Используйте «Paintracking», чтобы помочь справиться с хронической болью

Flickr
Источник: Flickr

«Жизнь с хронической болью может показаться, что вы – изрядная кукла, брошенная по не зависящим от вас обстоятельствам». Так пишет Дебора Барретт в своей чудесно полезной и практичной книге « Краска»: ваш личный путеводитель по жизни с хронической болью .

В Paintracking Дебби объясняет серию конкретных инструментов, которые помогут вам стать вашим собственным экспертом в том, что помогает и что болит, поэтому вы больше не чувствуете, что ваша жизнь не под вашим контролем. Это мощная … и способная книга.

Вот мой недавний разговор с Дебби:

Тони: Из твоей книги я знаю, что ты страдаешь от хронической боли. Когда это началось?

Дебби: июнь 1994 года. Моя история похожа на многие другие. Он начинался с болей и болей, которые усиливались и распространялись. Я работал страстно, чтобы закончить диссертацию в социологии. В течение небольшого промежутка времени боль, казалось, мигрировала по всему телу. Но тогда я бы не догадался или не думал, что боль станет «хронической». Как вы знаете по своему опыту, наше тело может нас удивить.

Тони: «Сюрприз» – отличное слово, Дебби. В моем случае я продолжал думать: «Кто не оправляется от кажущейся рутинной вирусной инфекции?» Поэтому я каждый день просыпался, ожидая, что буду лучше, и был удивлен, когда меня не было.

Дебби: Разве это не кикер? Когда вы начнете понимать, что вам придется подойти к вашей жизни по-другому …

Тони : Да, и это захватывающе, что нас застало врасплох, потому что, в конце концов, мы находимся в телах, и они подвержены болезням и травмам – и, конечно, старению. Это происходит по-разному для всех, но это неизбежно. Но большинство из нас совершенно не готовы, когда это происходит. Сколько времени вам понадобилось для диагностики?

Дебби: О, я получил много диагнозов. Давайте посмотрим … Карпальный туннель. Проблемы с диском. Истерия [смеется]. Многие из врачей, которых я видел, отклонили мои симптомы. Боль стала такой плохой, что я не мог удержать в руке. Даже вес моей одежды и простыней сожжен. Я ухудшался в течение нескольких месяцев, прежде чем принимать диагноз фибромиалгии и миофасциальных болевых синдромов. В те дни о каждом из них было написано мало.

Тони: Было ли полезно диагностировать свое психическое и эмоциональное состояние?

Дебби: Не поначалу. Я помню, как я пошел к этому замечательному врачу в Балтиморе и попросил его сказать мне, что у меня нет фибромиалгии. Я молился, чтобы вся моя боль была от миофасциального болевого синдрома, потому что я читал, что, в отличие от фибромиалгии, она излечима. Врач, у которого была фибромиалгия, сказал мне, что даже если бы у меня была фибромиалгия, моя жизнь не закончилась.

Тони: Ты верил в это?

Дебби: Это смешно. Я этого не сделал. Боль была такой интенсивной большую часть времени – она ​​не чувствовала себя живым. Но потом, неожиданно, у меня были моменты, когда я чувствовал, что кто-то, должно быть, отказался от моего набора боли. Я бы подумал, хорошо, я могу жить с этим! Я даже начал бы задаваться вопросом, преувеличиваю ли я все это. Но тогда боль вернется с удвоенной силой. Мальчик был удручающим. Плюс я чувствовал себя таким смущенным

Тони: Итак, вперед. Как это относится к вашей книге, Paintracking ? И к его подходу?

Дебби: Все имеет к этому отношение. Я понял, что, если я смогу понять причину этих изменений в моей боли, тогда я смогу контролировать это. Поэтому я начал собирать и анализировать данные по собственному опыту. Этот процесс привел к моему улучшению и является основой книги.

Тони: Итак, теперь у тебя больше контроля над своей болью?

Дебби: Без сомнения. Но не совсем так, как я думал. Я не живу безболезненной жизнью, но я понимаю свою боль. Я могу это предсказать. У меня есть много стратегий, чтобы увеличить мой комфорт. Поэтому я могу планировать. Я могу решить, какой у меня день.

Тони: Какой совет вы можете дать читателям, которые повредили все время?

Дебби : Отличный вопрос. Когда люди говорят, что их боль постоянна, я спрашиваю об их худших моментах. У всех есть времена, когда они чувствуют себя хуже, а это значит, что у них также есть моменты, которые менее плохи или лучше. Поэтому ищите свои варианты и учитесь на этом. Постепенно вы можете увеличить продолжительность и частоту ваших лучших моментов. И они складываются.

Тони : Мне нравится эта идея: «Ищите вариации». Похоже, вы говорите, что мы должны заставить себя работать как наши собственные исследователи. И … эксперимент.

Дебби : Точно. Кроме того, когда вы принимаете экспериментальное мышление и каждый день рассматриваете как возможность учиться, тогда даже ваши худшие дни или моменты предоставляют важные данные. Это связано с вашим опытом.

