Heft во время праздников: весомая проблема

Это то время года, когда мои друзья, когда наша спячка, улучшенная с сладким удовольствием и уютной негабаритной одеждой, жестоко нарушается рекламными объявлениями о диетических дополнениях, объявлениями о членстве в тренажерном зале и полезными советами по оздоровлению. Супер скудные футбольные мамы сидели счастливо на неподвижных велосипедах, нападая на мои притупленные чувства. Почему праздники не могут быть праздником, беспокоясь о наших талиях?

По мере того как рождественские спускаются вниз, и мы находимся на краю нового года, нам напоминают о наших праздничных ошибках … дополнительный кусочек чизкейка, кружку эгнона, кучу помола пюре. Потеря веса и вхождение в форму – самая популярная из новогодних резолюций и часто самая сложная в обслуживании. Мы безрассудно начинаем с иллюзий величия, без углеводов, без жира, ежедневных упражнений в течение часа. Эти нереальные цели слишком рано, и наши резолюции остаются нерешенными. Мы злимся, что мы потерпели неудачу и «не можем собрать ее». Затем начинается фаза наказания, мы полностью переборщиваем с нездоровыми привычками, саботизирующими все и любые остатки нашего решения, или мы отрицаем себе удовольствие из-за наших неудач. Мы даже усугубили нашу жизнь, потому что мы не смогли выполнить эти нереалистичные ожидания, не социализируя; нет еды, питья и веселья; нет новой одежды, обуви или аксессуаров. Жизнь не должна ждать, потому что вы хотите сбросить вес!

Вы никогда не сможете достичь своих целей, если они нереалистичны и неуместны для ВАС. На наши цели по снижению веса часто влияют нереалистичные социальные сообщения. Размер 0 может быть подходящим для модной модели, но не для остального мира. Вы можете поверить, что наблюдают за звездолетами, которые имеют шесть упаковок abs, неделю после беременности, это норма … это не так! Вы можете даже поверить, что привлекательность кроется в шестидесятифунтовой рамке с предварительной обработкой … это не так! Ваши цели потери веса должны соответствовать вам в реальном мире, а не в мире славы и избытка.

В дополнение к нереалистичным целям, порожденным социальными влияниями, у вас также могут быть несоответствующие индивидуальные цели. Цели, которые вы делаете для своего тела, должны работать не для кого-то другого. Во-первых, вы должны адаптировать свое упражнение и поедание в соответствии с вашими способностями. Если вы не можете выполнять упражнение или готовить определенную еду, вы можете полностью отказаться от своих целей. Ваши задачи должны находиться где-то между легко выполняемыми и умеренно сложными задачами. Во-вторых, ваши цели должны вписаться в ваш образ жизни или требовать умеренных настроек. Если вы создали фитнес-план, который требует 7-часового пробуждения, а вы ночная сова, в чем смысл?

Чтобы помочь вам найти цели по снижению веса, которые работают на вас, я заручился помощью Хизер К. Джонс (http://heatherkjones.com/), зарегистрированным диетологом и автором « What's Your Diet Type» ( http: // mydiettype. com /) Хизер полагает, что вы должны «дать себе макияж, прежде чем потерять вес, чтобы вы могли начать меняться сегодня. Сидя рядом, ожидая, когда ваша жизнь изменится, чтобы ваша страсть была воспламенена, для того, чтобы ваш друг-спутник был обнаружен, а ваш вес волшебным образом исчезнет, ​​просто не произойдет. Поэтому вместо того, чтобы ждать, пока ваша жизнь изменит вас, возьмите инициативу и начните менять свою жизнь! Сосредоточьтесь на том, чтобы изменить свой образ жизни на благо (а не «диету») и найти правильный подход для ВАС …. Вы должны использовать свой самый важный ресурс, еще более мощный, чем личный тренер, диетолог или тренер по жизни – ВАС! »

Хизер заявляет, что «наша личность затрагивает все грани нашей жизни – от предметов, которые нам нравятся в школе, от того, как мы действуем в социальных условиях, в профессиях и карьере, которые мы находим. Он также определяет, почему некоторые подходы к питанию и здоровью работают для нас, в то время как другие терпят неудачу. В то время как у одного человека есть подсчет калорий или очков, другой склоняется к идее. В то время как некоторым нравится гибкость выбора продуктов, другие переедают, когда сталкиваются со слишком многими решениями. Потеря веса и поддержание его включает в себя множество факторов: физическое, эмоциональное и психологическое, и вам нужно понять себя, чтобы достичь успеха. Короче говоря, зная, кто вы, самая важная информация, которую вы можете иметь, когда дело доходит до потери веса и здорового питания ».

