Устали от усталости? – Остановите свои энергозатраты

Многие из моих пациентов-терапевтов говорят мне, что в эти дни они переполнены и истощены, как никогда раньше. Они не могут найти время или пространство для восстановления, и они поражены тем, что, как они считают, обязано выполнить.

Если вы чувствуете себя одинаково, вы, вероятно, испытываете стресс до максимума и не знаете, как изменить ситуацию. Ваш внутренний голос подсказывает вам практиковать внимательность, но вы не можете сидеть спокойно. Вы пытаетесь питаться более питательно, но ваш внутренний конвейер идет так быстро, что вы не пользуетесь своей дисциплиной. Вы боитесь остановиться, потому что вы, возможно, не сможете начать снова. Новейшие причуды лучше всего подходят для вас в новых направлениях, но они, похоже, не работают, и разочарования выбивают вас слишком далеко. Вы исчерпываете свои ресурсы, разбавляете качество своей работы и слишком уязвимы, когда все работает неправильно.

Обеспокоенные друзья говорят, что вы замедляете или занимаете больше свободного времени, но это означает планирование вперед, и вы вряд ли справитесь с тем, что уже перед вами. Вы знаете, что вам нужно отпустить некоторые из вещей, которые вы делаете, но вы не знаете, какие из них или, что еще хуже, не хотят давать никому из них.

Разумеется, вы должны пройти «разумный» путь. Если бы вы могли просто отключиться от всех ненужных обязательств, отпустить сложные отношения и уделить больше времени на восстановление, вы, конечно, почувствовали бы себя лучше. Тем не менее, ваши разумные самообвинения просто не оправдались. Вы устали от усталости, стресса от стресса и огорчения о том, что вы огорчены. Ты же знаешь, что ты направляешься к неприятностям, но не можешь вырваться из сложной нисходящей спирали, в которой ты находишься.

Если бы только вы могли найти какую-то возобновляемую энергию в своих подавляющих нынешних вовлечениях, возможно, вы могли бы реорганизовать и переориентировать. Ну, странно, как может показаться, вы можете. Многие люди излишне теряют энергию так, как они не знают об этом, которые могут быть изменены, даже если вы не можете в настоящее время сойти с беговой дорожки. Если вы можете остановить это истощение, вы можете найти силу, чтобы изменить ситуацию. Следующие восемь вариантов поведения помогут вам подключить свои источники энергии и дать вам передышку, необходимую для возвращения в игру.

1) Отказ от неразрешимых конфликтов

Мои пациенты рассказывают мне каждый день, как они находятся в постоянном конфликте о чем-то, но просто не могут найти выход из этого или принять решение так или иначе. Иногда эти конфликты с истощением энергии продолжаются месяцами без разрешения.

Если вы будете искать между двумя тягами, измученными от прохождения расстояния между ними снова и снова, любое решение освободит вас, даже решение не принимать решения. «Я действительно хочу похудеть, но я слишком занят, чтобы посмотреть, что я ем». «Я ненавижу эту работу, но я боюсь искать другую». «Я знаю, что мне нужно прекратить эти отношения, но я не уверен, что там кто-то лучше. – Мне действительно нужно покинуть эту квартиру, но я не уверен, что сейчас могу позволить себе эту проблему.

Выход из этих бесконечных, неразрешимых дилемм заключается в том, чтобы просто сказать себе, что вы или не собираетесь принимать решение о них в это время в своей жизни, или вы собираетесь пройти по одной дороге, пока не решите взять другую. Затем сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить, и перенаправить свои усилия в этом направлении.

2) Не ожидайте невероятных

Полагая, что то, что никогда не случалось, может случиться, что на этот раз многие люди называют определение безумия. Например, у вас есть последовательные, достаточные доказательства того, что определенный результат отношений очень маловероятен, но нахожу, что вы вкладываете огромные суммы энергии в то, чтобы продолжать верить в это. Тогда вы должны выделять больше энергии в скорбь, когда это не так, и еще больше энергии, чтобы попытаться поверить, что это будет в следующий раз. Например, вы были разочарованы или рановаты снова и снова в отношениях, в которых вы находитесь, но продолжаете верить, что если вы просто приложите больше усилий, все изменится. Ваш партнер продолжает вести себя так, как он или она в прошлом, но вы держите надежду на то, что каким-то образом в будущем все будет лучше.

