Забудьте силу воли: разумная стратегия противостояния искушению

По мнению некоторых очень умных людей, сила воли является ключом к успеху. Неизбежно они ссылаются на знаменитое исследование Маршмалло Уолтера Мишеля 1960-х годов. В исследовании у маленьких детей был выбор: они могли либо съесть один зефир сейчас, либо подождать 15 минут и получить два зефира. Некоторые сожрали зефир, как только он был поставлен перед ними, но большинство изо всех сил старалось сопротивляться искушению, чтобы у них было два.

Последующее исследование спустя 40 лет резко изменило разговор о том, что нужно для успеха в жизни. Опубликованные в « Психологической науке» исследователи раскрыли данные о взрослой жизни детей-жующих зефир. Те, кто смог отложить удовлетворение и подождать 15 минут для получения большей награды, получили больше успехов в старшей школе, более высоких болях SAT, более качественных классах в колледже, лучшей работе, улучшенных отношениях и даже были в лучшей физической форме, чем те, кто мог Подожди.

В результате политики, преподаватели, психологи и родители все вскочили на самонаблюдение. Они убеждены, что ключ к самоконтролю – это научиться преодолевать эмоции. Рекомендуемые стратегии включают отвлечение внимания и дистанцирование, как подчеркивается в статье в New York Times :

«Не смотри на корзину хлеба; просто снимите его со стола. В моменты эмоционального расстройства, представьте, что вы смотрите себя снаружи или считаете, что кто-то другой сделает на вашем месте. Когда официант предлагает шоколадный мусс, представьте, что таракан только ползет по нему ».

Хотя эти стратегии могут быть эффективными, они не являются доказательством дурака. Генетика, окружающая среда, стресс и усталость среди других факторов играют определенную роль в способности противостоять искушению. Более того, большинство экспертов согласны с тем, что сила воли ограничена. Это причина, по которой вы можете обойти конфетный проезд в продуктовом магазине, но не можете удержаться от покупки пакета M & M, когда вы достигнете стратегически размещенного перчатка соблазнительных лакомств на счетчике.

Дело в том, что требуется большая энергия и усилия для борьбы с «горячими» эмоциональными импульсами с когнитивным крутым мышлением. Плюс, подавление эмоций вызывает стресс и переносит физическую и эмоциональную нагрузку.

Итак, что еще мы можем сделать? При всем внимании к стратегиям, чтобы противостоять пресловутому зефир, мы, возможно, пропустили что-то прямо под нашими носами. Дэвид Дезено, доктор философии, автор и профессор психологии Северо-Восточного университета, предлагает контр-интуитивный подход к построению самоконтроля. Вместо демонизации эмоций он утверждает, что некоторые эмоциональные реакции могут быть самым мощным оружием, которое мы имеем против искушения. Согласно его исследованиям, социально ориентированные эмоции, такие как благодарность, любовь и сострадание, значительно улучшают самоконтроль и облегчают отсроченное удовлетворение.

Как он пишет в Pacific Standard :

«… есть два пути к самоконтролю: когнитивные стратегии, которые зависят от исполнительной функции, силы воли и т. П .; и эмоциональные стратегии, которые полагаются на культивирование конкретных чувств … Вы можете помешать себе совершить импульсную покупку, разместив свои деньги на счете с жесткими штрафами за досрочное снятие средств … Или вы можете сделать то же самое, зайдя несколько минут, чтобы остановиться и посчитать ваши благословения ».

Другие исследования поддерживают этот подход. Курт Грей, исследователь из Гарвардского университета, обнаружил, что, когда люди жертвовали деньги на благотворительность или думали о помощи другому человеку, они могли удерживать массы дольше, чем те, кто не занимался просоциальными мыслями или действиями. По словам Грея, помощь другим усиливает силу воли и самообладание. Как он предлагает:

«Возможно, лучший способ противостоять пончикам на работе – пожертвовать ваши изменения утром до достойного дела».

Делая добро и культивируя положительные эмоции, мы прививаем себя искушению и немедленному удовлетворению. Как заключает доктор ДеСтено:

«Мы не можем просто проявлять самообладание, желая противостоять первому зефиру или отвлекать от него свои глаза; мы должны быть благодарны, что кто-то предлагает это нам в первую очередь ».

Для подкрепленных наукой, действенных представлений, поступающих непосредственно в ваш почтовый ящик, посетите сайт www.PositivePrescription.com и зарегистрируйтесь в «Еженедельной дозе»