Сезонный аффективный расстройство: советы по преодолению расстройства

Насколько удобно, что акроним Сезонного аффективного расстройства отражает чувство, которое люди получают, как темные толпы на нас. С летним временем, ускоряющим сенсацию, многие из нас ощущают, что нам нужно ухаживать, делать суп и хлеб, находить способы принести свет в нашу жизнь, используя свечи и камины, и мы начинаем чувствовать, что мы едва можем ждать весны.

Сезонное аффективное расстройство во многом отличается. Это не просто «я ненавижу холодную» крабовость. Возьмите приведенное выше описание и умножьте его на 10. Когда люди имеют ненормальный ответ на сокращенные дни, они чувствуют себя подавленными. Они хныкнули, не вставая с постели без огромной мотивации. Они не просто решили выпекать хлеб за его приятный аромат, но они жаждут макарон, картофеля и сладостей, предпочитая почти все остальное. Им нужен свет – обычно полный спектр, прямо в лицо в течение нескольких часов – и это просто, чтобы чувствовать себя хорошо в свете затухающего света.

Что здесь происходит? Ваш мозг делает мелатонин, который необходим для корректировки ваших физических реакций на свет и тьму. Даже в этом высокотехнологичном мире ваш мозг все еще реагирует на естественный свет. Ваши глаза – это окно в ответ на ритм света и тьмы. Когда мир начинает темнеть в более короткие дни, если ваш мозг не производит достаточного количества мелатонина, сонливость и пробуждение становятся проблемой. Слишком сонные и не энергичные являются отличительными чертами SAD. Если у вас есть мозг, который не дает достаточного количества мелатонина или который не реагирует легко на циркадный ритм, у вас может быть биология, которая создает САД.

Хорошей новостью является то, что, если вы это знаете, вы можете внести коррективы. Ниже приведены несколько советов, которые вы можете рассмотреть, чтобы помочь вам взять под свой контроль и управлять своим SAD.

  1. Получите естественный свет

    Вы тот человек, который должен серьезно занять отпуск на юге в темные месяцы. Вы можете сказать своему боссу, я рекомендовал его! Но вместо отпуска, выйдите на улицу в течение 30 минут в середине дня и прогуляйтесь. Он помогает активировать ваш мозг, и вы будете чувствовать себя более энергичным, а не меньше, если вы выйдете на улицу. Естественный свет всегда превосходит искусственный свет, и даже в пасмурный день вы получите достаточное количество правильного света, чтобы разбудить мозг. Но получение полного спектра света и ежедневное использование его может внести позитивные изменения в ваше настроение, и вы можете настроить его на работе или дома для вашего удобства.

  2. Наблюдайте за тем, что вы едите и принимаете витамины для улучшения настроения

    Серьезно, не поддавайтесь тяжелой тяге карбюратора, если сможете. Вы наберете вес, что сделает вас более подавленным. Вам, вероятно, не нужно вешать вес тела, чтобы выжить в холоде, как это сделали ваши предки ДНК. Кроме того, углеводы не помогают вашему мозгу строить мелатонин. Принимать мелатонин – это не совсем то, что необходимо; скорее, строительные блоки нейротрансмиттеров мозга: белки, витамины группы В в овощах и прием витаминов или добавок, таких как Omega-3 или SAMe, могут быть хорошим выбором.

  3. Упражнение – выбирайся и будьте социальными!

    Несмотря на то, что погода не самая лучшая, не сдавайтесь. Это время года, чтобы получить как можно больше. Упражнение, вероятно, самый лучший антидепрессант, о котором я могу думать. Попытайтесь проявить творческий подход, хотя: танцевать, играть в бегущую игру с ребенком, присоединиться к группе прогулок в центре для социальных упражнений. Добавление удовольствия общения к упражнению повысит ваше настроение с улыбкой и радостью человеческого общения – даже если ваш САД заставит вас почувствовать, что другие люди беспокоятся.

  4. Рассмотрите медикаменты

    Если все это не удается, не стесняйтесь рассматривать лекарства. Некоторые из СИОЗС показали, что они значительно улучшают САД. Принимать лекарства, даже если вы предпочитаете избегать этого, лучше, чем страдать от этой серьезной сезонной болезни.

    Самое большое проклятие SAD – это то, как он лишает вас радости в повседневной жизни и лишает вас мотивации принять участие в это время года, когда люди хотят праздновать друг с другом. Независимо от вашей религиозной убежденности, начиная с подготовки к Дню Благодарения и заканчивая новогодними вечеринками, парадами и футболом, есть много возможностей почувствовать себя странным из-за вашего несчастья. В этом году не ждите, чтобы увидеть, плохо ли это. Заботясь о SAD, как только вы подозреваете, что чувствуете, что это может держать вас в большей готовности к участию и, таким образом, вводить в действие самоподкрепляющийся круг участия – лучше чувствовать себя более активно, что само по себе поможет отменить SAD.