Вы основаны? Сосредоточенный? Или оба?

https://pixabay.com/en/japanese-garden-kyoto-japan-1159550/
Источник: https://pixabay.com/ru/japanese-garden-kyoto-japan-1159550/

Кажется, что всякий раз, когда у меня были дискуссии с духовно склонными людьми, неизбежно, что кто-то делает ссылку на то, чтобы быть заземленным или сосредоточенным. Большинство людей не сомневаются в том, что это значит, но почему-то все мы знаем. Просто говорить или предлагать два слова, кажется, быстро вызывает чувство покоя. Некоторые люди могут подумать, что термины являются синонимами, но есть некоторые различия.

Основание – это способность быть полностью осознанным и сознательным в настоящий момент. Если вы обоснованы, вы практикуете глубокое осознание и редко думаете о том, «что, если». Согласно автору Майклу Дэниелсу в своей книге «Тень, я, дух» (2005), обоснованность относится к «ощущению полного воплощения , целые, сосредоточенные и сбалансированные в себе и в наших отношениях ». Это также более глубокая связь с подлинным« я ». Далее он объясняет, что обоснованность ассоциируется «с опытом ясности, целостности,« правильности »и гармонии».

Когда вы обоснованы, вы полностью контролируете свое психическое и эмоциональное «я», и на него не легко влияют другие идеи или люди. Те, кто обоснован, позволяют маленьким несчастным случаям жизни свалиться с их плеч. Например, если кто-то отрезал их в дорожном кругу, они могут дать плечом плечами и подумать: «О, ну, они должны спешить». Скорее всего, они не станут перегружены или реактивны , Инцидент.

Даже если люди видят вас в качестве заземленного человека, могут быть моменты, когда вы чувствуете себя «вне родов» или подчеркнули. Тем не менее, существуют различные типы упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам, в том числе:

1) Дыхательные упражнения . Существует много типов дыхательных упражнений. Вот два примера – попробуйте тот, который лучше всего подходит для вас. К счету десять, глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание на счет десять. Теперь выдохните через нос за счет десяти. Повторяйте как можно чаще. Еще одно дыхательное упражнение включает в себя десять медленных вдохов, по одному, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Затем, чтобы счет десять, выдохните через свой нос.

2) Прогулка по медитации . Это упражнение касается использования хождения в качестве фокуса. Старайтесь идти медленно, помня о каждом шаге, который вы принимаете. Почувствуйте землю под вами. Это лучше всего делать на природе, но вы действительно можете это сделать в любом месте.

3) Воспроизведение музыки . Играйте на инструментальной музыке и уделяйте все свое внимание, замечая все инструменты и настроение музыки.

4) Остановитесь и слушайте внимательно . Если вы разговариваете с другими, внимательно слушайте каждое слово, которое они говорят. Фокус. Если вы чувствуете себя склонным, запишите диалог в своем журнале.

5) Выпейте горячий напиток из кружки. Накитай кружку в обе руки, чувствуя ее теплоту. Пейте напиток медленно. Сделайте небольшие глотки и обратите внимание на то, как он чувствует себя во рту и как он падает.

6) Настройтесь в свои чувства . Остановитесь и обратите внимание на две вещи, которые вы видите, обоняете, слышите и пробуйте. Вы можете записать свои впечатления в своем журнале.

7) Цените своих питомцев. Если у вас есть домашние животные, остановитесь и обратите на них полное внимание. Посмотрите в их глаза и скажите им, что вы любите о них.

В центре внимания означает, что у вас есть точка отсчета или место, где можно вернуться, когда жизненные проблемы и эмоции вызывают у вас равновесие. Центр – это то место, где вы знаете, что вам нужно вернуться. Хороший способ подумать о центре – представить колесо медицины, которое является частью многих культур коренных американцев. Колесо представляет собой четыре направления в физическом мире, и каждое направление относится к части вас. Например, север представляет собой ум, юг представляет собой сердце, восток представляет собой место духа, а запад представляет собой тело. Чтобы поддерживать чувство благополучия, все направления должны быть сбалансированы. Вероятно, вы осознаете важность балансирования своего тела, ума и духа; поэтому это аналогичная концепция и способ довести вас до вашего центра.

