Убивание проволочек «Привычка»

В годы учебы в школе и в колледже я был пресловутым прорицателем. Для меня промедление было похоже на побочный препарат против беспокойства, который обеспечивал минимальную, кратковременную передышку, прежде чем оставить меня с ужасным похмелье. И все-таки мне потребовалось некоторое время, чтобы выкинуть привычку.

Чтобы победить промедление, мне пришлось очень близко его узнать, чтобы узнать, что это песня сирены, отличить ее от других «инструментов», которые я мог бы использовать, и добавить эти более эффективные инструменты в свою панель инструментов «делать вещи».

Что такое (и нет) Промедление?

Проще говоря, откладывание откладывает либо начало, либо завершение того, что мы сознательно согласились сделать. Это не то же самое, что активно выбирать, чтобы начать проект в более позднее время (либо потому, что есть достаточное время, либо потому, что выгоды перевешивают затраты на то, чтобы что-то сделать сразу).

Кроме того, промедление отличается от приоритезации другой задачи как более насущной и, таким образом, участия в этой задаче в первую очередь. Возможность определения приоритетов адаптивна.

Наконец, промедление не связано с тем, насколько мы умны или способны. Лоты очень умных, способных людей откладывают.

Почему мы мешаем?

Включение вещей может временно уменьшить наше беспокойство по поводу задачи, облегчить скуку или другие неприятные чувства, связанные с работой, и может позволить нам потакать нашим импульсам, чтобы делать больше интересных вещей. Проблема в том, что в долгосрочной перспективе люди, которые затягивают, как правило, делают меньше дел на задачах, чем в противном случае, а некоторые никогда не достигают своих целей. В конце концов, промедление часто создает больше проблем, чем решает.

Восемь общих причин, по которым мы откладываем

Некоторые из наиболее распространенных причин промедления:

  1. Не нравится какой-либо аспект задачи
  2. Беспокойство . В краткосрочной перспективе избегание задачи уменьшает беспокойство. Однако в долгосрочной перспективе уклонение от работы, как правило, увеличивает чувство тревоги и самообвинения.
  3. Беспокоясь, мы потерпим неудачу
  4. Беспокоясь, мы добьемся успеха. Иногда мы сознательно или бессознательно конфликтуем с достижением цели. Потеря веса, профессиональный успех и финишная школа являются некоторыми типичными примерами целей, в которых это проблема. Например, чувство незаслуженной успехов или вера в то, что успех угрожает кому-то близкому нам, являются распространенными причинами, по которым люди могут неоднократно саботировать свои цели путем промедления.
  5. Недостаток уверенности в том, что у нас есть возможность выполнить задачу. Это также известно как «низкая самоэффективность». Если вы думаете, что не можете что-то сделать, вы вряд ли придерживаетесь этого.
  6. Трудность с сосредоточением и сосредоточением . Это может привести нас к тому, что нас легко отвлекут внешние факторы, такие как звуковой сигнал входящих писем или внутренние факторы, такие как побуждение к поиску в Интернете (например, «О, подождите, мне просто нужно проверить онлайн, чтобы узнать, что такое кардаши носил Оскар … »).
  7. Имея трудное время, разбивая большую цель на меньшие, дискретные задачи
  8. Полагая, что нам придется работать все время, чтобы закончить что-то

Так что мы можем сделать?

Хорошей новостью является то, что есть множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы остановить откладывание и сделать все. Обычно рекомендуемые инструменты, обычно используемые в некоторой комбинации, представляют собой когнитивно-поведенческие стратегии, интуитивно-ориентированную терапию и методы умственного тела, такие как управляемые образы, гипноз или медитация осознанности. Кроме того, одна из простейших, но наиболее эффективных стратегий состоит в том, чтобы разбить большие и сложные задачи на сдержанные, управляемые задачи. Выполнение каждой задачи дает нам доказательства успеха и уменьшает беспокойство, связанное с большей целью.

Эти подходы могут способствовать лучшему пониманию того, что мешает завершить работу, и помочь нам прервать типичную цепочку мыслей-чувств-поведения, заменив новое и более эффективное поведение.

Для меня когнитивные поведенческие стратегии и самогипноз были особенно эффективными инструментами для достижения цели. Я с радостью отбросил привычку к промедлению, и я не скучаю по нему.

Для получения более полного списка советов о том, как остановить затягивание и сделать все, нажмите здесь, чтобы прочитать мою бесплатную статью: http://eepurl.com/wlpMj.

Д-р Traci Stein является создателем недавно выпущенной аудиопрограммы «Управляемый самогипноз, чтобы помочь освободиться от промедления», который доступен в iTunes, на Amazon.com или в HealthJourneys.com. Чтобы узнать больше об этой программе или прослушать аудио-образцы, посетите: http://www.healthjourneys.com/Product_Detail.aspx?id=656

Следуйте за доктором Штайн в Twitter: @DrTraciStein и на Facebook: www.facebook.com/DrTStein.