличило свою веру в то, сколько задач они могли бы сделать в то же время. Бэби-бумеры увеличились до 67%, Gen Xers до 70%, а чистые чины – до 81%. Интересно, что д-р Carrier и наша исследовательская группа смогли также включить взрослых членов iGeneration (определяемых как родившихся в 1990-х годах), которые утверждали, что могут многозадачность 87% пар!

pixabay.com
Источник: pixabay.com

В недавнем пилотном исследовании я попросил членов моего высшего класса по общему образованию загрузить и использовать приложение под названием «Мгновенное действие», которое оценивало, как часто они разблокировали свои смартфоны каждый день и сколько минут они удерживали его разблокированным (предположительно, перелистывая приложения). Студенты, у которых были смартфоны с ОС Android или iOS, использовали Instant, в то время как остальные отслеживали их собственное использование. Все студенты собирали данные во время заключительной экзаменационной недели, время, когда они должны метакогнитивно сокращать доступ к технологиям и выделять время для обучения. 147 пользователей приложений открыли свой телефон в среднем 58 раз в день в общей сложности 180 минут, что составило около 3,1 минуты на просмотр. Пользователи 69 дневников, которые только записывали количество времени, которое они оценивали на своем смартфоне, составляли 220 минут в день. В целом студенты, которые должны были учиться, тратили по меньшей мере три часа в день на свои смартфоны. Более важный результат состоит в том, что они выделяют всего около 3 минут на внешний вид и, скорее всего, используют несколько приложений за это время. Я буду использовать учеников этого семестра в течение всего семестра, чтобы мы могли отслеживать использование в течение более длительного периода времени и, надеюсь, различать проблемы, когда происходит большая проверка поведения.

Взятие короткой прогулки на природе, безусловно, успокоит наши сверхактивные мозги. Было показано, что другие виды деятельности делают то же самое, включая внимательную медитацию, физические упражнения, изучение искусства, прослушивание знакомой музыки, использование музыкального инструмента или иностранного языка и многое другое.

КЛЮЧЕВЫЕ ВОПРОСЫ.

Как часто вы должны это делать? Я рекомендую прислушаться к наблюдению BRAC Натаниэля Клейтмана, в котором утверждалось, что, подобно его данным о циклах сна, у нас есть базовые режимы отдыха и активности около 90 минут, и мы делаем что-то другое, кроме использования вашей технологии каждые полтора-два часа. На более микроскопическом уровне я также написал в своей другой статье «Психология сегодня» о других мерах предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить ваш мозг успокоившимся и отдохнувшим, в том числе, когда вы держите свой смартфон во время сна и другие предложения по здоровью мозга, в том числе за развитие способности быстро технология прерывается, начиная с обучения «выжить» 15 минут без доступа к электронным сообщениям, чтобы вы могли сосредоточиться на работе и избегать FOMO или бояться пропустить, что приводит к постоянной проверке поведения.

  • Технология здесь, чтобы остаться, преодолеть это!
  • Почему страх летает?
  • Логистика тюрьмы
  • Больше комментариев о Бакалавре и Бакалавре
  • Покоряющий страх
  • Любящее сообщение
  • Как страх разрушил карьеру
  • DIY Поставки: Смелый или сумасшедший?
  • Как изменится эффект рабочей силы опиатов Белого дома?
  • Является ли самонадеянным быть сострадательным к себе?
  • Вау! Вы действительно изменились!
  • Когда отношение делает вас больным
  • Эффект триггера Часть 3: Обида
  • Ли женщины-лидеры испытывают больше вины, чем их мужские коллеги?
  • Буду ли я еще? Старение, идентичность и самооценка
  • Психологическая тактика, используемая людьми-торговцами людьми
  • Является ли самонадеянным быть сострадательным к себе?
  • Вы начинаете неправильно?
  • Что представляют собой дети в качестве наиболее предпочтительных летних мероприятий
  • Руки моей бабушки
  • Говоря о гонке
  • Что означает «сила девушки»?
  • Семейство шизофрении
  • «Итак, ты новый малыш на блоке»: как справиться с давлением и настройкой движения и начать новую школу.
  • Моя жизнь вверх и вниз
  • 5 черт необычных обычных людей
  • 13 общих фраз, чтобы вы знали, что ваш ребенок пассивно агрессивен
  • Прощение: когда и почему мы прощаем
  • Вся политика генетическая?
  • Личные полномочия больше, чем чувство
  • Как увеличить свой эмоциональный интеллект - 6 основных принципов
  • Синдром «Избитый избиратель»
  • Уроки по изучению смерти Тима Рассера
  • Как темнота родителя может облегчить путь ребенка
  • Сделайте людей счастливыми, признав, что они не чувствуют себя счастливыми.
  • Открытое письмо Анджеле Меркель из 100 социальных психологов