Подобно тому, как быть заземленным, другой способ вернуться в ваш центр – сосредоточиться на дыхании. Вдохните через свой нос за десяток, задержите дыхание на десять, а затем выдохните за десяток. Затем представьте себе белый свет в сердце. Почувствуйте, что свет исходит из окружающего вас мира, а затем распространяется во вселенную. Почувствуйте положительную энергию и силу белого света. Почувствуйте его поддержку и заземление.

В недавнем выпуске журнала Tricycle Magazine (2017) была опубликована статья под названием «Держись в центре: советы дзен о том, когда все вокруг взрывается». Автор обсудил три принципа своей практики Дзэн – не зная, не давая свидетельства, а принятие мер.

Не зная о том, чтобы отпустить, особенно в бурные или неопределенные времена. Это позволяет отложить неподвижные точки зрения.

Свидетельствование означает осознание радости и страданий в мире. Это способ примириться с трудными ситуациями и обстоятельствами и полностью воплотить в жизнь опыт. Свидетельствование в буддийской медитации – это осознание ощущений и мыслей по мере их возникновения, позволяющих им проходить как облака в небе перед вашими глазами. Свидетельствование свидетеля является спонтанным и часто удивительным.

Принятие мер является третьим принципом. По большей части невозможно предсказать действие для любой ситуации. Основная идея состоит в том, чтобы быть с намерением и что лучшие действия будут предприняты для ситуации, всегда помня о заботливых и внимательных действиях для себя и всех остальных. Принятие мер иногда связано с незнанием. Практика трех принципов – один из способов улучшить ваше чувство стойкости, помогая вам чувствовать себя более обоснованным и сосредоточенным.

Понимание основ заземления и центрирования в сочетании с некоторыми простыми инструментами может защитить вас и помочь вам чувствовать себя более сбалансированным. Это может привести к общему чувству эмоционального, психологического и физического благополучия и, в конечном счете, состояния блаженства.

  • Вернуться в школу
  • Мир транс-видовой психологии
  • Сюрприз, страх и интерес
  • Дорогие белые люди?
  • Кровь и шоколад
  • Циркадный ритм, свет и ПТСР
  • Триумф человеческого (человеческого) духа
  • Джин для этого, ген для этого
  • Неприкосновенность невиновности
  • Идея, которая опасна для вашего здоровья
  • Забыть о работе / жизненном балансе
  • Вопросы для даунтинга: Часть II
  • Контрольный список маркетинга: 7 способов доказать правильность правила
  • Аутизм и время экрана: специальные мозги, особые риски
  • Мудрейшие цитаты о мудрости
  • Мечты помогают нам соединиться с нашим внутренним миром
  • Посттравматический рост и всесторонний спортивный солдат
  • Можете ли вы понять разные типы собак?
  • Непрерывный характер страха
  • Вы сталкиваетесь с этими распространенными проблемами в счастье и привычках?
  • Почему сдача настолько сильная, и как ее ощущать?
  • Выбор и благополучие
  • 11 заповедей критики
  • Матери: Почему мы должны поддерживать ключевые знакомства!
  • Наука Schadenfreude
  • Кто, скорее всего, оставит плохие отношения?
  • Что такое депрессия?
  • Раса и общество
  • Нейронаука выпивки
  • Могут ли оранжевые очки улучшить качество сна? Тестирование
  • Когда щедрость встречает венчурный капитал
  • Если ваш босс - супербосс, не бойтесь уйти!
  • Естественное исцеление: копание в грязи
  • У вашего ребенка есть цифровая зависимость?
  • Продвижение потока
  • Могло ли воспитывать влияние колледжа на сексуальное насилие?