«Я продолжаю рассказывать своему боссу, что я перегружен работой. Он уверяет меня, что скоро он получит мне очень необходимое время. Он очень хорош в этом, поэтому я уверен, что он намеревается помочь, когда он выйдет из-под. »« На этот раз моя мама обещала мне, что она останется всего две недели, чтобы мой партнер не почувствовал себя вторгшимся. Я действительно сказал ей, насколько это важно для меня, и я уверен, что она, наконец, сделает то, что я попрошу ». Или:« Он пообещал мне, что в этот уик-энд он почистит гараж. Я знаю, что он не всегда может прекрасно планировать, и прошло несколько месяцев, но он кажется таким искренним; Я просто знаю, что он придет через это время.

3) Не реагируйте без права действовать

Оскорбление, расстройство, расстройство, гнев, боль, разочарования, беспокойство, разочарование – все это примеры эмоциональной реактивности. Кто-то что-то делает для вас, чтобы активировать реакцию адреналина, и ваш мозг немедленно отправляет вас в бой или бегство. Ваши мышцы загружены для действия, ваш ум смотрит на альтернативы, и ваше сердце накачивает. Все в вашей реакции говорит вам сделать что-то, чтобы остановить ваши негативные чувства.

«Как она может уйти от этого?» «Почему он сказал мне эти вещи? Я никогда его не причинял. – Глупый водитель! Я почти столкнулся с этим рывком. Как такие люди когда-либо получают лицензии? »« Что, если они не дадут мне мой бонус? Что я буду делать? »« Не могу поверить, что она скажет это за моей спиной ».« Как ты смеешь думать, что можешь уйти от этого? »

Если вы раздуты тело, вы можете принять меры для улучшения ситуации или повторить это, вы будете реагировать соответствующим образом, потому что у вас есть достижимая цель. Если вы не можете, вы просто сбросили огромное количество энергии, которую вы не можете потерять. Как теперь знаменитая Эльза поет: «Отпусти».

4) Держитесь подальше от иммобилизации

Лобовые доли вашего мозга помогают вам взглянуть на альтернативы. Ваш средний мозг дает вам возможность немедленно действовать, чтобы изменить ситуацию. Столкнувшись с трудной задачей, если вы не выбираете и не действуете, вы будете вынуждены отвечать на ваш примитивный мозг, где влияют все ваши автоматические функции. Дыхание, пищеварение, температура, сердечный ритм, гормональные балансы, воспаление нервной системы, все бессознательно контролируются.

Если вы обеспокоены чем-то и остаетесь в состоянии приостановленной химической активации, ваше тело бомбардируется невидимыми сигналами, чтобы вы столкнулись с вашим вызовом или уклонились от него. «Я не могу найти выход из этого лабиринта». «Какое бы направление я ни пошел, будет не так». «Я так устал, я просто не могу двигаться».

Эти критически важные функции в конечном итоге будут падать, если вы останетесь неподвижными в течение длительных периодов времени. Вы можете не заметить его сознательно, но вы тратите огромное количество энергии, стоя на месте. «Олень в фаре» в конечном итоге опустится.

5) Отказаться от промедления

Если вы похожи на многих других, вы потеряли огромное количество времени и энергии, отложив что-то, пока у вас не будет выбора, кроме как сделать это. То, что вращение без успеха – огромный утечка. Каждый раз, когда вы думаете об этом, вы почувствуете прилив вины, конфликта и смущения, как будто кто-то смотрит через ваше плечо, напоминая вам о вашем непрерывном нарушении. «Я действительно собираюсь сделать это сегодня вечером, после того, как я посмотрю шоу и сделаю куки». «Я пообещал своему бойфренду, что создал эту вечеринку, и у меня просто не было времени. Я скоро доберусь до него.

Способ отказаться от промедления – использовать вместо этого отсрочку и быть строго честным в своих намерениях. Если вы на самом деле не собираетесь делать что-то до последней минуты, и вы перестали обманывать себя, просто планируйте делать это, когда вы это знаете. Вы можете делать только то, что перед вами. Вмешательство в серьезную атаку не только поможет выполнить задание, но и уберет ваше удовольствие и компетентность в том, что вы делаете в данный момент.

