Бизнес: Стресс-жертва или стресс-мастер?

Стресс – это действительно неприятная, потенциально опасная и неотвратимая часть жизни в деловом мире; он просто приходит с территории восхождения по корпоративной лестнице. Тем не менее, зависит ли стресс от ваших усилий в этом восхождении или облегчит вам это зависит от того, насколько хорошо вы это понимаете, ваше отношение к нему и инструменты, которыми вы располагаете, чтобы справиться со стрессом.

Этот пост посвящен первым двум участникам вашей реакции на стресс: ваше понимание и отношение. Несмотря на постоянное присутствие в деловой жизни и, по-видимому, вездесущие программы стресс-менеджмента, предлагаемые многими компаниями, мало кто из деловых людей имеет полное представление о том, что такое стресс, как он влияет на них физически, психологически, в социальном плане и в их работе, и что они на самом деле могут сделать, чтобы это помогло, а не мешало их профессиональной и личной жизни.

Что такое стресс?

Стресс – это психологическая, эмоциональная или физическая реакция на внутренние или внешние требования, предъявляемые к людям. Наша реакция на стресс была связана с нами до тех пор, пока мы были людьми, чтобы помочь нам выжить. Когда мы были кавалерами, увеличение частоты сердечных сокращений, кровотока и адреналина дало нам силы сражаться или бежать от вражеских племен и диких животных, а также оставаться в живых в периоды стихийного бедствия и голода. Реальность заключается в том, что мы редко сталкиваемся с такими стрессовыми тяготами. Поскольку в наши дни мы не подвергаемся нападению саблезубых тигров, стресс, который мы испытываем в наше время, объясняется скорее нашим восприятием пережитых нами переживаний, чем самих переживаний.

Тем не менее, стресс все еще угрожает нам на психологическом, социальном и исполнительном уровне.

Несмотря на то, что многие думают, стресс является на самом деле важным и очень адаптивным (точным) ответом на вызовы, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Стресс помогает нам реагировать физически, давая нам больше энергии и выносливости, когда сталкиваемся с часто изматывающими графиками, которые должны соблюдать предприниматели. Стресс также усиливает наше мышление и сосредоточенность на интеллектуальных требованиях, с которыми мы сталкиваемся в деловом мире.

Требования, с которыми мы сталкиваемся, и стресс, который мы чувствуем, обычно вполне управляемы. Но когда спрос растет, и они начинают превосходить наши возможности и ресурсы для эффективного решения этих проблем, тогда стресс становится изнурительным. Подумайте о требованиях, с которыми вы сталкиваетесь в деловом мире. Внутренние требования могут включать в себя восприятие ваших способностей, целей и ожиданий, которые вы испытываете, а также заботы и страхи, которые вы чувствуете. Внешние требования могут состоять из временного давления, финансовых проблем, конфликтов работы и чрезмерных нагрузок.

Стресс в перспективе

Стресс стал настолько вплетенным в ткань корпоративного мира, что многие люди потеряли из виду, что это такое, а что нет. Стресс – это нормальная часть любой среды, которая обусловлена ​​высокими целями и ожиданиями, и, как я уже отмечал выше, это обычно более полезно, чем вредно. Ошибка, которую делают многие люди, – это сложная работа с напряжением. В тяжелой работе есть две вещи, которые могут вызвать эту путаницу: тяжелая работа тяжелая и ее работа. И я думаю, что многие деловые люди любят говорить о том, как они стеснялись, потому что это заставляет их чувствовать себя героическими, когда на самом деле то, что они делают, – это просто работа, на которую они подписались.

Стресс выходит за рамки нормальной жизни и тяжелой работы, когда у вас больше нет возможности эффективно управлять им. У всех нас есть порог, который мы достигаем, когда стресс становится вредным. Когда мы пересекаем эту линию, появляется несколько красных флагов:

  • Мы чувствуем себя психологически перегруженными и эмоционально уязвимыми;
  • Качество нашей работы снижается;
  • Наше здоровье ухудшается;
  • Мы теряем удовольствие и мотивацию в нашей работе;
  • Наше общее качество жизни уменьшается.

Когда вы можете проверить каждый из этих пяти предметов, вы можете с уверенностью (или трепетом) заявить, что испытываете изнурительный стресс.

Причины стресса

Причинами вредного стресса на работе являются мириады. В то же время есть некоторые причины, по которым я нашел большинство доказательств на рабочем месте:

  • Психологический: перфекционизм, страх неудачи, отсутствие контроля и плохое управление временем и организационные навыки.
  • Личное: плохое физическое здоровье, финансовые проблемы и проблемы без работы (например, плохой брак).
  • Связанные с работой: незащищенность работы, недостаточные знания, навыки, ресурсы и ресурсы, а также конфликты личности.

