Киви: супер еда для сна?

Киви является стандартным присутствием в фруктовом салате. Но есть ли у вас место в фруктовой чаше вашей собственной кухни? Нагруженный витаминами C, киви обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают повысить иммунную систему и улучшить защиту и ремонт клеток. Исследования указывают на богатые калия богатые киви как возможную помощь для здоровья сердца и дыхательной функции. Исследования показывают, что киви полезно для детей с проблемами дыхания. Со всеми этими преимуществами неудивительно, что киви часто находит место в списках «суперпродуктов», всех этих продуктов, которые содержат самые сильные питательные и защитные средства для здоровья.

Вот некоторые новости, которые могут сделать киви истинным суперпродуктом: новые исследования показывают, что употребление киви может иметь значительные преимущества для сна.

Исследователи Тайваньского медицинского университета Тайбэй изучили влияние потребления киви на сон. Они обнаружили, что ежедневное потребление киви связано с существенными улучшениями как качества сна, так и количества сна. Их исследование включало 22 женщины и 2 мужчин в возрасте от 20 до 55 лет. Все испытывали какую-то форму разрушенного сна. В течение 4 недель волонтеры ели 2 киви за 1 час до постели. Исследователи собирали данные о сонках волонтеров в течение всего периода исследования, используя дневники сна, стандартный опрос качества сна и наручные часы, которые измеряли аспекты качества и количества сна. После 4 недель потребления киви исследователи обнаружили значительные улучшения в отношении нескольких мер сна:

  • Люди уснули быстрее. Время ожидания сна – количество времени, которое требуется, чтобы заснуть после того, как он спал, уменьшилось на 35,4%.
  • Люди спали более крепко. Время пробуждения после начала сна – количество времени, проведенного в периоды бодрствования после первоначального засыпания, уменьшилось на 28,9%.
  • Улучшено качество сна. Оценка по стандартизированной анкете качества сна, где более низкие баллы означают лучший сон, уменьшились на 42,4%.
  • Эффективность сна – измерение количества времени, проведенного фактически спать, по сравнению с общим количеством времени, проведенного в постели, – на 5,41%.
  • Люди спали в целом. Общее время сна среди добровольцев увеличилось на 13,4%.

Это довольно значительные улучшения качества, количества и эффективности сна. Нам нужно увидеть, что дополнительные исследования исследуют эффекты киви, стимулирующие сон, но это довольно интригующее начало.

Что стоит за возможными преимуществами киви для сна? Есть пара характеристик фруктов, которые могут сделать его сильным пищевым продуктом для сна: его высокий уровень антиоксидантов и высокий уровень серотонина.

Те же самые антиоксидантные свойства, которые обеспечивают так много других преимуществ для здоровья, также могут помочь улучшить сон. Отношения между антиоксидантными продуктами и сном – это тот, который мы только начинаем понимать. Исследования установили основную связь между сном и антиоксидантами в организме. Исследования показывают, что плохой сон связан с уменьшением уровня антиоксидантов, а также, что восстановление сна, похоже, помогает восстановить уровень антиоксидантов. В ряде исследований были продемонстрированы отрицательные эффекты обструктивного апноэ сна на антиоксидантную функцию и что антиоксидант витамина С эффективен при лечении сердечно-сосудистых проблем, связанных с апноэ во сне. Но как насчет улучшений сна? Нам еще предстоит увидеть много исследований, посвященных роли антиоксидантов и богатых антиоксидантами продуктов в продвижении сна. Это последнее исследование вполне может указать на роль киви и других продуктов с высоким содержанием антиоксидантов в лечении проблем со сном.