6) Убирайся из своих «плохих предложений»

Все отношения – это комбинации предоставления, обмена и создания синергии. Если вы слишком много времени уделяете, вы почувствуете обиду и мучения. Отношения, которые являются более взаимными, дают вам, со временем, столько, сколько вы отдаете. Синергия – это восхитительное чувство создания большего, чем сумма частей, предоставляющих бонусы вам и человеку, которого вы волнуете.

Иногда мы должны оставаться в сделке, даже когда баланс перекошен, и мы последовательно даем больше, чем получаем. Если вы не можете отключиться от этой ситуации, вы почувствуете себя намного лучше, если вы согласитесь, что вы зарегистрировались для всей сделки, и не держите счет. Если это так, это поможет, если у вас есть другие отношения в вашей жизни, которые являются синергетическими. Это поможет сохранить равновесие. Пребывание в чем-то, что стоит больше, чем вы получаете в течение длительного периода времени, украдет вашу жизненную силу и энергию, которая приходит с ней.

«Я знаю, что должен расстаться с ней, но я просто не могу справиться с ее реакцией. Это слишком много неприятностей. Я больше ее не люблю, но ей все в порядке. – Я знаю, что я никуда не буду в этой работе, но мне нужно заплатить арендную плату. Утром встать – это перетащить.

7) Жить больше в моменте

Сейчас так много шумихи о медитации, спокойном времени и саморефлексии, что на самом деле трудно получить бусину о том, что на самом деле означают эти практики. Жизнь в прошлом – это всего лишь энергетический импульс, когда вы воспитываете воспоминания, которые заставляют вас чувствовать себя замечательно в настоящем или напоминать вам о том, чтобы практиковать лучший способ быть. Если вы тратите время на то, что вы сделали, смутившись над тем, что вы сказали, или желая, чтобы прошлое было другим, ваш настоящий опыт лишается того, что вы можете сделать, чтобы возродиться. То же самое можно сказать и о неконтролируемом будущем. Безопасность – иллюзия, но многие люди часами мечтают о том, что может или может быть, уменьшая их опыт того, что на самом деле происходит.

Планирование на будущее или ожидание чего-то, что расширяет ваше счастье или позволяет избежать нынешнего бедствия, может на самом деле создать больше энергии. Так что творческие мысли и мысли о том, как вы можете помочь другим. Ваш мозг на самом деле будет отдыхать, поскольку он надеется на лучшее, более удовлетворительные моменты.

Разумная медитация, когда практикуется регулярно, прекращает вращение для многих людей. Когда это работает, это позитивно изменяет то, как вы переживаете мир. Некоторые люди чувствуют себя более озабоченными, когда они стараются оставаться спокойными, не двигаясь. Если у вас действительно есть проблемы с сидением, движущиеся медитации, такие как йога, танцы и боевые искусства, могут иметь такой же эффект. Важна радость, с которой вы их делаете, а не беспокойство о стрессе конкурентного достижения.

8) Откажитесь от стресса

Я говорю своим пациентам, что вредный стресс – это просто то, как их тела чувствуют, когда они не могут исцелить между требованиями. Если вы не заболели или не имеете психологического расстройства, ваше тело готово справиться с несколькими последовательными проблемами, если оно может перебалансироваться между ними. Поощряйте себя пожарной машиной, которая призвана справиться с чрезвычайной ситуацией. Когда огонь закончится, вы будете вымыты, ваши шланги перемотаны, ваши контейнеры заправлены, и ваша энергия будет восстановлена. Если вам нужно постоянно переходить от огня к огню, у вас скоро закончится нехватка ресурсов, и вы не сможете выполнять свою работу.

«У меня есть так много глупостей, чтобы сделать, прежде чем я смогу добраться до того, что я действительно хочу сделать». «Мой босс убьет меня, если я не получу эту короткую записку сегодня». «Я полностью перегружен». «Я знаю, что не делаю все, что в моих силах, но я так устал». «Мне просто нужно, чтобы мир прекратил вращаться на одну ночь». «Я настолько стеснен, я знаю, что я вращаю свои колеса, но я просто не знаю, как остановиться ».

