9 Резолюций, которые инвестируют в ваше умственное богатство

Natural brain health

Природные привычки здоровья мозга приносят дивиденды

Я знаю, что резолюции должны быть конкретными и ассоциироваться с конкретными целями, но сегодня я хотел бы представить некоторые целостные резолюции, которые могут вызвать изменение повседневного менталитета, привычек и образа жизни. Вот некоторые «умственные богатства», которые нужно помнить, и не забывайте, когда мы готовимся к 2014 году.

1. Сделайте свою рабочую среду максимально естественной и физической . Поймите, что предки не сидят на стульях, а это ослабляет ваше сердце, а усиление спинальных мышц помогает поддерживать центры мозга. Если вам нужно работать на столе или на компьютере, поменяйте свое положение настолько, насколько сможете, сидя на балу, используя «стоячий стол» или сидя на коленном стуле. Встаньте, растягивайте, двигайтесь и часто ходите вокруг. Увидите, можете ли вы организовать дни, когда вы не сидите вообще. Не бойтесь делать ручную работу, чтобы обеспечить глубокий сенсорный ввод и увеличить приток крови к конечностям. Выходите на улицу во время вашего обеда или других перерывов, чтобы получить солнечный свет. Используйте здоровое освещение – лучше всего использовать естественное освещение, а затем лампы накаливания. Не включайте люминесцентные верхние огни, если комната уже хорошо освещена большими окнами. Сделайте температуру удобной и используйте увлажнитель, если это необходимо – много офисов взрывают кондиционер без необходимости, что уменьшает кровоток и высушивает глаза и кожу. Используйте проводные рабочие столы только для того, чтобы избежать искусственных ЭДС от Wi-Fi и ноутбуков / планшетов / смартфонов. Устраивайте зеленую растительность вокруг вас – это помогает естественным образом восстановить внимание (даже изображения зелени помогают!) И уменьшает загрязнение воздуха, включая электрозагрязнение.

2. Примите во внимание два типа хобби – одно творческое и одно физическое. Подумайте о садоводстве, так как он потенциально соответствует обоим этим критериям (плюс, как я уже упоминал, зелень омолаживает внимание.) Сделайте ваши хобби чем-то, что вам нравится или нравится делать. Не беспокойтесь, если вы в этом хороши. Если вы не уверены, что вам нравится, попробуйте что-то сделать, прежде чем решите, что они не для вас. Попробуйте теннис; это одно из моих любимых (и самых полезных) вмешательств в моей практике – оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивает сопротивление, помогает организму двигаться различными способами, стимулирует стимуляцию мозга, играет каждая возрастная группа на каждом уровне, и обеспечивает социальное взаимодействие. Постарайтесь думать о вещах, которые вы можете делать своими руками, поскольку прекрасная двигательная активность хороша для познания.

3. Упражнение в природе. Не тяните себя в тренажерный зал (с флуоресцентными лампами) и бегите на беговой дорожке (подвергая вас воздействию ЭДС от двигателя), если вы ненавидите ходить. Выходите на улицу; оживленная ходьба обеспечивает почти непосредственные преимущества в познании и кровообращении мозга. Подумайте о том, чтобы принять участие в работе, если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться или забыть, поскольку это обеспечивает еще более драматические последствия для здоровья мозга («Бег – это лучшее для мозга, а ходьба – лучшая для тела»). Посетите пляжи , озера, леса, горы, пустыни и т. д., когда это возможно.

4. Ешьте натуральные продукты . Поедите больше, как это делали наши предки, то есть есть вещи, которые вы можете «охотиться, выбирать, выращивать или ловить рыбу» как можно более естественным. Употребляйте хорошие жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, поскольку жиры помогают изолировать сети мозга и поддерживать клеточные мембраны. Урезайте животный жир, особенно из красного мяса. Не считайте калории (это сделали наши предки? Конечно, нет … и они на самом деле ели около 3000-5000 калорий в день!) Поймите, вам, вероятно, придется больше готовить больше, продуктовый магазин и тратить больше, на здоровые мозг есть. Употребляйте органические как можно больше. Употребляйте семена и орехи, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Добавляйте кинзу в мясо и рыбу; cilantro – естественный хелатор, что означает, что он может удалить тяжелые металлы из мозга. Употребляйте «радугу» красочных фруктов и овощей для снижения воспаления мозга. Не пропускайте приемы пищи, едите поддельные продукты (искусственные подсластители, маргарин и т. Д.), Или полагайте, что упакованные диетические блюда будут служить вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Попробуйте удалить аспартам из своего рациона вообще – это нейротоксин. Не используйте тефлоновые кастрюли или пластиковые контейнеры и не используйте микроволновые продукты. Не пейте газированные напитки, особенно если остеопороз проходит в вашей семье, так как все, что газируется, выщелачивает кальций из ваших костей.

5. Естественное изучение, игра и связь в реальной трехмерной среде лучше всего. Не верьте, что есть приложения, игры или программное обеспечение, которые могут сделать вас или вашего ребенка умнее или улучшить вашу жизнь. Не беспокойтесь, что вы останетесь, если у вас нет последнего гаджета. Не смотрите на Facebook, если вы в депрессии, или если это заставляет вас ревновать (исследования показывают, что Facebook ухудшает депрессию), и не верьте, что другие живут веселой жизнью, основанной на страницах Facebook. Относитесь к своему супругу и семье без гаджетов. Не верьте, что ваш ребенок может быть заинтересован в электронике – они естественным образом расширяют свои интересы, если удаляются технологические отвлечения. Не позволяйте своему ребенку сканировать, общаться на Facebook или текст во время домашней работы, несмотря на то, что они говорят вам, это не помогает им работать быстрее.