Помимо его прочности в качестве антиоксиданта, киви также является плодом высокосортного серотонина. Гормон, который также функционирует как нейротрансмиттер, серотонин участвует в широком спектре физиологических процессов: он имеет пищеварительные и сердечно-сосудистые функции, помогает в обучении и памяти и помогает регулировать аппетит и настроение. Дефицит серотонина уже давно связан с депрессией и расстройствами настроения. Отношения серотонина с депрессией никогда не были полностью поняты, и точная роль гормона в депрессии и других расстройствах настроения по-прежнему оспаривается среди ученых. Серотонин также играет важную роль во сне. Серотонин в организме способствует нескольким аспектам сна, в том числе помогает инициировать начало сна и поддерживать сон в течение ночи. Гормон участвует в регулировании движения через стадии сна, включая время, проведенное в самом глубоком медленном сне. Серотонин также помогает стимулировать бодрствование утром. Исследования показывают, что манипуляция уровнями серотонина вверх или вниз может способствовать или ингибировать сон. По-видимому, серотонин взаимодействует с мелатонином, еще одним гормоном, необходимым для сна, помогая регулировать 24-часовой циркадный цикл тела, а также другие физиологические функции. Исследования показали, что стимуляция уровня серотонина может в свою очередь увеличить уровни мелатонина. Наличие относительно высокой концентрации серотонина в киви может способствовать его очевидной способности улучшать сон.

Киви – не единственная потенциальная пища для сна. Существует множество других видов пищи, которые могут помочь спать. Магний и богатые калия продукты помогают стимулировать расслабление и кровообращение. К ним относятся темные листовые зелень, бананы, орехи, семена, цитрусовые, помидоры и цельные зерна. Продукты с высоким содержанием кальция помогают повысить уровень мелатонина. Помимо молочных продуктов, сои, орехи, семена и цельные зерна являются сильными источниками кальция.

Итак, вы должны выбежать и купить мешок киви для закуски перед сном? Одно исследование не может рассказать нам все, что нам нужно знать о влиянии потребления киви на сон. Нам нужно будет увидеть дополнительные исследования, чтобы подтвердить и расширить эти очень интересные исходные результаты. Тем не менее, вопрос о том, что витамин богатый, с низким содержанием жира и низким содержанием сахара диета является полезным для вашего сна. И возможность того, что мы можем использовать силу определенных продуктов, таких как киви, как естественное, недорогое, не фармакологическое, прямое лечение сна, является захватывающим и заслуживает дальнейшего изучения.

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com

Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный бюллетень Dr. Breus

  • Привязанность Ненависть
  • Протест «Я перед тобой»
  • Как повысить безопасность ребенка в трудные времена - Часть 1: Сначала наденьте кислородную маску
  • Cookies, Milk и Action Slips: Предостережение
  • Тренируйте свой мозг, чтобы выпустить стресс
  • 10 причин, по которым вы не можете получить хороший ночной сон
  • Календарь осведомленности 2015 года
  • «Сломанные мозги» и «Красивые умы»
  • 8 советов для спокойного общения с критикой, что-то, что я нахожу очень сложным
  • Ограничение и улучшение поведения у детей
  • Улучшение спортивных результатов - получите правильный отдых
  • Хорошее, плохое и уродливое в работе с хронической болью
  • Вырезать и вставить
  • «Я бы заплатил кому-то, чтобы иметь секс с моим мужем»
  • Обращение Трампа к Белому, христианская Америка
  • Почему новые мамы думают о страшных мыслях после рождения ребенка
  • Блок писателя: это может быть не все в твоей голове
  • Что может помочь студентам колледжа, которые наводнили центры консультирования?
  • Успокаивающая боль отклонений на Facebook
  • Почему мы плачем за радость
  • Восстановление от травмы и ее препятствий, часть 2
  • Запах правильный - использование ароматов для улучшения жизни
  • Почему мы не доверяем нашим дочерям вокруг пола?
  • Утреннее слабоумие в понедельник: часть вторая
  • Финансовая безопасность для Спящего Света
  • Десять советов для семейного отдыха
  • Снижение стресса у сложного ребенка
  • Открытое письмо родителям, которые позволяют своим детям пить дома
  • Женщины, которые хотят сына, больше привлекают доминирующих мужчин
  • Это не обязательно ADHD
  • Структурированные проволочки: когда все остальное не работает
  • Продолжение с прошлой недели - Майкл Джексон
  • Пять общих «Нет Нет» для людей с фибромиалгией
  • Весенние виды спорта: советы по безопасности сотрясения
  • Нижняя сторона полиамори
  • Может ли собака действительно страдать от депрессии?