В своей книге « Что такое мой диетический тип?» Хизер предлагает короткую простую викторину, основанную на национальном известном тесте личности Myers Brigg, поэтому вы можете найти свой тип диеты среди 4 уникальных личностей диеты: Планировщика диеты, Диетического игрока, Сейм Фейлер и Диетолог Мыслитель. Она считает, что «понимание вашего диетического типа дает вам« почему »за то, что вы делаете (и не делаете), и помогает вам идентифицировать не только то, что мотивирует вас, но и то, что вас устраивает. Зная, что вы вооружаете вас необходимыми ответами и знаниями, необходимыми для окончательного успеха, после этого праздничного сезона и навсегда ».

Никакая запись о психологии платья не будет полной без компонента платья. Вы можете использовать свой гардероб, чтобы помешать или облегчить свои пищевые и фитнес-цели. Держаться за свою «тощую» одежду не поможет вам двигаться вперед. Если вы застряли в прошлом, вы не можете двигаться в будущее. По сообщениям, Хэлли Берри держит свои школьные джинсы в своем шкафу как способ измерить и сохранить свой вес, но для большинства из нас, имеющих тело старшеклассника во взрослой жизни, не идеально. Стремясь «наказать» себя, у вас может возникнуть соблазн держаться за несколько ключевых предметов, а не покупать больше, пока вы не потеряете вес. Эти изнуренные кусочки – это только что изношенные и изношенные!

Ожидание покупки новой одежды для тела, которое вы хотите, а не тела, которое у вас есть, – это медленная форма пыток. Если ваш бюджет позволяет покупать лестную переходную одежду, пока вы ждете потери. Использование силуэтов или платьев обертывания – лестные способы улучшить форму, которую вы сейчас имеете, а также продлить срок действия процесса потери веса. Забудьте о темных цветах или негабаритных платьях для маскировки. Взгляд, похожий на мешок для мусора с прикрепленной головой, не привлекателен. Праздники – прекрасное время для того, что я называю «павлиньим соусом». Покажите себя богатыми цветами, блестками, стразами, блеском и металликой. Вы можете просто найти, что вам просто нравится сверкающий человек, которого вы видите в зеркале, что еще больше побудит вас наполнить ваше тело хорошими вещами и упражнениями.

Когда вы приближаетесь к своей цели, выбросите свою старую одежду. Не забывайте покупать эластичную одежду, слишком много дают, не расскажут вам ничего об изменениях в вашем теле. Покупайте или держите одежду, которая не растягивается. Если они станут плотнее, чем должны, пришло время вернуться к вашей рутине.

Как и в случае любой цели, изменения или разрешения, отказ является частью процесса. Предположите, что вы не можете выполнить свою цель сразу и знать, что это нормально. Независимо от того, используете ли вы свой тип личности, чтобы помочь в изменении или вашем гардеробе, чтобы облегчить процесс, убедитесь, что разрешение в этом году вам подходит!
При рассмотрении резолюции в 2010 году есть два основных вопроса, которые вы должны рассмотреть
1. Обогащает ли ваша жизнь
2. Возможно ли успех?

Изучая, если ваше разрешение обогащает, спросите себя следующее:
Ваша жизнь улучшилась с целью? (умственно, физически, эмоционально)
Изменится ли это изменение на другие позитивные изменения?
Это цель, о которой вы всегда мечтали достичь?

Рассматривая возможность успеха, рассмотрим следующее:
У вас есть личная способность достичь этого? (психическое, физическое, эмоциональное)
У вас есть ресурсы для его достижения? (время, деньги, поддержка)
Можно ли разбить эту резолюцию на более мелкие достижимые цели?
Является ли успех идентифицируемым?
Каковы ваши сильные стороны, чтобы поддержать цель?
Каковы ваши недостатки, чтобы помешать вашей цели?
Является ли это внутренней мотивированной целью или внешне мотивированной целью (вы, другое, общество)?
Можно ли сохранить вашу цель?

Доктор Б хочет знать, каковы ваши решения? Как вы собираетесь их достичь? Как вы советуете другим делать то же самое?

Счастливого Рождества, счастливых праздников и счастливого нового года!