Внимательность – это тренировка ума

Вы можете развить умение удерживать внимание там, где вы этого хотите.

CC0 Creative Commons

Источник: CC0 Creative Commons

Человеческий разум – одаренный и убедительный рассказчик.

В любой конкретный день, когда вы чистите зубы утром дома, в одиночестве, в своей ванной, вы действительно в своей ванной или где-то еще? И ты один, или другие люди там с тобой? Сколько вашего внимания на самом деле сфокусировано на чистке зубов по сравнению с ожидаемыми событиями предстоящего дня или чем-то еще, совершенно не связанным с тем, что вы делаете в этот момент?

Сколько раз вы ехали за рулем и пропустили свой запланированный поворот или выезд или почти не заметили его, потому что вы не уделяли достаточно внимания здесь и сейчас? Сколько изгибов крыльев и других более серьезных дорожно-транспортных происшествий происходит, потому что водители мысленно где-то еще, а не сосредоточены на настоящем моменте? Отсутствие сосредоточенности на настоящем мешает вниманию и работе до такой степени, что это может стать формой ухудшения.

Наш разум подобен необученному щенку, бегающему повсюду, не слушающему, быстро останавливающемуся и начинающему, постоянно меняющему направление, пережевывающему вещи, путающемуся, легко пугающемуся и еще более легко отвлекающемуся (белка!), Ищущему следующее интересное / привлекательный / приятный объект, и оставляя лужи и груды, где это не должно.

Человеческий разум постоянно производит мысли и образы, большинство из которых не имеют ничего общего с нашими нынешними обстоятельствами. Эти мысли и образы захватывают наше внимание и бегут вместе с ним, перетаскивая нас из одной мысли в другую, часто в быстрой последовательности. Эта неустанная умственная деятельность регулярно принимает форму историй, которые нам рассказывают наши головы, соблазнительно отвлекая наше внимание от того, на чем мы собираемся сосредоточиться и что делаем.

Многие из этих историй являются убедительными историями, которые возвращают нас в прошлое – к событиям, произошедшим ранее сегодня, вчера, на прошлой неделе, в прошлом месяце, в прошлом году или много лет назад; или они продвигают нас в будущее к вещам, которые могут или (по всей вероятности) не произойдут – сегодня, завтра, через две недели, через шесть месяцев или через годы. Они неизменно отвлекают и отвлекают от нашей способности уделять сознательное внимание и умело реагировать на наши текущие обстоятельства, будь то беседа, вождение автомобиля, общение с детьми, покупки, чтение, уборка дома, работа над проектом для нашей работы или школа, или написание книги.

Это явление происходит с такой потрясающей регулярностью, что для многих, если не для большинства людей, это стандартная рабочая процедура. Большую часть времени мы даже не осознаем, что занимаемся этим. Это происходит автоматически и неосознанно. Мы где-то иные, чем здесь и сейчас, и это отрывает нас от жизни в настоящем. Когда происходит это разъединение, где бы мы ни были физически, мы находимся где-то еще умственно и эмоционально. И с кем бы мы ни были, мы можем быть умственно и эмоционально вместе с другими людьми.

Когда мы не обращаем сознательного внимания на настоящий момент, мы фактически лунатизируем, даже когда мы бодрствуем. Когда мы сосредоточены на прошлом или будущем, мы отрезаны от возможностей, присущих этому моменту, – неспособны увидеть и испытать его таким, какой он есть, отдельно от возможностей, которые он предоставляет. Всякий раз, когда мы неосознанно находимся во власти там и тогда, невозможно быть умелым здесь и сейчас.

Практика осознанности тренирует ум приходить, когда вы это называете, сидеть и оставаться. Через некоторое время (часто впечатляюще короткое время) он, естественно, отойдет, и когда это произойдет, вы можете заметить, позвонить, чтобы он вернулся, и это произойдет. Посредством практики внимательности вы можете развить большее осознание в настоящий момент, а также способность направлять и удерживать ваше внимание там, где вы этого хотите. Чем больше вы сосредотачиваете свое внимание на настоящем, настроенном на реалии вашей текущей ситуации, тем больше у вас возможностей сделать мудрый выбор и участвовать в преднамеренных и умелых реакциях на приливы и отливы жизни.

Есть много способов, которыми пребывание в настоящем – в этот момент, прямо здесь и сейчас – способствует здоровью и исцелению. Это освобождает вас от тюрем прошлого и фантазий будущего. Это дает отсрочку от того, чтобы быть пойманным в ловушку в эмоциях, связанных с прошлыми событиями, такими как обида, вина, стыд и сожаление, а также те, которые связаны с будущим, прежде всего беспокойство и страх.

