Как остановить себя перед рецидивом

Возможно, самым страшным для человека в восстановлении наркомании является рецидив. В тот момент чувствуется, что вся твоя тяжелая работа была напрасной. После того, как наркотики или алкоголь снова вас удержут, появляется страх снова пройти через детокс. Вы будете задаваться вопросом, сможете ли вы восстановить еще раз. Чем больше вы повторяетесь, тем больше усиливаются эти страхи. Да, легче оставаться трезвым, чем снова трезвиться. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы не допустить повторения.

Признайте, что Искушение недолговечно – мысль или желание использовать обычно длится не более тридцати минут. Если вы не уступите чувствам, они, скорее всего, пройдут. Вместо того, чтобы агонизировать ситуацию, выходите из себя и действуйте. Вы можете отправиться на прогулку, позвонить кому-нибудь в 12-ступенчатую программу или поработать на добровольной основе. Прежде чем вы это узнаете, вы не почувствуете, что хотите использовать.

Знайте свои триггеры. В терапии вы узнаете о своих личных триггерах. Какие тяжелые вещи вы хотите использовать? Это движение по определенной улице, определенное время суток или ситуация на работе? Если вы знаете, каковы ваши триггеры, вы можете научиться их избегать. Если вы не можете избежать их, планируете, когда вы будете активированы, и знаете, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности.

Медитируйте. Чем больше вы практикуете медитацию, тем больше вы будете менять свой мозг в позитивном ключе. Медитация – это одно из самых полезных действий, в которых вы можете участвовать. Хотя это трудно сделать вначале, продолжайте практиковать, пока вы не будете делать по крайней мере 30 минут утром и вечером. Как только вы наберете свою практику, вы обнаружите, что это один из самых важных аспектов вашего дня.

Упражнение – упражнение активирует химию вашего тела способами, которые говорят мозгу, что использование не имеет значения. Если вы хотите пить каждый день после работы, вместо этого, привыкните ходить в спортзал. Это изменение быстро вытеснит ваше желание использовать, и вы почувствуете и будете здоровее для усилий.

Призыв к помощи – если вы действительно чувствуете, что вам нужно использовать, заберите телефон и обратитесь за помощью. Позвоните всем, кто вас поддержит – кто-то из лечебно-профилактического центра, к которому вы пришли, к другу, кому-то из 12-ступенчатой ​​программы, 12-ступенчатому центральному офису программы или анонимной телефонной линии. Простой акт запроса и получения помощи поможет вам и не поощрять вас использовать.

– См. Больше на: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/stop-relapse/#sthash.8ZcOhI…