Медитация сделает вас умнее (и счастливее)

Медитация, вероятно, такая же древняя, как и сама человеческая цивилизация. Хотя испытание временем может быть доказательством положительным, демонстрирующим преимущества медитации, научное исследование дало доказательства того, что медитация хороша и для нас. В этом сообщении в блоге я обобщу широко освещаемые исследования медитации.

Д-р Герберт Бенсон: Медитационное исследование Pioneer

В конце 1960-х годов доктор Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы проводил научные исследования, чтобы проверить преимущества медитации для здоровья. (В качестве отложенного его выводы побудили меня начать мою практику медитации.) Он решил, что медитация может быть успешно использована при лечении физиологических проблем, таких как высокое кровяное давление, сердечные заболевания и головные боли мигрени, а также аутоиммунные заболевания, такие как диабет и артрит. Когда они медитировали, он обнаружил, что его испытуемые испытывали сердечные сокращения и дыхание, замедлили уровень их лактата в крови, а их мозг увеличился в альфа-активности, что является признаком расслабления. Д-р Бенсон также обнаружил, что медитация помогла остановить или замедлить навязчивое мышление, тревогу, депрессию и враждебность.

Сброс заданного значения

В «Учете по заданной точке» ученые обнаружили, что каждый из нас имеет естественный «улов» в наших мозгах как для хороших, так и для плохих эмоций. Исследование показало, что люди, привыкшие быть счастливыми, имеют большую активность в передней части своих лобных долей. Между тем, правая сторона более активна в людях, которые беспокоятся или беспокоятся. Даже когда в жизни человека происходят крупные события, такие как победа в лотерее, ученые обнаружили, что химия мозга возвращается к своему нормальному или установленному значению в течение примерно шести месяцев.

Одним из самых драматических примеров того, что можно назвать «сбросом заданного значения», было исследование, проведенное с людьми, перенесшими паралич от травм спинного мозга. Хотя они не могли больше ходить и часто страдали от депрессии в краткосрочной перспективе, в течение шести месяцев после аварии эти люди вернулись к своим нормальным ментальным установкам и их первоначальному состоянию счастья. Другими словами, независимо от того, что происходит в жизни человека, переход обратно к заданному пункту неизбежно имеет место.

Хорошей новостью является то, что вы можете изменить свое заданное значение через медитацию. Одно исследование показало, что после восьми недель медитации в течение примерно одного часа каждый день, шесть дней в неделю, испытуемые сообщили, что они стали счастливее. Последующие тесты показали, что контрольные точки этих людей изменились – в той мере, в какой их нормальный уровень психического счастья был поднят. Кроме того, они стали лучше собирать эмоциональные сигналы от других, и они сообщили о развитии более сочувствия к эмоциям других людей. На физическом уровне исследователи обнаружили, что реакции иммунной системы медитаторов улучшились.

МРТ и медитация

В недавнем исследовании UCLA исследователи использовали магнитно-резонансную томографию высокого разрешения (МРТ) для сканирования мозгов группы испытуемых, которые были давними медитаторами. Они обнаружили, что мозг этих людей больше, чем их не медитирующие аналоги. Другое исследование показало, что стареющие люди, которые регулярно медитируют, не теряют серое вещество так же быстро, как не медитирующие. По-видимому, мозги медитаторов имеют заметно более толстую ткань в префронтальной коре, которая является областью головного мозга, ответственной за внимание и контроль.

Представьте себе последствия этих открытий! Мало того, что медитация предотвращает смерть клеток головного мозга, что обычно происходит по мере старения, оно может увеличить размер мозга человека в нескольких ключевых регионах. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что медитация может сделать человека более умным. Доказательства также показывают, что люди, которые регулярно медитируют, могут сосредоточиться более глубоко и справляться со стрессом лучше, чем без медитаторов.

Наука описывает, что медитирующие долгое время знали все время: последовательная медитативная практика уменьшает стресс и повышает самочувствие. Чтобы начать медитацию, не стесняйтесь проверять мою бесплатную медитацию, доступную на iTunes, и на www.meditationforhealthpodcast.com

  • 10 знаков Ваш босс / менеджер - нарциссист
  • Почему ядовитые люди приводят вас в бешенство
  • Завершение мозга? Драма неврологии
  • Да, я интроверт. Нет, я не подавлен.
  • Вы физический Эмпат?
  • Занимайте Уолл-стрит: просто скажите «нет» хулиганам
  • Исследование: Нарциссисты лучше всего ищут работу
  • Ученые заключают, что нечеловеческие животные являются сознательными существами
  • Беспокойство в отношениях: 3 привычки, которые требуют тревоги
  • Что не сказать скорбящим друзьям
  • Пять типов высококонфликтных личностей
  • Внимательное прослушивание
  • Кто более эмоционально интеллигентен и имеет ли гендерный фактор?
  • Что такое лучшая эмоция?
  • Когда люди (появляются) не имеют чувства
  • Десять задних карманных фраз для разоружения конфликтов
  • Скрытая стоимость жизни
  • На ловушках милосердия
  • Чувствуете ли вы себя за свои социальные роли?
  • Убийцы рождены или сделаны? И то и другое
  • Цыплята могут быть терапией
  • Почему рецидивы наркоманов после перехода на лечение
  • Запутанное сопереживание: как улучшить отношения человека и животных
  • Слишком эмпатический белый рыцарь
  • 11 Удивительные вещи Хорошие друзья делают для вас
  • 7 Признаки скрытого интровертного нарцисса
  • Реализуют ли элиты образования бедные студенты?
  • Джастин Бибер, Маленькие императоры и нарциссические дети
  • Рынок трейдеров. Ум, страх, счастье, депрессия и успех.
  • Вы превращаетесь в свою мать?
  • Пять стратегий для повышения эмоционального интеллекта: для себя
  • Иерархия Горе: кто самый большой неудачник?
  • Может ли «Грозные двойки» стать «Невероятными годами»?
  • Что является более нарциссическим сексом?
  • Почему мы прославляем брак, когда номера записей едины?
  • Почему социально-эмоциональные навыки ребенка настолько важны