Послушайте свои комментарии и спросите себя, действительно ли они что-то делают, чтобы остановить ваше вращение. Как правило, на самом деле, они будут просто кормить вашего бедствия и отвлекать критическую энергию от выполнения заданий, которые вы намеревались сделать. Будут моменты, когда вам придется растягиваться, но вы можете делать это так долго, пока ваша производительность не снизится, а затем вы будете подчеркивать это. Это больше энергии вниз, не делая ситуацию лучше.

Если вы сможете принять эти восемь изменений поведения, вы быстро окажетесь более энергичными и более обнадеживающими. Есть некоторые очевидные способы, которые вы сможете сказать. Вы снова начнете смеяться. Стальной полюс между вами и миром потеряет свою жесткость. Вы обнаружите, что действительно смотрите на кого-то, когда разговариваете с ними и вспоминаете то, что люди говорят вам. Возможно, вы даже почувствуете оптимизм; состояние, которое, как было доказано, повышает производительность.

Даже если вы просто отказываетесь от привязанности к вещам, которые вам не подходят, говоря «нет» необоснованным требованиям, отказываясь от ненужных обязательств и занимая время, чтобы побаловать себя, вы уже опередите игру. Отступите и наблюдайте себя с места сострадания и объективности. Посмотрите на большую картину. Если вы останетесь истощены и бежите на пустом танке, вы в конце концов обретете себя на ритуалы и привычки, потому что они потребляют меньше энергии. Если вы, с другой стороны, активно и намеренно делаете все, что вам нужно для обновления своих ресурсов, вы снова сможете столкнуться с вашими проблемами с гораздо большим шансом на захватывающий исход.

Бесплатный справочный совет доктора Рэнди «Героическая любовь» показывает вам, как избежать общих ошибок, которые мешают людям находить и сохранять романтическую любовь. Основываясь на более чем 100 000 личных встреч, посвященных синглам и супружеским парам за ее 40-летнюю карьеру, вы узнаете, как добиться нулевого успеха на правильном партнере, избегать опасного явления «медового месяца» и убедиться, что ваши отношения никогда не были становится скучным. www.heroiclove.com

  • Усиливают ли родители «аутизма родителей» стигму для психического здоровья?
  • Положительный шаблон для завершения брачных боев
  • Вы управляетесь социальным кукловодом?
  • 12 способов увидеть ваше смешение с нарциссизмом
  • Проверьте себя: распространенные ошибки в психическом здоровье
  • Создание абстрактного экспрессионизма Джексона Поллока
  • Какое отношение к сексу делают люди влюбленных?
  • Гормональные изменения, которые приводят к триггерной депрессии у женщин
  • Примите меры - сейчас!
  • Как вы можете выбрать лучший выбор школы?
  • Принуждение к защите ... Пример
  • Обработка вместо избежания
  • Студенческая стресс, беспокойство и депрессия
  • Изменение действий с поведенческой активацией
  • Терапия в вашей пижаме
  • Обучение жизненным навыкам
  • Борьба с прогнозами на ВИЧ / СПИД
  • Что я должен искать в терапевте?
  • Основная книга по ПТСР
  • Верхняя сторона вуду
  • Дети и животные помогают одному в «Зеленых дымоходах»
  • Быстрое исправление для завоевания вашего страха
  • Практическая терапия для депрессии
  • Как избежать конфликтов приводит к конфликтам в отношениях
  • Что с этими мамами? Материнство - это обязательство!
  • Инцест: власть, а не секс
  • 7 вещей, у которых есть социальная тревога
  • Я в сексуальном браке
  • 3 общих оправдания для обмана (и почему они являются Богусом)
  • Травма головного мозга: методы и лечение Часть пятая
  • Что происходит, когда терапевт уходит
  • Всеобъемлющее дело об отсутствии отношений
  • Если женщина, которую вы любите, получает сексуальное насилие
  • Помощь подросткам, живущим в неблагополучных семьях: часть 2
  • Болезнь ребенка, страдание матери
  • Может ли ваше тело одновременно выражать несколько эмоций?