6 Пути вашей среды влияют на вашу зависимость

И что вы можете сделать с ними сейчас.

Любому, кто интересуется наркоманией или будет бороться с ней, будет интересно узнать, как кто-то попадает в зависимость от алкоголя или наркотиков или секса или пищи. Является ли это причиной чего-то внутри человека, такого как генетика, или что-то внешнее, как человек, поднятый или с которым они болтаются? Есть ли духовные факторы или это результат детской травмы?

Это главный вопрос, который я получаю, когда люди ищут мою помощь.

Правда в том, что нет никакой идентифицируемой причины для зависимости. С достижениями в психологических и биологических исследованиях становится очевидным, что вековые споры о природе и воспитании не столь ясны, как мы раньше верили.

Я считаю, что природа и воспитание, а также другие факторы, такие как духовность и травма (которые можно считать частью воспитания и биологии), также влияют на развитие зависимости. Я говорил об этих и биологических элементах в предыдущих статьях, но здесь я хотел бы остановиться на экологических факторах, способствующих наркомании. В «Мифе о воздержании» я называю это «лауреатами экологов и социальных наук», и в этом лагере теоретики и исследователи твердо убеждены в том, что внешние факторы диктуют наше поведение.

Ключевое убеждение здесь состоит в том, что стресс вызван стрессовой средой, которая, в свою очередь, влияет на людей и их поведение. Кроме того, нормы и стандарты, установленные в данном обществе, создают определение того, что является нормальным, а что нет, что приводит к маркировке некоторых как девиантных (в данном случае «наркоманов»). С этой точки зрения зависимость создается и поддерживается факторами, внешними по отношению к индивидууму.

Исследование также поддерживает это. Лица, которые ассоциируются с другими, которые злоупотребляют алкоголем или наркотиками, с большей вероятностью будут участвовать в этом поведении. И поскольку использование вокруг человека прилипает и течет по количеству и разнообразию, так же как и их собственное поведение. Тем не менее, существует множество дополнительных воздействий на окружающую среду, выходящих за пределы друзей. Родительское влияние, культурные нормы, медиапредставление и узнаваемые физические ассоциации также являются факторами окружающей среды, которые способствуют наркомании.

6 факторов окружающей среды, которые влияют на вашу (или вашу любимую) зависимость

1. Динамика семьи и взаимодействия. Одним из самых сильных внешних факторов, влияющих на привыкание, является ранний жизненный опыт. Семейные взаимодействия, стили воспитания и уровень надзора играют решающую роль в развитии более поздних проблем психического здоровья, включая употребление психоактивных веществ. В наши ранние годы жизни мы разрабатываем стратегии, чтобы справляться со стрессом, и когда эти стратегии неадекватны (из-за необходимости выжить перед лицом невзгод), они могут привести к рискованному или саморазрушительному поведению. Это означает, что в подростковом возрасте или в зрелом возрасте эти внутренние триггеры активируются внешними факторами. Авторитарное и избегающее воспитание детей, подверженность физическим / эмоциональным / сексуальным злоупотреблениям и развод связали с повышенной вероятностью проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ, в будущем.

2. Группы друзей. Когда социальное взаимодействие человека в значительной степени зависит от общения с людьми, которые проявляют потенциальные проблемы с алкоголем или наркотиками, тогда очень сложно изгнать себя из-за аналогичного проявления такого проблемного поведения. Чувство принадлежности и чувства, связанные с единомышленниками, является сильным фактором поддержания наркомании. Это один из основных механизмов, которые повлияли на мое собственное употребление психоактивных веществ и на многих людей, которых я вижу. Привычки и модели поведения друзей неизменно будут влиять на привычки каждого в группе, поскольку они испытывают давление со стороны сверстников. Исследования показали, что люди с более разрешительными и менее критическими взглядами на употребление наркотиков более склонны к такому использованию (очевидно) и что более раннее использование и воздействие обычно связаны с большей вероятностью более поздних проблем.

3. Социальные медиа. В то время как социальные сети имеют много социальных преимуществ, также существует множество социальных проблем. Когда человек, борющийся с эмоциональными проблемами, видит других людей в Интернете, которые кажутся счастливыми, привлекательными и наслаждающимися жизнью; это может заставить их чувствовать себя более социально изолированными, нанести ущерб самооценке и усугубить чувство стыда. Все больше доказательств того, что увеличение использования социальных сетей может усугубить борьбу с психическим здоровьем тех, кто уже восприимчив к ним. К сожалению, очень маловероятно, что эта тенденция будет сдвигаться в ближайшем будущем, хотя ряд групп и влиятельных лиц начинают расти, которые ставят свои недостатки и трудности вперёд и в центре усилий по борьбе со стигмой и стыдом.