Симптомы стресса

Когда вы пересечете эту линию после тяжелой работы, стресс заставит вас испытать самые разные симптомы. Из-за прямого нападения на ваш ум и тело, которое на вас наносит вредный стресс, ваш стресс проявится самыми разными способами:

  • Физические: частые заболевания из-за отказа иммунной системы; физические жалобы, включая головные боли и боли в желудке; проблемы со сном, бессонница или частые бодрствования; и изменения аппетита, либо потеря повышенного аппетита.
  • Когнитивные: потеряли уверенность, чрезмерную негативность или самокритику, нереалистичные ожидания.
  • Эмоциональный: капризность, грусть, гнев или неуместное или чрезмерное выражение эмоций.
  • Социальный: уход или конфликт.
  • Производительность: потеря мотивации, беспокойство по производительности, отсутствие удовольствия и снижение производительности.

Виды стресса

Стресс может либо способствовать, либо мешать вашей работе, основанной частично на фундаментальном различии в том, как вы воспринимаете требования, предъявляемые к вам. В частности, вы интерпретируете стресс как угрозу или вызов?

Усилие стресса обычно связано с самооценкой. Требования угрожают вашему чувству компетентности и ценности лично и профессионально. Требования не только неудобны – все стрессы в какой-то степени – но и обременительны. Упор постоянный и часто подавляющий. Вы также чувствуете, что у вас мало контроля над стрессом. И это в конечном итоге приводит к физическому или психологическому расстройству.

Напротив, проблема стресса рассматривается как подтверждение вашей самооценки; ваше восприятие вашей способности справляться со стрессом – это подтверждение вашей компетентности и ценности. Стресс вдохновляет и мотивирует вас видеть требования как проблемы для преодоления, а не угрозы, которых следует избегать. Неудивительно, что это мышление усиливает ваше убеждение в том, что вы контролируете требования и фактически заставляете вас напрямую противостоять требованиям. В конечном счете, вызов стресса повышает уровень вашей «игры», что позволяет вам быть более продуктивным.

Подход к стрессу

Вы должны думать о стрессе так же, как термометр и термостат в вашем доме. Вы знаете, когда температура в вашем доме удобная, и когда становится слишком жарко. В последнем случае вы настраиваете термостат на более удобный уровень. То же самое относится к вашему уровню стресса. Вы знаете, когда ваш стресс находится на комфортном уровне. Вам также необходимо узнать, когда уровень стресса слишком высок. Когда это происходит, вам нужно настроить свой стресс-термостат, то есть уменьшить требования, вызывающие стресс, или увеличить ваши ресурсы для смягчения этих требований, в обоих случаях ваш стресс уменьшится.

У вас есть три варианта того, как вы воспринимаете свою способность реагировать на стресс, который вы испытываете:

  • Жертва стресса: страдает стрессом, контролируется стрессом, ухудшается качество работы, депрессия и / или тревога очевидны, избегают мотивации.
  • Диспетчер стресса: реагировать на стресс, но чаще всего реактивно, так что мало контроля над собой, получить, повесить, окончательный пробой.
  • Мастер стресса: положительное отношение к стрессу, упреждающее приготовление к стрессу, чувство стресса, принятие стресса, преуспевание в стрессе, знать, когда говорить, когда.

Ваша цель, конечно же, стать мастером стресса. В моих следующих связанных с бизнесом сообщениях я расскажу вам, как вы можете заложить основу для мастерства стресса, а также конкретных установок и стратегий, необходимых для того, чтобы стать мастером стресса.

  • Ваша жизнь похожа на три кольцевой цирк
  • 7 способов вернуть праздничную радость и преодолеть стресс
  • Девять способов успешных людей Поражение стресса
  • 4 Действия успешных отношений
  • Как гнев может нанести ущерб желанию
  • Кое-что произойдет сегодня в 5:00
  • Промедление Часть I: почему вы это делаете
  • Раннее выявление СДВГ
  • Почему некоторые люди никогда не вовремя
  • Могут ли взрослые с СДВГ действительно меняться?
  • Баланс: ключ к успешному восстановлению от алкоголизма
  • Get It Done в 2013 году: как преодолеть промедление
  • 10 черт Empathic People Share
  • 4 способа остановить прокрастинацию перед началом работы
  • 4 Действия успешных отношений
  • Как я стал вегетарианцем
  • Время для покрытия ваших часов
  • Аналитика отсутствия: как измерить беспристрастность на работе
  • Куда уходит время?
  • Питьевая и беременность: размещение вашего ребенка в опасности
  • Как мир поворачивается: научиться наслаждаться временами быстрых изменений
  • Как получить максимальную отдачу от советника карьеры или тренера
  • Ваше психическое здоровье более важно, чем ваши оценки
  • Маленькие вещи: время (не) на моей стороне
  • Подростки и сон: как (и почему), чтобы помочь вашему подростку отдохнуть?
  • Убивать время
  • Возьмите совет по управлению временем из Pez Candy
  • Работа из дома: лучше или хуже?
  • Жизнь среди фрагментов
  • Высокий помощник: преимущества (и риски) альтруизма
  • Почему производительность является контрпродуктивной
  • Когда у вас нет времени для здорового образа жизни
  • Surest (и Trickiest) способ получить здоровый
  • Перфекционизм истощается
  • Дефицит дефицита внимания с гиперактивностью и эффективные цели
  • Лень: факт или вымысел?