Power Naps помогают вашему гиппокампу консолидировать воспоминания

Wavebreakmedia/Shutterstok
Источник: Wavebreakmedia / Shutterstok

Марта Стюарт однажды сказала: «Я время от времени нахожусь, но думаю, что пока я дремлю, так что это не пустая трата времени». Стюарт не одинок. Руми подытожил силовой сон таким же образом, говоря: «Хотя мы, кажется, спим, есть внутреннее бодрствование, которое направляет мечты, и это в конечном итоге приведет нас к истине о том, кто мы».

Ваш мозг никогда не отдыхает. Когда вы спите глубоко ночью или вступаете в сон, ваш мозг всегда работает. Нейропсихологи в Германии недавно обнаружили, что силовой сон может улучшить сохранение научного материала в пять раз .

Исследование апрельского 2015 года, «Nap Sleep Preserves Associative, но не производительность памяти элемента», было опубликовано в журнале « Нейробиология обучения и памяти» .

Предыдущие исследования показали, что сон улучшает производительность памяти. В новом исследовании основное внимание уделяется гиппокампу и тому, как различные компоненты сна, такие как «шпиндели сна» и медленный сон (SWS), играют важную роль в консолидации памяти.

Исследователи обнаружили, что силовой сон, продолжающийся от 45 до 60 минут, обеспечивает пятикратное улучшение извлечения информации из памяти. Более конкретно, исследователи из Университета Саарланда в Германии обнаружили, что энергетические спады резко усиливают сохранение зависимых от гиппокампа ассоциативных воспоминаний.

Гиппокамп (греческий для «морского монстра») получил свое название, потому что он имеет форму морского конька. Гиппокамп играет важную роль в консолидации информации от кратковременной памяти до долговременной памяти и в пространственной навигации.

Что делает мощь настолько крепкой?

Исследователи исследовали определенный тип активности мозга, известный как «шпиндели сна», которые играют важную роль в консолидации памяти во время сна. Спиральный шпиндель представляет собой короткий всплеск быстрых колебаний на электроэнцефалограмме (ЭЭГ).

Исследователи полагают, что содержимое памяти, в частности информация, которая была подсознательно помечена как имеющая большое значение, детализируется и получает приоритет во время консолидации памяти, когда вы находитесь в фазе спального штифта во время подачи питания.

Во время спячки, недавно полученной информации дается ярлык, что облегчает напоминание этой информации позднее. Power naps делают вашу память о чем-то более сильном, что отражается на большем количестве шпинделей сна, наблюдаемых на ЭЭГ.

Исследовательская группа в Университете Саарланда делает четкий вывод из своего исследования:

Достаточно короткого сна в офисе или в школе достаточно, чтобы значительно улучшить успехи в обучении. Везде, где люди находятся в учебной среде, мы должны серьезно подумать о положительных эффектах сна. Концентрированный период обучения, сопровождаемый коротким расслабляющим сном, кажется, является выигрышной формулой для консолидации воспоминаний.

Сколько сна вы должны получить в 24-часовой период? Это зависит от вашего возраста.

Pixabay/Free Image
Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

Единственный ответ, который я испытал, – это то, что дремота может отбросить мои циркадные ритмы таким образом, чтобы спать в ночи было менее вероятно. Раньше я чувствовал себя виноватым в том, что у меня были сонливость. , , и затем я прочитал сообщение « Психология сегодня» , «Ночной 8-часовой сон – это не правило. Это миф ", Рэй Уильямс.

В своем сообщении в блоге Уильямс прослеживает эволюцию моделей сна у человека. Он описывает, что мы эволюционировали с двумя типами типов сна: « монофазный » сон, который состоит из восьми часов непрерывного ночного отдыха и « многофазного » сна, который состоит из сна в нескольких коротких блоках в течение дня.

На протяжении всей истории существовали знаменитые многофазные шпалы, такие как: Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Никола Тесла, Бакминстер Фуллер и Маргарет Тэтчер. Оглядываясь назад, я понимаю, что после того, как мой отец ушел на пенсию, он стал многофазным спящим, и это подпитывало его творчество. Чем старше я становлюсь, тем более многофазным становится мой сон. Вы считаете себя многофазным или монсофазным спящим?

Независимо от того, когда вы спите, в другом исследовании, проведенном с февраля 2015 года Национальным фондом сна (NSF), содержатся обновленные рекомендации о том, сколько сна люди нуждаются на разных этапах жизни.