4. СМИ в целом. На поведение людей также влияют другие медиа-направления, такие как видеоигры, фильмы и телевизионные шоу. Из проявлений употребления психоактивных веществ и другого поведения, которые граничат (или пересекаются) с прославлением фантазии, созданием нереалистичных целей и желаний, медиа-изображение отношений, насилия, пола и т. Д. Может побуждать молодых зрителей развивать мировоззрения, которые являются самокритичными и нездоровым. Мы должны быть осторожны, чтобы избежать чрезмерной демонизации изображений СМИ, поскольку они влияют и отражают меняющиеся нормы в обществе. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что Madmen создает совершенно разные мужские идеалы для зрителей, чем The Is Us, и что любая поглощенная информация может влиять на поведение. Это было показано как для рекламы, так и для программного контента.

5. Культура / религия. Существует множество культурных и религиозных триггеров для зависимости, таких как географическая область, в которой вы вырастаете, религиозные убеждения, распространенные в вашей культуре, ранний опыт и учения, связанные с позором, участие в (или исключение) культурной или религиозной деятельности. В некоторых культурах принимается мужское употребление алкоголя, но не для употребления в пищу женщинами, и поэтому они по-разному отличаются от злоупотребления алкоголем по признаку пола. То же самое относится к любым другим культурным нормам, которые достаточно сильны, чтобы влиять на поведение, особенно если они широко приняты, и каждый подвергается их воздействию на раннем этапе. Зачастую мы видим, что проблематичное поведение развивается как прямой ответ в восстании против таких норм.

6. Исследуемые среды. Для людей с зависимостью физическая среда также может создавать целый набор триггеров. От посещения паба за «после работы напитки» на вашей кухне скамейке в то время как дома в одиночку, к определенной социальной видеовстречи, эти места могут быть связаны с тягу. Когда поведение повторяется, их можно обусловливать определенным местом или ситуацией, и эти привычки могут быть трудно сломать. Эти триггеры могут быть усилены, когда физическое место и люди в нем связаны с алкоголем или наркоманией. Эксперименты, такие как Предпочтение условного места, показали, что реакции и ожидание доставки и действия лекарств могут формироваться после трех-четырех воздействий на конкретную обстановку и оставаться, если только «заклинание» не нарушено, навечно.

Важно помнить, что эти влияния являются лишь факторами риска, они, как правило, не учитывают все причины, по которым кто-то борется с наркоманией. По правде говоря, целый ряд факторов объединяется для достижения конечного состояния, но, зная, что ваши экологические триггеры могут позволить вам предпринять шаги, чтобы свести к минимуму их последствия. Это дает вам больше контроля над вашим выздоровлением и вашей жизнью.

Как вы можете преобразовать свою среду, чтобы помочь вам в восстановлении?

1. Для борьбы с триггерами вокруг динамики семьи и влияний психотерапия может быть полезна. Это позволяет не только понять ваше прошлое и как это повлияло на ваше мировоззрение и вашу способность справляться со стрессом, но и принять и найти способы нарушить эти привычки. Знание и принятие (два основных арендатора восстановления IGNTD) позволяют вам начинать делать выбор в жизни, который считается и продуманным, а не просто результатом привычки. СОВЕТ. Если у вас особенно напряженное семейное событие. может быть полезно получить поддержку от друга, как ведомый / wingwoman впереди события. Выделите конкретные отношения и взаимодействия, которые могут запускаться, и попросите помочь в управлении этими AHEAD события. Вы не только будете лучше подготовлены, когда возникнет такая ситуация, но у вас будет кто-то, кто поможет вам спасти вас, если вам это нужно.

2. Некоторые люди считают, что если ваши друзья злоупотребляют алкоголем или наркотиками, вы должны избегать их любой ценой. Но я не верю, что вам нужно держаться подальше от всех этих отношений, хотя изначально может быть полезно избежать определенных условий, в которых ваши друзья участвуют в таком поведении, которого вы хотите избежать. Совет. Старайтесь избегать определенных видеовстречи в определенное время, когда вы ожидали, что триггеры и соблазн будут увеличены. В моей собственной истории, когда я был полностью трезв (и по сей день в значительной степени), я оставил бы вечеринки в 11:00 или полночь, примерно в то время, когда некоторые из моих друзей начали посещать туалет каждые 30 минут для их использования кокаином и другие развлекательные мероприятия. Интересно, что, когда вы не избегаете этих отношений, а скорее видите их такими, какие они есть, вы можете обнаружить, что вы хотите, чтобы некоторые из них шли в любом случае. Но акт выбора здесь становится решающим.

