Четыре шага для распознавания вашей внутренней системы сигнализации

В моем последнем посте я говорил о клиенте, с которым я недавно работал, чтобы получить доступ к ее реакции гнева в момент через Somatic Experiencing. Она висела на своем гневе над разговором с другом. Вместо того, чтобы противостоять другу в данный момент, она изо всех сил пыталась подавить ее реакцию, а затем, позже, простить своего друга.

Это четыре мощных шага, которые я научил ее улучшать внутреннюю систему сигнализации:

  1. Она показала ее разговор со своим другом.
  2. Она начала замечать, что она ощущала в своем теле, когда ее друг сделал комментарий. Она почувствовала напряжение в животе. Не только наши мысли дают нам наши предупреждающие сигналы, но и наши телесные ощущения. Эти ощущения могут проявляться в разных формах, таких как головные боли, боль в плече или другие физические симптомы. Это упражнение также может помочь человеку различать здесь и сейчас против прошлых болезненных воспоминаний.
  3. Она остановилась и стала добрым наблюдателем ее напряженности. Теперь она знала, что ее желудок посылает ей предупредительные сигналы, которые ей нужно слушать.
  4. Она сообщила, что снова почувствовала ее живот в другом разговоре, но на этот раз она остановилась на минуту и ​​поняла, что она раздражается. Из-за ее соматического осознания она имела возможность высказаться и решила немедленно обратиться к своему раздражению. Ее напряжение и гнев были решены, и ей больше не нужно было висеть на ее чувствах гнева к ее другу, чтобы защитить себя.

Прощение является частью процесса исцеления, в котором мы берем на себя ответственность за то, что мы чувствуем. Мы освобождаемся от людей, которые могли бы причинить нам боль.

Признавая наши внутренние сигналы тревоги и обращая внимание на наши предупреждающие ощущения, можно проложить путь к прощению и, как результат, получить дополнительные преимущества для здоровья.

Выполните следующие 4 простых шага для настройки сигнала тревоги:

  1. Визуализируйте ситуацию, которая вызывает беспокойство.
  2. Обратите внимание, что вы чувствуете в своем теле.
  3. Наблюдайте за своими ощущениями без суждения, особенно если они воспитывают болезненные воспоминания из прошлого.
  4. Вернитесь к исходной ситуации или создайте другую аналогичную ситуацию. Заметьте, что вы чувствуете. Признавайте ощущения, которые сигнализируют о возможности сделать новый и другой выбор.

Цените мудрость своего тела и совершайте наблюдение за его сигналами тревоги раньше, соблюдая их (не подавляя их) и честно выражая доброту по отношению к другим и к себе.

© Susanne Babbel Ph.D. MFT