Ешьте свой путь к спокойному ночному сну

Новый год, как правило, приносит новую серию советов и идей для здорового проживания во всех направлениях в средствах массовой информации. Недавно я прочитал интересный набор идей, предназначенных специально для спокойного сна, благодаря новой книге Элизабет Сомер, RD, названной « Ешь свой путь к счастью» от моих друзей ВАМИ ДОК, доктором Майклом Ройзеном и доктором Мехметом Оз.

Можете ли вы действительно поесть на отдыхе в спокойной ночи?

Да, ты можешь. То, что вы решите потреблять в течение дня , по сути, может повлиять на то, как легко вам заснуть, и насколько хорошо вы спите в ту ночь. Некоторые питательные вещества могут поддерживать спокойный сон. Некоторые из сочных продуктов, которые Сомер подчеркивает:

  • Лосось : здоровые омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в лососе, не просто творят чудеса на вашем мозге и здоровье кожи, но они могут повысить естественный уровень мелатонина – регулирующего сна гормона, который поможет вам заснуть и засыпать ночью. Совет. Выберите дикого лосося над фермером; он будет иметь более высокие уровни здоровых жиров и лучшую дозу витамина D, что также было показано, чтобы помочь предотвратить бессонницу.
  • Бобовые : Бобы и другие бобовые культуры упакованы с витаминами B, такими как B6, B12 и фолиевая кислота – все это поможет вам регулировать цикл сна и бодрствования и повысить естественный уровень серотонина, успокаивающий и расслабляющий гормон. Совет. Вам не нужно готовить фунт чечевицы, чтобы получить ваши B. Другие источники витаминов группы B в одном и том же семействе бобовых включают люцерну, клевер, горох, фасоль, люпин, мескит, рожковое дерево, сою и арахис.
  • Йогурт : Этот молочный продукт является отличным источником кальция и магния, которые являются полезными для сна минералами, которые могут помочь вам быстрее уснуть и оставаться в восстановительном глубоком сне дольше. Совет: отправляйтесь на с низким содержанием жиров, с низким содержанием сахара или попробуйте греческий стиль йогурта, который является высоким содержанием белка и низким содержанием жира.
  • Темный, лиственный зеленый s: Твоя мать была права: съешь свой шпинат! Это более здоровый способ получить ваше железо, чем через источники красного мяса. Поддержание оптимальных уровней железа в вашем теле может помочь защитить вас от расстройства сна, вызванного синдромом беспокойной ноги, которое связано с низким содержанием железа. Совет: не выдерживает шпинат и не может претендовать на роль Попай? Другие источники железа (помимо красного мяса) включают запеченные бобы, фасоль, свиную корейку, куриную печень, темную индейку и (кто знал?) Мелассы.

Съешь, успокойся!

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com

  • Какая религия - Веданта?
  • Изображение тела: что Gecko научил меня
  • Самосознание - жизненно важный ключ к решению проблемы стресса
  • Мальчики будут мальчиками?
  • Подумайте по-разному о счастье
  • Остановить шлеппинг по жизни
  • Депрессии? Прекратить принимать наркотики
  • Работа с тенью
  • 5 жизненно важных ключей к успеху в любви и знакомств
  • The New York Deli - положительное вмешательство
  • Десять шагов к воспитанию для счастливой производительности
  • Быть слишком перфекционистом может разрушить брак
  • Является ли интенсивное давление, чтобы преуспеть в саботаже наших детей?
  • 5 способов замолчать
  • Выберите в пользу Happy Happy
  • Разрушительные мифы о том, что руководители
  • Костюмы
  • Властелин мух
  • Как возможен мир во всем мире
  • Ощущение застревания в отношениях
  • Психология самообмана
  • Позор тебе, АПА!
  • TLC и универсальные лекарства
  • Void Social Media заполняет
  • В защиту Facebook
  • Рекомендации в отношении взаимодействия и взаимодействия на рабочих местах
  • 20 способов восстановления от праздника Heartbreak
  • Можете ли вы быть писателем и матерью?
  • Может ли стиль воспитания влиять на ваше благополучие?
  • Внутри цифровой жизни подростков
  • Разве любовь не единственная вещь, которую мы можем ожидать, чтобы сделать нас счастливыми?
  • Восемь шагов для изменения вашей жизни
  • Прекратите работать над собой и начинайте расти более глубоко!
  • Перфекционизм и трихотилломания, подобно маслам и воде
  • Семь способов поднять друга (и самого себя) в условиях кризиса
  • Использование мощности мозга мозга