6. Вступайте в духовную практику. Подумайте о занятиях йогой, медитацией или религиозной практикой. Поймите, что йога окупает огромные дивиденды для изучения психического здоровья, мозга и тела, показывает, что он борется с депрессией и беспокойством, повышает физическую и умственную гибкость, уменьшает симптомы травмы, снижает кровяное давление и другие стрессовые реакции, улучшает познание и память и замедляет безумный ум. Поймите, что создание привычки занимает около 3 недель. Проводите эксперименты с разными стилями (например, йога или медитация, которые могут сильно различаться), пока вы не найдете хорошую форму. Не говорите автоматически: «Я ненавижу йогу!» – есть разные виды, и есть более короткие процедуры, с которыми вы можете начать, если это заставляет вас мучить. Подумайте о том, чтобы использовать DVD-диски, чтобы помочь установить повседневную практику.

7. Повторите синхронизацию ваших часов с природой. Читайте книгу « Исцеляющая ночь » Рубина Наймана (Syren Book Company, 2006). Поймите, что наши предки использовали, чтобы свернуть, затем заснуть после заката. Признайте, что за последние сто лет назад люди ели обед, а затем, возможно, читали или говорили при свечах, а затем ложились спать. Постарайтесь соответствовать вашему циклу сна-бодрствования с природой и получить солнечный свет сразу, когда вы проснетесь. Постарайтесь проснуться без тревоги, если сможете. Поймите, что де-синхронизация из наших естественных ритмов тесно связана как с физическими, так и с психическими проблемами, включая депрессию, биполярное расстройство и СДВГ.

8. Содействовать интеграции мозга. Участвуйте в действиях, которые используют чередующиеся стороны тела, чтобы помочь интегрировать и укрепить связи между полушариями и долями мозга (в тени, йоге или танцах). Используйте свою непримиримую руку для таких вещей, как ест или чистите зубы, чтобы заставить ваш мозг изучать новые вещи. Создавайте правильную силу мозга с движением, творчеством, целостным мышлением, музыкой и эмпатией. Не используйте электронику для развлечений, особенно если вы много работаете на компьютере, так как это усиливает чрезмерный левый мозг и подавляет право. Поймите, что участие в трехмерной (реальной жизни) обеспечивает лучшую интеграцию мозга, чем участие в двухмерном (с экраном). Попробуйте новые вещи: новые продукты, спорт, ремесла, настольные игры и жанры книг стимулируют новые сети мозга и улучшенная взаимосвязь.

9. Практика любви и сострадания. Учтите, что включение нашего сердца в последовательный ритм-паттерн влияет и синхронизирует мозговую деятельность, и что мы можем поставить себя в состояние согласованности, думая о любви и / или сострадательных мыслях или воспоминаниях при выполнении сердечного дыхания. (Посмотрите исследование на www.heartmath.com/about/research-information.html – это увлекательно!) Изучите эту технику и помните, что это невероятно мощное самовосстановление, которое вы можете практиковать в любое время, в том числе, когда вы «разочарованы вашим здоровьем или здравоохранением. Поймите, что сердце испускает сильное электромагнитное поле, которое простирается вокруг нас на несколько футов, а это значит, что если мы находимся в согласованности, то другие, близкие к нам, более когерентны. Поймите, что мы можем создавать добродетельные циклы вместо порочных, изменяя нашу энергию, и что положительные эмоции буквально улучшают здоровье сердца и мозга. «Платите за это», даже если вы не получите кредит.

Наконец, поймите, что мы все в пути, и, просто прочитав этот пост, вы посадите маленькие семена в свой разум, даже если вы еще не реализуете его. И пропустите это, если вы сочтете это полезным!

Счастливых праздников!

  • Разговорный мужество
  • 4 способа справиться с небезопасными людьми
  • Пусть идет перфекционизм, радует и исполняет
  • Facebook & Adoption: TMI или хорошая вещь?
  • Сон больше, Ешьте меньше, теряйте вес
  • Дары депрессии
  • Социальные медиа: «Как» Это или нет
  • 6 Признаки психологического насилия в отношениях
  • Вниз со сотовыми телефонами: Джулия Стекло мечтает о ее романах
  • Эффекты эффективного использования социальных сетей
  • Балтимор не о расе, а о расизме
  • Хватит Знаменитости!
  • 8 способов реального прослушивания помогут вашим отношениям
  • День Святого Валентина - любительская ночь
  • Создайте спокойную и позитивную настройку с помощью этих 7 простых подсказок
  • Лучший подарок подарить! Дар «Делания»
  • Что вам нужно знать о интеллектуальных хулиганах
  • Каковы лучшие и худшие времена?
  • Могут ли социальные медиа распространять эпидемии?
  • Аборт не оправдывает игнорирование насилия в отношении пистолета
  • СМИ подвержены насилию: 5 советов, которые помогут детям
  • Комплиментаторы и призраки: есть ли место в палатке?
  • Удар, который мы разделяем
  • Асексуальность - это пожизненное отсутствие сексуального притяжения
  • Некоторые люди звонят им Посты, поверенные называют их выставкой A
  • Харви Вайнштейн не монстр
  • «Психическое здоровье» - это отвлечение вслед за Ньютауном
  • Как использовать группы социальной аффинности для привлечения клиентов
  • 10 ответов на беспомощную грусть перед лицом Фергюсона
  • Женские автобиографии: Письмо и Очарование (ы)
  • Борьба с отвлечением за утреннюю рутину, которая работает
  • Поверните нижние части вашей жизни в сторону превышения
  • Онлайн-поддержка лесбиянок, геев, бисексуалов
  • Как не быть скучным: советы для подростков-интровертов
  • Празднуйте Неделя творчества, просматривая видео
  • Травматические события и детский сон