Как исцелить после сбоев: безопасный 4-шаговый маршрут к восстановлению

k2015371/Fotosearch
Источник: k2015371 / Fotosearch

Во многих отношениях один большой, или даже незначительный, расстроенный, может дать дни, месяцы или даже годы обидных чувств и укрощение негодования. К счастью, терапия пар не является единственным способом восстановления отношений. С сообразительностью о том, как исцелить, проговорив вместе о расстройствах, исцеление может продолжаться с замечательной быстротой.

Четыре шага процедуры, которую вы будете изучать ниже, могут справиться с магией всего за несколько минут после незначительного промаха. Для крупной неудачи процесс, вероятно, займет больше времени, но шаги будут одинаковыми. В конце концов, хорошо обработанная процедура лечения может даже превратить проклятие в благословение, превратив ошибку в возможность учиться и обновлять привязанность.

Некоторые стратегии для восстановления от аргументов усугубляют ситуацию.

Остерегайтесь стратегий восстановления, которые ведут вас дальше друг от друга, а не ближе и нежно связаны. Избегайте этих шести наиболее распространенных ошибочных маршрутов:

  1. Критика, говоря (красиво или резко), что другой человек сделал не так, что предполагает, что проблема была вызвана тем, что сделал другой человек, а не взаимная серия ошибок
  2. Виноват , указывая пальцами друг на друга, чтобы определить, чья это вина. «У тебя не должно быть …»
  3. Возмездие или поиски мести , чтобы стать ровным. Стремление к травме с равными возможностями вызывает дополнительные контратаки и негодование.
  4. Наказание, в надежде, что вы «научите его урок». Собственно, урок, вероятно, будет заключаться в том, что вы небезопасный человек, с которым нужно подключиться.
  5. Унижение, которое пытается учить урок, порождая стыд и чувство вины. «Видите, как сильно вы причинили мне боль!» Жертвы могут вызвать жалость, но они не затрагивают любовь.
  6. Ничего не говорите, но несите обиду , Моззившись, вы можете избежать драки о том, что произошло. «Ганни-увольнение», хотя и создает боль и накапливается. Вы бросаете память о каждом повреждении в большой пушечный мешок, который вы несете незаметно на плечах. Мешок становится тяжелее, когда вы наполняете его воспоминаниями о все более вредных взаимодействиях. Однажды внезапно у вас было достаточно. Вы поднимаете тяжелый полный ружейный мешок, качаете его по плечу и «POW!», Вы хлопаете всю сумку на человека, которого вы злили, позволяя взорваться полный мешок с ранами, вполне возможно, заканчивая ударной линией «И я ухожу!»

Для эффективного диалога после исцеления, поддерживайте тон дружественным.

Чтобы поддерживать тонущий кооператив, когда вы двигаетесь по четыре шага вперед, подождите, пока вы не оправитесь от своего первоначального шока или гнева.

Если гнев вновь возникает, помните, что гнев является знаком остановки, поэтому вы можете сохранить свой энергетический уровень в спокойной зоне.

Используйте безопасные стартеры. Слушайте хорошо, то есть слушайте, чтобы учиться, а не отклонять или исправлять то, что вы слышите. Посыпьте много подсластителей, то есть, начинающих приемов, которые создают хорошие вибрации на протяжении всего обсуждения.

И, прежде всего, помните, что для обучения нужны ошибки.

Вот пример, иллюстрирующий четыре части полной последовательности исцеления, чтобы отменить вред от расстраивания неудач и аргументов.

Часть I: Соедините головоломки, что произошло

Вы несете ответственность за высказывание синих фигур и своего партнера за красные кусочки. Кусочки блюза включают то, что вы думали, чувствовали, делали и говорили в этом инциденте. Красные кусочки – это то, что думал, чувствовал, говорил и говорил другой человек. Никто не может говорить о том, что сказал другой человек, почувствовал, подумал. Просто поставьте части данных вашего цвета, то есть о себе. Соединяя красные и синие кусочки вместе в одну, вы оба сможете увидеть всю картину того, что произошло и как получилось.

Джози почувствовала, как и злились, когда Джим вернулся с работы с пустыми руками. Он забыл забрать химчистку по дороге домой с работы, хотя она позвонила, чтобы напомнить ему. Теперь у нее не было платья, чтобы надеть специальный ужин, который они собирались в тот вечер.