3. Избегание социальных сетей, вероятно, тоже нереально. Но вы можете сделать правило, что вы получаете доступ к социальным сетям только в короткие сроки или в определенные временные рамки. Вы можете установить таймер на пять минут, и как только таймер закончится, вы выйдете. Это может помешать вам свалиться на эту кроличью нору, не только потеряв время в социальных сетях, но и почувствовать себя плохо. Я сделаю еще один шаг и рекомендую вам доступ к социальным сетям, когда вы чувствуете себя хорошо. Если у вас плохой день, возьмите телефон и позвоните другу. Совет. Я привык регулярно откладывать или скрывать контент, когда узнаю, что это заставляет меня чувствовать себя «меньше» или недостойно или иначе играет на моей неуверенности. Убедитесь, что контент, который вы позволяете себе потреблять, заставляет вас чувствовать себя сильным, вдохновленным, мотивированным и хорошим. Таким образом, социальные медиа могут стать большим достоянием.

4. Если вы найдете видеоигры, фильмы или телевизионные шоу (или любые другие формы мультимедиа), запускает вашу зависимость, тогда обратите пристальное внимание на то, что это за медиа, как это заставляет вас чувствовать и мысли, которые они провоцируют. Вы можете избежать этих триггеров на некоторое время, чтобы держать вас в курсе. Совет. Если вы хотите по-настоящему бороться с их влиянием, посмотрите, можете ли вы подвергать себя некоторым (будьте осторожны и преднамеренными с вашим выбором здесь) контента, чтобы уменьшить чувствительность вашего запуска. Например, я не мог смотреть Breaking Bad в течение многих лет, потому что он отражал мои собственные методы использования и продажи. Но через несколько лет я решил целенаправленно наблюдать за шоу, чтобы устранить страх, связанный с запуском. В течение нескольких эпизодов я по существу не был вызван этим. Что вы избегаете, что можете использовать в своих интересах таким образом?

5. Сообщество, в котором вы живете, играет большую роль в вероятности злоупотребления наркотиками. Важнейшим первым шагом здесь является тщательная оценка и рассмотрение этих норм. Многие из нас просто замаскируют их, играя свою роль в формировании собственных привычек и взглядов на жизнь. Совет. Если вы считаете, что ваши культурные нормы играют значительную роль в вашем запуске, есть несколько вещей, которые могут помочь. Говоря открыто с кем-то, кто является единомышленником и кто заботится о вас, вы можете помочь устранить позор и стигму вокруг темы. Я часто нахожу, что простой разговор по принципу «я чувствую себя очень неудобно, когда мы …» может быть невероятно сильным, если другая сторона чудаковата и непредвзята. После такого открытого разговора вы можете более глубоко изучить убеждения, установленные вашими культурными нормами, посредством продолжающегося обсуждения, психотерапии и т. Д. Когда речь заходит о конкретных событиях и встречах, ваш союзник может стать невероятно мощным помощником с помощью аналогичного метода обсуждался в № 1 выше.

6. В случае усложненной среды и физических настроек трудно переоценить их влияние. Было показано, что люди действительно могут пить / использовать больше в своих предпочтительных условиях, потому что их тело лучше подготовлено к потреблению и более способно «бороться» с противоположными биологическими реакциями. Подумайте, в последний раз, когда вы пили / использовали в своем любимом месте (бар, спальня, что угодно) и подумали, сможете ли вы больше потреблять там себя? Совет. Буквально изменение реальной физической среды может иметь невероятную разницу. Ваш мозг ассоциировал местоположение, цвет и запах с активизацией ожидаемого поведения. Если это ваша спальня, где вы пьете, используете или играете, тогда передвиньте свою кровать и мебель, чтобы она выглядела не только по-другому, но и по-другому. Покрасьте стены по-разному, разместите новое искусство и полностью измените окружающую среду. Это самый быстрый способ создать разделение между привычкой и текущим поведением в этом пространстве.

Теперь, когда вы осознаете свои экологические триггеры, что дальше?

Цель этой статьи – помочь вам развернуть и определить триггеры для вашей зависимости или лучше понять роль влияния окружающей среды в битве любимого человека.

Некоторые люди могут почувствовать, что недостатком понимания этих «факторов риска» является то, что люди могут потерять чувство безнадежности. Возможно, вы чувствуете, что у вас нет надежды из-за того, где вы живете, или как вы воспитывались или с кем вы встречались. Я хочу заверить вас, что это просто неправда.

Знание – сила. И когда вы понимаете себя и свои триггеры и свою среду, вы можете принимать обоснованные решения. Вы можете делать выбор, который ведет к улучшению качества жизни, а не поддаваться привычке.

Вы можете внести небольшие изменения в свою среду, чтобы они стали защитными факторами для вашей зависимости, а не факторами риска.

Кстати, ядро ​​многих из этих понятий глубоко изучено в моей книге «Миф о воздержании». В моей программе восстановления IGNTD я помогаю людям, борющимся с наркоманией, честно говорить о своей жизни, чтобы создать надежду, а не беспомощность. Если вы заинтересованы в создании изменений, мы будем рады видеть вас там.