Тони: Он сильно резонирует со мной, хотя боль не является моим главным симптомом. Я чувствую боль, как будто у меня грипп. Но когда я надел шляпу «исследователя» и уделяю пристальное внимание моей деятельности, я могу узнать, что я делаю, что усугубляет мои симптомы. Тогда это вопрос сбора дисциплины, чтобы избежать этих действий, когда это возможно. Я добавлю, однако, что иногда это исследование и исследование могут быть исчерпывающими сами по себе. Что вы можете сказать читателям, которые слишком истощены, чтобы даже думать о проведении исследований?

Дебби: Я понимаю! Будь проще. Очень просто. Проведение исследований может быть таким же простым, как создание двух обозначений в календаре. Может быть, кто-то поймает, как вы себя чувствуете (число или каракули, которые представляют ваш уровень боли или другие количественные симптомы) и тот, который вы хотите проверить. Когда вы начинаете видеть результаты своих экспериментов, становится все легче. Улучшение очень мотивирует.

Тони: Можете ли вы дать нам пример того, как рисование рисования позволяет вам иметь тип дня, который вы хотели?

Дебби: Очень много. Мой первый вывод заключался в том, что выпивка вина, даже одного стакана, увеличила мою утреннюю боль в течение нескольких дней. Я бы никогда не догадался об этом. Но это было так.

Тони : Это отличный пример, потому что такое простое открытие – это то, что все мы можем понять, и поэтому я чувствую, что без особых усилий рисование может иметь большое значение в нашей жизни. Можете ли вы привести нам еще один пример?

Дебби: Это помогло больше всего с упражнениями. Я читал, что упражнение помогает болью; но всякий раз, когда я пытался, я приземлялся в постели на день, измученный и с жгучей болью. Когда я начал отслеживать, я начал – не шутка – с 30-секундным нежным движением. Я медленно увеличился, заметив, как я себя чувствую. В течение нескольких месяцев я мог работать с часовым упражнением, без боли.

Тони : Я тоже экспериментировал. Я купил «счетчик шагов» на Amazon. Ни один из этих причудливых, в которых нет калорий, и т. Д. Он просто считает мои шаги. Каждое утро я возвращаю его к нулю, а затем вижу, сколько шагов я делаю в течение дня. Говорят, в идеале человек займет 10 000 шагов. Хах! В конце первого дня мой счетчик прочитал 1200. Но я сделал это в своем исходном положении и решил попробовать хотя бы столько же шагов, сколько сделал я накануне. У меня был счетчик в течение пяти недель, и в один из моих лучших дней я до 2000 шагов. Иногда я медленно шагаю по кругу на заднем дворе в течение нескольких минут, чтобы подсчитать мой счет и, как неожиданный бонус, я наслаждаюсь свежим воздухом и чирпующими птицами.

Дебби: Как замечательно. Я с нетерпением жду, чтобы узнать больше о том, как отслеживание ваших шагов продолжает улучшать ваш опыт. Крайне важно следить за собой, а не с каким-то воображаемым идеалом. Уметь делать что-то преднамеренное и видеть, что эффекты ощущаются надежно.

Тони: Это действительно так. Это не только помогает мне двигаться, я могу стать свидетелем моего собственного прогресса. И вы правы, что важно только сравнить мои шаги с моей собственной базой. Если бы я нацелился на 10 000 шагов в день, я бы почувствовал неудачу, и, если бы я подтолкнул себя к достижению этой цели, я бы приземлился в постели целыми неделями!

Дебби: Наши собственные доказательства более убедительны, чем все, что мы могли бы прочитать о лечении. Со временем я создал репертуар вещей, которые помогают. Для меня это включает в себя реставрационные перерывы отдыха с теплом и медитацией, реалистичные утверждения, чтобы мотивировать меня, и много смеха и привлечения отвлекающих факторов. В книге описываются проверенные стратегии, но цель заключается в том, чтобы каждый человек экспериментировал, а затем строил то, что работает в повседневной жизни.

Тони : Я много лет проделывал «отслеживание лекарств», чтобы помочь моему доктору придумать лучшее, что мы могли бы сделать, чтобы помочь мне хорошо выспаться. Я очень рекомендую.

Дебби: При хронических состояниях поиск лекарств, которые облегчают боль и улучшает сон, часто включает в себя проб и ошибок, идеально подходящих для отслеживания. В книге описывается, как отслеживать лекарства в сотрудничестве с медицинскими работниками.

Тони: Какие-нибудь последние слова для наших читателей?

Дебби: Если отслеживание кажется подавляющим, упростите его. Книга дает много предложений. Но вы также можете игнорировать все это и просто видеть, что кажется правильным. Дело в том, чтобы найти способ узнать, что лучше для вас. Затем используйте эту информацию для улучшения. Шаг за шагом, вы можете чувствовать себя лучше. Вы действительно можете.

Тони: Спасибо Дебби. Я так многому научился из этого интервью!

© 2013 Тони Бернхард

Paintracking доступен в Amazon, Barnes & Noble и в независимых книжных магазинах .

Дебора является клиническим адъюнкт-профессором в Школе социальной работы в Университете Северной Каролины-Чапел-Хилл и психотерапевтом в частной практике. Ее можно найти в Интернете по адресу: www.paintracking.com

Тони является автором книги « Как жить хорошо с хронической болью и болезнью» (2015); Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013); и как быть больным: руководство, вдохновленное буддистами, для хронически больного и их опекунов (2010).

Все ее книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации и вариантов покупки.