Джози: Когда ты приходишь домой без платья, мое первое чувство было в панике. Я рассчитывал надеть мое черное платье на обед, и у меня не было других вариантов.

Джим: Я почувствовал себя полным идиотом, как только увидел панику на вашем лице. Я напомнил себе, чтобы я остановился у уборщиков, когда я взял свой портфель, чтобы покинуть офис, а затем ехал домой, я полностью отстранился. Я был озабочен тем, как решить компьютерную проблему, над которой я работал, и ехал прямо у уборщиков.

Джози: Я знаю, как вы сфокусировались, когда пытаетесь решить проблему, поэтому я могу это представить. Когда я паниковал, моя паника вышла как ярость. Я мгновенно пошел от нуля до 100 на спидометре гнева. Я чувствовал, что у меня рвота.

Джим: И когда я вижу гнев, все мои подростковые годы банды возвращаются в экипировку. Я так долго не кричал так. По крайней мере, у меня было достаточно смысла выходить из квартиры. Если бы я не отправился на прогулку, хотя это заставило нас опоздать на ужин, я бы избил вас, как будто я избивал детей, которые прыгали на улицу.

Часть II: Найдите Мис

После того, как были выпущены достаточные кусочки головоломки, постепенно становится ясно, что каждый из вас должен найти ваше недоразумение . Вы что-то поняли? Было ли неправильное восприятие? Незначительная ошибка? Простой пример ?

Джози: Я вижу, что я недооценил, насколько вероятно, что вы могли бы забыть. Это была ошибка, и я попросил вас забрать платье без плана резервного копирования. Не похоже, чтобы ты никогда не забывал об этом раньше.

Но я думаю, что моя самая большая мисс неверно истолковала вас. Я сразу подумал: «Он меня не любит. Он не заботится обо мне, чтобы помнить о том, что он сказал, что он это сделает. Фактически, теперь, когда я думаю об этом, я думаю, что моя ярость была похожа на ярость, которую я привык чувствовать, когда старый алкогольный папа подведет меня. Он всегда говорил, что собирается забрать меня, или взять меня на что-то, и в 90% случаев он никогда не будет показывать. В детстве я предполагал, что это потому, что он не думал, что я так сильно это имел в виду. Он действительно не любил меня, или, по крайней мере, не так сильно, как любил пить. Я не так зол, думая об этом так, как был, когда был ребенком. Теперь мне просто жалко его. Он был настолько бессовестен в своем алкоголизме и как он уничтожал его и всех нас ».

Джим: И хотя я не алкоголик, когда я перехожу в режим решения проблем, я полностью забываю обо всем, что происходит вокруг меня. Я вижу, что моя версия ADD, что полный гиперфокус, в который я вхожу, может быть полезной на работе, но это заставляет меня подвести вас. Я недооценил, насколько этот гиперфокус может заставить меня разочаровать вас. Что касается моего гнева, когда я впервые услышал, что ты злишься, я просто рад, что я не ошибся, чтобы попасть в битву с тобой. Я могу видеть, как он приближается, и на этот раз просто повернулся и вышел, чтобы я мог остыть.

Джози: Спасибо за это. И я рад, что вместо того, чтобы идти на уступчивость, «посмотри, как сильно ты меня навредил мне» после моего гневного взрыва, я тоже успокоился и сосредоточился на «Хорошо, что мы теперь делаем».

Джим: Да! Нам тоже повезло, что магазин химчистки был недалеко от нашего маршрута к обеду. Мне понравилось, что у вас есть штанга, чтобы переодеться в машину. Какая у меня жена!

Часть III: Разработать лучшую систему.

Исходя из того, что проблема заключается не в людях, проблема в том, что решение проблемы состоит в том, чтобы найти лучшую систему для обработки такой ситуации в будущем.

Джози: В следующий раз, когда у меня возникнет соблазн попросить вас что-то сделать со мной, я собираюсь спросить себя: «Это что-то, что я буду расстроен, если Джим забудет?» Если это так, я найду другое решение вместо того, чтобы полагаться на вас. Например, я мог на этот раз носить платье так, как было, игнорируя одно пятно, которое на самом деле так не показывало. Тогда я мог бы попросить вас привезти его в химчистку после обеда. Таким образом, если вы забыли забрать его по дороге домой, неважно; вы попробуете еще раз на следующий день вспомнить, чтобы забрать его.

