Еда для двоих: это хорошо для вас?

Беременность – это захватывающее время, наполненное радостным ожиданием, но оно также может быть чрезвычайно подавляющим! Среди всех названий, детских дождей и окраски помещений главной заботой каждой беременной женщины является, в конечном счете, здоровье и развитие ее растущего ребенка. Однако, когда дело доходит до правильного питания, многие беременные женщины получают непоследовательные сообщения о том, что и сколько есть, а также о том, насколько весовой коэффициент считается «приемлемым». С одной стороны, женщинам говорят забыть о правилах и побалуйте себя всеми конфетами, которые они хотят в течение следующих девяти месяцев, но, с другой стороны, им говорят, что они невротичны в отношении каждого кусочка пищи, которая поступает во рту, чтобы гарантировать, что он не будет иметь вредных последствий для ребенка , Кроме того, беременным женщинам говорят не получать слишком большой вес (без конкретных советов о том, как это сделать), а затем потерять весь вес ребенка сразу после родов (если знаменитости могут это сделать, почему мы не можем ?).

Чтобы добавить к миксу, тошнота и тяга могут иметь драматические последствия для аппетита. Беременные женщины могут ограничить определенные продукты (особенно, если они развивают отвращение ко всем классам продуктов, таких как мясо), что может повлиять на способность матери получать все необходимые питательные вещества, необходимые для развития ее ребенка. Напротив, интенсивная тяга к питанию может оставить ощущение матери совершенно бессильным, когда она встречается со своей любимой пинтой мороженого.

Таким образом, между социальным давлением, гормональными взлетами и падениями и смешанными сообщениями из средств массовой информации, а также семьи и друзей беременность может стать трудным временем для образа тела и тела женщины. Введите мою новую книгу: что есть, когда вы беременны, недельное руководство к тому, что происходит с вашим растущим ребенком и питательными веществами (и продуктами, которые содержат их), которые могут быть полезны для поддержки этого развития. И чтобы сделать вещи проще, книга содержит десятки вкусных рецептов, включающих различные предложенные продукты. В дополнение к своему фокусу на диете во время беременности, книга также предлагает советы от последних исследований, чтобы помочь получить достаточное количество веса во время беременности и потерять его после рождения ребенка легче. Ниже приведен только вкус (каламбур) полезных советов, представленных в книге:

  • Вопреки тому, что могут сказать родственники и друзья, а также дополнительные лакомства, которые они могут попытаться натолкнуть на будущую мать, нет необходимости увеличивать количество калорий в течение первого триместра. Как только во второй триместр приходит, добавляется дополнительно 340 в день, и дополнительные 340-450 калорий являются целью во время третьего триместра.
  • Удостовериться, что вы получаете достаточное количество фолата в это время, имеет первостепенное значение – это необходимо для предотвращения дефектов головного и спинного мозга. Как? Шпинат и кайла являются прекрасными источниками.
  • Получение адекватных омега-3 жирных кислот также жизненно важно, так как они важны для развивающегося мозга ребенка и могут быть найдены в таких продуктах, как лосось.
  • Жвание на некоторых грецких орехах или потакание унцией темного шоколада – отличный способ попасть в ассортимент витаминов и минералов, а также удовлетворить любые тягу к хрустящим или сладким блюдам, которые у вас могут быть.

Что есть, когда вы беременны , теперь доступно на Amazon!

Д-р Николь Авена – исследователь-нейробиолог, автор и эксперт в области питания, диеты и наркомании. Она получила степень доктора философии. в области нейробиологии и психологии из Принстонского университета, а затем последипломное общение в области молекулярной биологии в Университете Рокфеллера в Нью-Йорке. Она опубликовала более 70 научных статей в журналах, а также несколько глав книг и книг по темам, связанным с едой, наркоманией, ожирением и расстройствами пищевого поведения. Она также отредактировала книги «Животные-модели расстройств пищевого поведения» (2012) и «Хедоническое питание» (2015), соавтор популярной книги о пищевых продуктах и ​​наркомании «Why Diets Fail» (Ten Speed ​​Press), и недавно закончила свою новую книгу «Что есть, когда Вы беременны. Ее научные достижения были отмечены наградами нескольких групп, включая Нью-Йоркскую академию наук, Американскую психологическую ассоциацию, Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками, а ее исследования финансировались Национальными институтами здравоохранения (NIH) и Национальными расстройствами пищевого поведения Ассоциация.

Веб-сайт: http://www.drnicoleavena.com
Twitter: https://twitter.com/DrNicoleAvena/
Facebook: https://www.facebook.com/DrNicoleAvena