Облицовка праздников, когда вы чувствуете себя так одиноко

Wild Geese at Bigstock.com
Источник: Дикие гуси на Bigstock.com

Ну вот опять! Праздники ! Радостный для некоторых, но для других они приходят с ямой в вашем желудке! Это сезон, с которым сложно справиться, когда вы в депрессии, утомлены, не заинтересованы в оживленности сезона и улыбки на лицах других. Ты не один в этом. Это особенно верно, если у вас есть родственники или друзья, которые ожидают, что вы присоединитесь к ним в праздничных мероприятиях. Их энтузиазм и высокая энергия могут быть ошеломляющими, иногда угнетающими, когда вы боретесь, чтобы просто держать их вместе изо дня в день. Вы боитесь взаимодействий, затем чувствуете себя виноватыми за те чувства, боитесь, что они подумают, что вы не цените включение вас в свои планы. Если вы посещаете сезонное мероприятие, в то время как сердитое внизу, вы можете почувствовать себя мошенничеством даже для показа. Или вы можете отступить, жалко, наблюдать, как другие, кажется, смеются и резвятся.

И что, если вы среди тех, у кого действительно нет большой семьи или друзей, чтобы окружить вас? Возможно, вы живете в другой части страны из своей семьи и не можете позволить себе время вдали от работы или учебы или денег на поездку. Может быть, вы с ними свалились, или ваши любимые скончались. Возможно, ваш круг близких друзей уменьшился после вашей болезни, и вам осталось совсем одиноко. Признать те потери, которые у вас могут быть, позволить себе время скорбеть, а затем двигаться дальше и пытаться сосредоточиться на настоящем моменте, используя методы внимательности.

Средства массовой информации часто делают эти чувства на праздники хуже. Телевидение, журналы и Интернет отражают изображения групп, казалось бы, счастливых людей, собирающихся вместе в праздновании Дня благодарения, Хануки, Рождества или Нового года. Когда вы в депрессии, этот визуальный образ, кажется, присутствует повсюду, куда бы вы ни отправились, с небольшим или отсутствием выхода из него. Часто легко забыть, что это всего лишь образ, созданный актерами, а не реальностью, и что есть много людей, у которых есть только несколько близких личных связей, похожих на вашу собственную ситуацию. Социальные медиа оказывают дополнительное давление на нас, так как большинство людей, которые публикуют, хотят изобразить себя в позитивном (и предвзятом) представлении. Легко забыть, что на самом деле у большинства людей есть веские стрессоры и несовершенные жизни, у некоторых есть физические и эмоциональные нарушения, семейные разногласия, трудные дети или пожилые родители или финансовые проблемы и не такие «веселые», как изображен медиа-образ. Для многих людей, сидящих на большом семейном ужине или отправляющихся на праздничную вечеринку компании, не совсем то великое время, которое вы могли бы себе представить. Как вы проходите через это время года, когда чувствуете себя таким же, кроме тех, кого видите в своем городе?

Во-первых, это один из тех случаев, когда нужно проверить факт. Чувства – это не факты. Сядьте на мгновение и подумайте о фактах. Спросите себя, кто вы хорошо знаете лично, и каковы ваши отношения с ними. Сосредоточьтесь на фактах, спросите себя, кто стоит у вас через толстый и тонкий, чья компания вам нравится. Это люди, с которыми можно провести время. Здесь качество дружбы превышает количество (количество людей, которых вы знаете). Напомните себе, что вы не одиноки, что есть люди, которые заботятся о вас, даже если иногда это может показаться не таким. Напомните себе, что есть другие, у которых также есть небольшая, небольшая сеть семей и близких друзей, чтобы поддержать их. Не у всех есть жизнь, изображенная на картине Нормана Рокуэлла – это просто «хорошо» реклама, созданная для субботнего вечера! Приложите усилия, чтобы связаться с вашим собственным кругом друзей, независимо от того, насколько они малы. Это особенно важно делать прямо сейчас. Может быть, пришло время для специального обеда вместе или устроить тихий вечер у себя дома. Создавайте свои собственные традиции. Попытайтесь противостоять искусственным желаниям, поднятым средствами массовой информации, и просто наслаждаться обществом друг друга.

Помимо этого, некоторые люди считают полезным обратиться к нуждающимся в это время года. Многие добровольческие организации ищут помощь и благодарны за вашу помощь прямо сейчас. Вы можете обнаружить, что, отдавая свое время другим, вы тоже получаете что-то положительное взамен. Возможно, у вашей церкви, синагоги или местного общинного центра есть организация для этой цели, в которой вы можете участвовать. Такие вещи, как еда или одежда, игрушки для детей, которые нуждаются в помощи, обращаются к инвалидам и престарелым. Дарите себя, с теплым и искренним отношением, и это будет дорого оценено. Это может быть так же просто, как сортировка и организация мягко изношенных зимних пальто, шляп и перчаток; упаковка и доставка игрушек для детей в приемных семьях или приютах; или доставлять еду к закрытию. Попробуйте, если вы в состоянии, и вы можете быть удивлены результатами.

Наконец, следите за тем, чтобы заботиться о себе. Придерживайтесь основ психического здоровья, даже если вы не можете этого делать. Следите за регулярной рутиной и структурой до вашего дня, едите здоровую пищу и сохраняйте регулярную картину сна и ежедневных упражнений. Не забывайте о ваших лекарствах и ограничивайте потребление кофеина и алкоголя. Помните, что также очень важно идти в ногу со своими социальными контактами, а не изолировать себя, поэтому забрать телефон и позвонить другу. Вы можете сделать чей-то день!

Будь здоров!

Версия этой статьи была ранее размещена на моем сайте www.susannoonanmd.com

  • Быть или не быть мамой?
  • Слишком много домашней работы нездорово?
  • Другое убийство-самоубийство в Нью-Йорке
  • Недооценил!
  • Трансформация на поле битвы
  • Изменение нашего мозга в хорошем смысле
  • Когда у врачей не хватает времени, чтобы посвятить своих пациентов
  • Анализ длинной серии сновидений: презентация конференции
  • Лучшая жизнь через химию - удачная пилюля
  • 5 Ментальные «мышцы» для атлетического успеха
  • «Superdad» в восстановлении говорит, что у мужчин не может быть всего этого
  • Дружба по книге: все, что должна знать мама
  • Дети, которые ходят в школу в боль
  • Получение реальности: 7 проблем для становления наших аутентичных я
  • Проводная и усталая: электроника и нарушение сна у детей
  • Поворот страницы на ADHD
  • Гость Сообщение: Лучше ли идти в одиночку или настойчиво с скучной дружбой?
  • Больше секса до ...
  • Первый шаг к тому, чтобы снова стать партнерами
  • Что такое «нормальный» спящий человек?
  • Ваш Fitbit разрушает ваши отношения с вашим телом
  • Как ваш подросток справляется?
  • Конфета Хэллоуина и обратный отсчет до выборов
  • Почему выходите из постели?
  • Почему это не может быть смешно?
  • Несколько витаминов для беспокойства
  • Привязанность Ненависть
  • Работа, которую мы делаем
  • Как сбалансировать ритмы для улучшения лечения травм
  • Хотели бы вы, чтобы ваш любимый фаршированный, лиофилизированный или крионически консервированный?
  • Исправить проблему храпа
  • Являетесь ли вы участником, получившим достижение?
  • Итак, кто использует все эти спящие таблетки?
  • Гигиена сна для остальной части нас
  • Как ваши отношения могут выдержать истинную близость?
  • Как возраст мозга?