Джим: Спасибо, Джози. Этот план мне очень помог, поэтому я не рискую дать вам возможность, если это действительно так. В то же время, оглядываясь назад, я вижу, что мне нужно научить меня слушать мои «маленькие голоса». Когда вы спросили меня об уборщиках, в голосе в голове раздался голосок: «Иногда вы забываете что-то делать путь домой … »Я думаю, что в будущем, когда я услышу этот голос, я поставлю напоминание о своем мобильном телефоне, который позовет меня, когда я буду делать то, что сказал, что буду делать. Когда я уезжаю из офиса, я мог бы установить его вместо 10 минут, а именно, как долго это время для чистящих средств, или 15 минут, если вы хотите, чтобы я остановился в гастрономе по дороге домой. Ах технологии. Это спаситель для кого-то с моим ДОБАВЛЕНИЕМ, как для того, когда я гиперфокусирован, а потому, когда мое мышление рассеяно, и я не фокусируюсь настолько, чтобы начать заниматься тем, что мне нужно делать.

Часть IV: Извините

Извинись за твою роль, оканчиваясь тем, что ты постараешься сделать по-другому в следующий раз в подобных обстоятельствах. В идеале другой будет делать то же самое. Суб-оптимально, но все же эффективный, если вы только извиняетесь, вы можете похлопать себя по спине, чтобы быть сильным и эмоционально здоровым, и, по крайней мере, с вашей стороны инцидента до полного закрытия.

Извинения работают лучше всего, когда они включают в себя заявления

a) Жалею о том, что вы сделали, что причинило вред, т. е. «Мне жаль, что я …»

б) ненасыщенность (что вы не должны были причинить вред),

c) Обучение, то есть идентификация того, что вы будете делать по-другому в следующий раз.

Джози: Так что мне жаль, что я поставил вас на работу, попросив вас вспомнить, чтобы сделать что-то настолько важное. Я не делал этого специально, и в то же время я вижу, что я не узнал из других случаев, когда это произошло. Я желаю, чтобы ADD испарился. Наверное, никто не идеален. И мне особенно жаль, что я взорвал тебя; Я больше не хочу больше выходить из гнева. Я хочу научиться выходить так, как вы, отступить или выйти из ситуации, как только я почувствую, что гнев вздымается.

Джим: Спасибо, Джози. Мне жаль, что я забыл остановиться у уборщиков. Мне ужасно страшно, что я подвел тебя, что я, конечно, не сделал нарочно. В то же время, я очень рад, что подумал о том, как использовать приложение на мобильном телефоне, которое меня заводит, когда мне нужно что-то делать. На самом деле, я думаю, что, может быть, это теперь меня лишает меня, говоря мне … что сейчас самое подходящее время для меня, чтобы обнять тебя …

Джози: Уммм …

В итоге, чтобы исцелить после расстройств,

  • Напоминайте себе, что ошибки для обучения
  • Поддерживайте дружбу и уважение
  • Занимайтесь поиском информации о своей собственной части сложности. Пусть ваш партнер обнаружит его или ее.
  • Затем положить прошлое в прошлое и вернуться к наслаждению настоящим.

c) Сьюзан Хейтлер, к.т.н. ————-

– Для индексации списка должностей доктора H, см. Блог-страницы доктора Х на своем клиническом веб-сайте .–

(c) Susan Heitler, PhD
Источник: (c) Сьюзан Хейтлер, доктор философии

Денверский клинический психолог Сьюзан Хайтлер, доктор философии, выпускник Гарварда и Нью-Йоркского университета, серия « Сила двух ». книги, книги и веб-сайта, которые учат навыкам общения с друзьями, которые являются ключевыми для того, чтобы иметь возможность наслаждаться успешными отношениями.

Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную викторину Power of Two .

В последней книге доктора Хайтлера «Рецепты без PIlls» предлагается самопомощь для восстановления после ощущения беспокойства. На сайте prescriptionswithoutpills.com есть бесплатные листы и видеоролики. Проверьте это!