Можете ли вы слишком много сопереживать?

 iQoncept/AdobeStock
Источник: iQoncept / Adobe

«Может ли слишком много сопереживания быть плохим для меня?» «Может ли сочувствие сделать меня слишком чувствительным?»

Это общие вопросы, которые я слышу в своих занятиях по эмоциональному интеллекту и тренерским навыкам. Если вы воплощаете эмоции, которые вы получаете от кого-то, ответ может быть да. Если вы вместо этого заметите и освободите эмоции в своем теле, чтобы вы могли удерживать пространство, чтобы человек мог спокойно выразить себя, ответ – нет.

Если вы хотите, чтобы люди чувствовали себя комфортно и были открыты с вами – цель эмпатии – вам нужно, чтобы ваши реакции исчезли. Вы создаете безопасное пространство между вами, заботясь и чувствуя себя любопытным, чтобы вы могли идентифицировать и понять, что они чувствуют , а не возвращать им обратно.

Сочувствие как социальная чувствительность

Даже на работе большинство людей жаждет слушать сострадание, краеугольный камень эмпатии. 1 Они хотят, чтобы вы ощущали их дискомфорт или страдание, особенно когда они пытались сформулировать, как они себя чувствуют.

Люди хотят видеть и понимать за пределами своих слов. Эмпатия показывает, что вы заботитесь.

Вы можете испытать эмпатию, заметив язык тела и голос человека, но острая чувствительность включает в себя открытую эмоциональную энергию, вибрирующую между вами. 2 Вы можете почувствовать эту энергию в своем сердце или в кишечнике. Вы ощущаете не только то, что чувствуют люди, но и то, что им нужно. Вы можете сказать, когда им нужно внимание, подтверждение или предложение помощи. Вы понимаете, когда хотят, чтобы вы отступили и дали им место, или когда они хотят, чтобы вы спокойно стояли. Вы знаете, когда им не терпится двигаться дальше, или если они хотят больше времени.

Эмпатическая реактивность – когда слишком много эмпатии плохое

Сочувствие, вы почувствуете их стресс, беспокойство и гнев в своем теле. Вы можете почувствовать их боль эмоционально и физически. Если вы позволите этим эмоциям сидеть в своем теле, ваше тело и ум могут быть эмоционально захвачены.

Необузданное эмпатия может привести к концентрации гормона стресса кортизола, что затрудняет освобождение эмоций. 3 Взятие чужих чувств, чтобы вы пережили свой опыт, может сделать вас восприимчивыми к чувствам депрессии или безнадежности.

Мало того, что это приведет к выгоранию, вы можете нарушить доверие, которое вы надеялись укрепить. Когда вы воплощаете чужие эмоции, вы можете чувствовать ответственность за освобождение от боли. Вы чувствуете необходимость исправить свои проблемы и заставить их чувствовать себя лучше.

Если люди не хотят вашей помощи, ваша навязчивая реакция оттолкнет их независимо от ценности ваших намерений. Они могут чувствовать себя менее понятными. Они испытывают неуважение, подрывают или ослабляются, когда вы прерываете оказание помощи. Ответ, который вы считаете «поддерживающим», может нанести ущерб их чувству безопасности и доверия. Они больше не чувствуют, что могут полностью выразить себя с вами.

Как воспитывать нереактивную эмпатию

Имея открытое, беспристрастное осознание, «… есть способность оставаться восприимчивой ко всему, что может переходить в ваши мысли, взгляд, слух или чувство и делать это некритическим способом». 4 Вы замечаете, когда в вашем теле возникают эмоции , Вы можете назвать эмоцию и предложить то, что вы чувствуете к человеку, чтобы помочь ему или ей лучше понять опыт. Затем вы расслабляете свое тело и позволяете эмоциям ослабевать.

Невосприимчивая эмпатия особенно полезна, когда вы чувствуете желание впрыгнуть и исправить людей, помогая им понять, что они должны чувствовать и делать вместо этого. Это побуждение может возникнуть из-за эмпатии, или вы можете судить о верованиях человека.

Я тренировал человека в Китае перед большой аудиторией. Он хотел исследовать, что делать, когда он ушел на пенсию. Когда он говорил, я ощущал свое сердечное желание помогать другим расти. Я спросил его, что ему нравится, когда он работал директором отдела кадров для крупной компании. Он сказал мне, что любит развивать людей и осознавать их потенциал. Больше всего он гордился тем, что прививал коммунистические принципы. Я почувствовал, как все мое тело содрогнулось. Мои демократические ценности свернулись в моих костях. Но это не мое место, чтобы судить его или менять его. Я заметил свою реакцию и отпустил, чтобы я мог полностью присутствовать с этим замечательным человеком, который не хотел бросить помогать людям, когда он ушел на пенсию.

Мы принимаем, ценим и поощряем выражение в других, наблюдая за нашими реакциями и позволяя им идти.

Вы можете способствовать этому открытому, непредвзятому осознанию со следующим упражнением. Как только вы заметите, что вы эмоционально реагируете:

Расслабьтесь – вдох и отпустите напряжение в теле.

Отделите – очистите свой разум от всех мыслей.

Центр – снимите свое осознание до центра вашего тела чуть ниже пупка. Почувствуйте себя дышать. Это помогает очистить разум.

Фокус – выберите один или два ключевых слова, которые представляют, как вы хотите себя чувствовать. Чувство любопытства и сострадания способствует неактивной сопереживанию.

Когда ваши собственные эмоции отвлекают вас, дышите и вспомните ваши ключевые слова, чтобы поддерживать доверие и связь. Предоставление другим людям безопасного выражения эмоций могло бы помочь им рассеять их чувства и увидеть возможный путь вперед.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Copyright Dr. Marcia Reynolds, 15 апреля 2017 г.

Доктор Рейнольдс является поведенческим исследователем, исполнительным тренером и экспертом в области рефлексивного интеллекта и эмоционального участия. Она является автором зоны дискомфорта: как лидеры превращают сложные разговоры в прорывы.

Более подробную информацию о д-р Рейнольдс можно найти на ее веб-сайте.

Следуйте за Marcia на LinkedIn и Facebook.

Solutions Collecting From Web of "Можете ли вы слишком много сопереживать?"