Новые рекомендации для соответствующей продолжительности сна включают более широкий диапазон сна для большинства возрастных групп. Ниже приведен краткий обзор новых рекомендаций сна NSF 2015 года для каждого дня:

  • Новорожденные (0-3 месяца): диапазон сна сузился до 14-17 часов каждый день (ранее это было 12-18)
  • Младенцы (4-11 месяцев): диапазон сна увеличился от двух часов до 12-15 часов (ранее это было 14-15)
  • Малыши (1-2 года): диапазон сна увеличился на один час до 11-14 часов (ранее это было 12-14)
  • Дошкольники (3-5): диапазон сна увеличился на один час до 10-13 часов (ранее это было 11-13)
  • Дети школьного возраста (6-13 лет): диапазон сна увеличился на один час до 9-11 часов (раньше это было 10-11)
  • Подростки (14-17 лет): диапазон сна увеличился на один час до 8-10 часов (ранее это было 8.5-9.5)
  • Младшие взрослые (18-25): диапазон сна составляет 7-9 часов (новая возрастная категория)
  • Взрослые (26-64): диапазон сна не изменился и остается 7-9 часов
  • Старшие взрослые (65+): диапазон сна составляет 7-8 часов (новая возрастная категория)

«Это первый случай, когда любая профессиональная организация разработала рекомендованные возрастом рекомендуемые продолжительности сна, основанные на строгом, систематическом обзоре мировой научной литературы, касающемся продолжительности сна для здоровья, производительности и безопасности», Чарльз А. Ксейслер, доктор философии, начальник сна и суточные расстройства в Бригаме и женской больнице Гарвардской медицинской школы, говорится в пресс-релизе.

Заключение: Power Naps могут помочь вам захватить день в любом возрасте

Мы все знаем по жизненному опыту, что сон силы заставляет нас чувствовать себя хорошо и омолаживать. Независимо от преимуществ сна, связанных с гиппокампом и консолидацией памяти, при впитывании силы может восстанавливать ваше тело и мозг. Вздремнуть можно начать вторую часть вашего дня.

Вы когда-нибудь забираете сон? Если вы можете упорядочить свою повседневную жизнь, чтобы включить сон питания, это поможет вашему гиппокампу консолидировать воспоминания, давая вам психологический импульс, чтобы захватить день на протяжении всей вашей жизни.

Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями в моей психологии сегодня :

  • «Нейробиологи узнают, как мозг учится во время сна»
  • «Сон усиливает здоровое взаимодействие с мозгом»
  • «Почему Сон и Движение стимулируют творчество?»
  • «Как может Daydreaming улучшить целевые результаты?»
  • «Как мечтает помочь нам сформировать долговременные воспоминания?»
  • «Почему зевает так заразительно?»
  • «Бессонница создает 24-часовое состояние мозга»
  • «Почему путешествие в кемпинг – это окончательная бессонница?»
  • «Два простых способа помочь детям лучше спать»
  • «Как мозг помнит места вашего прошлого?»
  • «Альфа-мозговые волны усиливают творчество и уменьшают депрессию»

© Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland за обновлениями в блогах The Athlete's Way

  • Почему вы доверяете своим друзьям, даже когда они разорвут вас
  • Как определить флирт
  • Прочтите это, если вы решите уменьшить свое питье
  • 12 дисфункций предпринимателя
  • Поздравляю тебя
  • ДНК Мадонны - Хотите некоторых?
  • Три критических вопроса, чтобы спросить своего терапевта
  • Юмор - это противоядие от социальных медиа для огня и ярости
  • 3 причины, по которым ваши дети не возьмут «нет» для ответа
  • Обезьяна, обезьяна
  • Электронные книги оценивают победу над печатными книгами, но кто заботится?
  • Почему ADHD такой общий диагноз среди мальчиков?
  • Является ли слово «сжиматься» или «конец терпения»?
  • Три котировки, которые увеличат ваши доверительные знания
  • Нейропротекторные силовые упражнения должны мотивировать вас
  • Предоставление и принятие: как получить работу на работе
  • Почему «хорошего стресса» не существует
  • Мальчики и мужчины в беде? Погибшие парни
  • Общие ошибки инвестора (и как их избежать)
  • Либералы с Марса, консерваторы из Венеры
  • Шиллинг для лекарств: медицинские журналы Америки
  • Джордж Ньюберн - действующее животное
  • 3 характеристики успешных сотрудников
  • Ваш Precuneus может стать корнем счастья и удовлетворения
  • 10 шагов к развитию вашего лидерства
  • Что я узнал о дружбе в мои 20 лет (до сих пор)
  • Самосознание для снижения веса: 4 идеи помочь построить его
  • Художественная литература или научная фантастика: кто заботится?
  • Мужчины, сила и мазохизм
  • 3 Советы по предотвращению увеличения веса за выходные
  • Вы беспокоитесь о праздниках в этом году?
  • Победитель дебатов находится в глазу (а не ухе) Beholder
  • Как токсичное поведение может распространяться как вирус
  • Как сознательные лидеры могут трансформировать организации
  • Почему все рок-звезды умирают в 27?
  • У кого есть психические силы?