Сила Nap

Когда дело доходит до неприятностей, спящих по ночам (бессонница), дремания обычно нахмуриваются, так как они крадут сон с ночи. Тем не менее, для большинства людей, которые хорошо спать по ночам, но по-прежнему нуждаются в дополнительном «повышении» энергии в течение дня, дремоты могут быть действительно полезными.

Naps может быть чрезвычайно полезным для работы на рабочем месте. Naps улучшают способности управления настроением и стрессом. Краткосрочные 20-минутные сеансы сна были продемонстрированы на практике для уменьшения числа несчастных случаев и ошибок, а также улучшения внимания, концентрации, производительности и бдительности. Их можно даже эффективно использовать для борьбы со снотворным вождением, когда короткий перерыв берется как раз перед тем, как залезть за руль или использовать тяжелую технику.

Ежедневно, запланированные дремоты необходимы для некоторых людей, в то время как другие находят, что иногда случается сон, когда сон может быть всем, что необходимо. Работники смены также очень сильно выигрывают от кратковременных дремов перед ночной работой или во время перерыва, а некоторые нуждаются в дремоте, прежде чем ехать домой, чтобы убедиться, что они не сонные и за рулем. Пациенты с нарколепсией обнаруживают, что запланированные короткие дремоты имеют решающее значение для управления их сонливостью каждый день.

Важное предостережение: короткая отсрочка не компенсирует весь сон, который мы теряем на регулярной, ночной основе! Вам все равно нужно сделать свой ночной сон приоритетом. И, если вы боретесь с падением или спящим ночью, вполне возможно, что дремота может быть не лучшим вариантом в целом, так как это может ухудшить вашу бессонницу.

Хотя кажется, что просто вздремнуть, есть несколько трюков, чтобы оптимизировать преимущества полудня. Вот несколько шагов к идеальному дремоту, чтобы вы в течение дня достигли максимальной производительности:

Быстрые 20-минутные сонливость обычно лучше, чем более длинные, так как более длинные сон заставляют вас проникать на более глубокие ступени сна, что приводит к усиленному ощущению беспокойства после пробуждения. Более длинные дремоты (и сон позже в день) также могут мешать ночному сну. Более короткие сна, как правило, освежают и могут помочь увеличить боевую готовность в течение нескольких часов.

Удостоверьтесь, что ваша среда сна удобна, тихая, темная и прохладная. Если вы дома, попробуйте сон только в постели. Если вас нет дома, найдите место, где вы можете лечь или откинуться. Заблокируйте как можно больше света, входящего в комнату (или получите светозащитную маску для глаз), и подумайте о том, чтобы использовать белый шум, вентилятор или силиконовые затычки для ушей, чтобы блокировать шум вокруг вас.

Силовые дремоты, сделанные до 2 часов вечера, обычно не мешают ночному ночу, поэтому более ранние сон лучше. Если вы обнаружите, что ночью у вас проблемы со сном, избегайте дремоты в течение дня.

Если вы не можете проходить через день на регулярной основе, не чувствуя сонливость, дремание или дремание (даже ненадолго!), Поговорите со своим врачом, чтобы пройти тщательный осмотр и исключить любые медицинские расстройства, которые могут вызвать чрезмерную дневную сонливость. Рассмотрите направление специалиста по сну, поскольку ряд нарушений сна может вызвать чрезмерную дневную сонливость (т. Е. Не получать достаточный сон на регулярной основе, апноэ во сне, кошмары, нарколепсии, нарушения ритма суточного ритма). Депрессия и стресс также могут привести к сонливости и усилению ворчания с вашим врачом, если вы обеспокоены любым из этих вопросов.

  • Принимать мелатонин, но все еще не может спать?
  • Бессонница летом
  • Подростки и сон: как (и почему), чтобы помочь вашему подростку отдохнуть?
  • Новые представления о «гормоне тьмы», мелатонин
  • В защиту хорошего ночного сна
  • Как старение влияет на наш сон
  • Запуск пустого?
  • Смена ночной совы на жаворонок
  • Смартфоны показывают, как современный мир (не) спит
  • «Я прокрастинатор!» Продолжающаяся история борьбы одного человека, чтобы прекратить сдавать вещи (Эпизод 2)
  • Мелатонин: не волшебная пуля для сна
  • Бесконечная терминальная бессонница, часть II
  • Планируйте вперед, прежде чем прыгать вперёд в субботу
  • 10 «Плохие» привычки, которые иногда могут быть полезными для вас
  • Nap против Caffeine против более ночного сна?
  • Потеря веса и сон: есть ли соединение?
  • Ты лунатик? Знай свой риск
  • Бесконечная терминальная бессонница, часть II
  • «Какая ночь ночью нужно делать со сном?» Синдром ночного питания
  • Временные войны Индианы
  • Не пора ли начать школу позже?
  • Лучший подарок на день матери: Сон
  • Зомби и другие сотрудники офиса
  • С кем я могу спать?
  • Временные войны Индианы
  • Растущие боли в подростковом мозге
  • Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
  • Кастинг Хороший свет для старшего настроения
  • Будет ли Super Mario ™ содержать вашего ребенка от Slumberland?
  • Не пора ли начать школу позже?
  • Почему упражнение усиливает и тело, и ум
  • Планируйте вперед, прежде чем прыгать вперёд в субботу
  • Смена ночной совы на жаворонок
  • Сон для вимпсов!
  • Бесконечная Терминальная Бессонница
  • Нобелевский лауреат 2017 года: хорошие новости для исследования мечты