Секрет успеха: оставьте свои ожидания

Вопреки тому, что вы могли бы подумать, иногда вы можете на самом деле выиграть, понизив свои ожидания для себя – по крайней мере, об этом говорят исследователи Polivy и Herman (2002) в статье, которую я недавно наткнулся. Это изначально противоречивое предложение, которое действительно имеет смысл, если взглянуть на него немного ближе.

Эта идея основана на трюизме, который обычно нравится людям в позитивном свете и лучше, чем в среднем. И это подтверждается эмпирически подтвержденной концепцией, согласно которой люди склонны к соответствующему уклону. То есть, у людей есть предвзятость самосовершенствования, которая действует вне их осведомленности и заставляет их воспринимать себя позитивно (более подробно об этом предвзятом виде см. В моей записи в блоге: когда самооценка конфликтует с позитивным мышлением).

Поливи и Герман обнаружили, что смещение самосовершенствования может мешать попыткам самосовершенствования во многих областях, которые они рассматривали; таких как потеря веса, злоупотребление алкоголем и прекращение курения. Более конкретно, они обнаружили, что нереалистичные ожидания людей подрывают усилия по изменению поведения. Люди нереалистичны в отношении того, насколько они могут измениться, как быстро и легко они могут измениться, и насколько внесение изменений улучшит их жизнь; каждый из которых я опишу ниже.

Люди склонны думать, что они могут изменить больше, чем это реально ожидать. Поливи и Герман ссылаются на исследование, в котором женщины с ожирением участвовали в 48-недельной программе по снижению веса. До лечения многие из этих женщин определяли «приемлемый вес» как потерю в 55 фунтов и «разочарованный вес» в результате потери в 37 фунтов. Однако в итоге они потеряли в среднем 35 фунтов; 47% испытуемых даже не столкнулись с их «разочарованным весом». В этом исследовании значительные изменения были определены многими женщинами как неудача, что, вероятно, подорвало их надежды и мотивацию для дальнейших изменений. Поливи и Герман объясняли: «Лучшее – это враг добра» (стр. 679)

Люди склонны думать, что они могут измениться быстрее и легче, чем могут. Поливи и Герман цитировали другого исследователя, который обнаружил, что диеты склонны недооценивать усилия, которые предпринимает диета. Наряду с этим вера была склонна к тому, что люди были слишком самоуверенными в своих способностях, думая, что у них есть более устойчивая сила воли, чем у них на самом деле. Аналогичным образом, при алкогольной зависимости люди часто переоценивают свою способность воздерживаться от употребления алкоголя; и эта чрезмерная уверенность часто продолжается даже после многочисленных сбоев. Такая же проблема возникает и у людей, которые обязуются бросить курить. Как выяснил исследователь Прочаска, те люди, которые успешно останавливают привыкание к поведению, делают это только после многочисленных попыток.

Люди часто считают, что достижение их цели изменит их жизнь нереалистичным образом. Например, Поливи и Герман цитировали исследование, в котором показано, что люди, сидящие на диете, считают, что потеря веса приведет к продвижению по службе, романтическому партнеру или изменит их самооценку, чтобы быть более контролируемыми или более трудными. Они отмечают: «У обычных диетологов и пациентов с нервной анорексией или нервной булимией все ожидают, что диета и тонкость будут давать« чрезмерное самосовершенствование »…» (стр.679)

Все это не означает, что самосовершенствование и высокие ожидания являются плохими. Они помогают людям хорошо себя чувствовать. И, когда люди предпринимают первые шаги в направлении перемен, даже начиная тренировку или новую диету, они часто ощущают всплеск высоких надежд и уверенности в себе. Это может быть действительно мотивирующим; однако успех требует, чтобы они также были реалистичны с целями, которые они задали, и как они планируют выполнить эти цели.

Polivy, J. & Herman, CP (2002). Если вам сначала не удастся; ложные надежды на перемены. Американский психолог, 57, 677-689.

Д-р Лесли Беккер-Фелпс является клиническим психологом в частной практике и находится в медицинском штате Медицинского центра Сомерсет в Сомервилле, Нью-Джерси. Она также является экспертом по «взаимоотношениям» в области обмена информацией о сексе и отношениях WebMD.

Если вы хотите получить уведомление по электронной почте о новых сообщениях блога доктором Беккером-Фелпсом, нажмите здесь.

  • Смущение как и почему продлевает страдание в биполярном
  • Друзья - враги мудрого выбора?
  • Один трюк Surefire для увеличения вашей силы воли
  • Диета не работает? Ваш мозг может быть причиной
  • Как работает коучинг: комментарий тренера
  • Привычки все
  • Фактор, который управляет когнитивным контролем над эмоциями
  • Подготовьтесь сейчас к успешным новогодним резолюциям
  • Можете ли вы создать хорошие привычки?
  • Нейтральная зона: изобразительное искусство быть в промежутке
  • Мотивация 101: Не копайте глубоко
  • Что вы живете?
  • Ночь с друзьями, Ошеломленная едой
  • Хотите похудеть? Идите на диету Word!
  • Секрет достижения ваших снов Никто не говорит вам о
  • Праздничные жирные факты
  • Отдых, размотка, перезарядка
  • Почему я не разрешаю диету в этом году?
  • Оскары, выборы: как мы получаем
  • Наши мозги связаны для невнимания и инерции
  • Что ты сказал?! Как загрязняет шум?
  • «Восстановление алкоголизма», слова, которые стигматизируют или дают возможность?
  • Секрет соблюдения вашего новогоднего постановления
  • Ваша воля кажется более сильной в будущем
  • Молитва Серенити: музыкальный подарок
  • Как запереть правильный путь
  • Можете ли вы создать хорошие привычки?
  • Цифровая потеря веса (часть 2): зачем использовать приложение?
  • Ньют Гингрич и изменчивость характера
  • Женщины с ожирением: Остерегайтесь судебной системы!
  • Будьте селекционером, проводя себя для роста звука
  • Промедление: ваше будущее само по себе становится плохой сделкой?
  • Размышления из C-Suite: интервью с Эли Фатхи
  • От «Самый оптимистичный» до самоубийства и обратно
  • 5 советов для ленивых медитаторов
  • Вы зависимы от утверждения?