У каждого есть прошлое, и это нормально и даже полезно время от времени посещать его, чтобы лучше понять его, рассмотреть его в перспективе и извлечь из него уроки. И, очевидно, взгляд на будущее и планирование на нем важны и позитивны. Но когда вы проводите так много времени в прошлом или будущем, что ваш сознательный фокус постоянно отвлекается от здесь и сейчас, это становится проблематичным. Кроме того, до тех пор, пока кто-то не научится менять прошлое, это так же хорошо, как и когда-либо. Невозможно изменить то, что произошло вчера, или точно знать, что произойдет завтра.

К счастью, потенциал для обучения, роста и исцеления существует в каждый момент. Даже если вы провели последние несколько минут где-то еще – в прошлом или будущем – как только вы это осознаете, вы можете сделать осознанный выбор, чтобы переключить свое внимание на настоящее.

В кругах с 12 шагами часто говорят, что восстановление происходит один день за один раз. Жизнь также происходит день за днем. По правде говоря, это происходит по одному за раз. Жизнь разворачивается в этот момент, прямо здесь и сейчас. Осознание, основанное на настоящем, делает нас физически, умственно, эмоционально и духовно доступными, чтобы использовать возможности, присущие этому моменту, и возможности для обучения и роста, которые он предоставляет. Внимательность и связанная с этим практика медитации являются одними из самых эффективных путей, чтобы остаться в данный момент.

Если осознанность вам незнакома, следующее простое упражнение даст вам практический смысл пережить ее. Если вы знакомы с внимательностью, как вы знаете, нет такой вещи, как слишком много практики.

Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Сознательно наблюдайте естественный поток вашего дыхания. Следите за своим дыханием, когда оно входит на ваш вдох и выходит на ваш выдох. Если ваш разум начинает блуждать, осторожно верните его к ощущению вашего дыхания и тому, что вы видите, слышите или чувствуете.

  1. Осмотрите вокруг и обратите внимание на три вещи, которые вы можете видеть; внимательно наблюдайте за их размером, формой, цветом и текстурой.
  2. Слушайте внимательно и обратите внимание на три вещи, которые вы можете услышать. Хотя ваша первоначальная реакция может заключаться в том, что в вашем диапазоне слуха нет трех разных звуков, если вы сосредоточите свое внимание (закрытие глаз может помочь) и успокоите свой ум, вы сможете их найти. Настройтесь на качество и громкость этих звуков
  3. Обратите внимание на три вещи, которые вы можете ощущать в контакте со своим телом (ваши ноги на земле, ваша одежда на определенных участках тела, солнце на вашем лице, воздух на вашей коже, ваша спина на стуле и т. Д.). Подключайтесь к нюансам этих тактильных ощущений.

На 12-шаговых собраниях и около них люди описывают процесс восстановления как простой, но далеко не легкий. Внимательность также принципиально проста в концепции и на практике; Тем не менее, это светлые годы от легко выполнить. Оставаться в центре внимания – постоянная проблема. Даже люди с многолетним опытом (включая меня) часто непреднамеренно, хотя и ненадолго, уходят в прошлое или будущее.

На самом деле, поскольку продолжающийся парад мыслей, производимых нашими умами, является настолько гипнотическим, почти невозможно постоянно оставаться в этом моменте. Следовательно, тренировка ума требует осознанного распознавания, когда вы отдаляетесь от здесь и сейчас, и использования этого осознания, чтобы вернуться к нему. Работа заключается не столько в пребывании в настоящем моменте, сколько в возвращении к нему – снова и снова и снова. Таким образом, путешествие является пунктом назначения.

Copyright 2018 Дэн Магер, MSW

Автор книги « Корни и крылья»: внимательное воспитание при восстановлении и некоторые необходимые сборки: сбалансированный подход к восстановлению от зависимости и хронической боли »

  • Средняя популярность средней школы может иметь неприятные последствия со временем
  • Обозначаем ли мы нормальное развитие как патологию?
  • Это не «становится лучше» для молодежи ЛГБТК
  • Предотвращение самоубийств среди подростков: как привить детям
  • Глубокая эволюционная история семейных отношений
  • Откройте для себя радости сокращения
  • Лучшие советы по управлению стрессом и раком, часть 2
  • Исследования мозжечка бросают вызов древним представлениям о том, как мы думаем
  • Виноваты ли родители в #GenerationLonely?
  • Недостатки в познании
  • Задавать трудные вопросы о СДВГ
  • Кому принадлежит эта страна: серия из двух частей
  • Освоение мышления любви к победе без ненависти к поражению
  • Ваше настроение падает раньше, чем листья?
  • Ошибка фундаментальной атрибуции: ни фундаментальная, ни ошибка
  • Семь впечатляющих экспонатов сверхтекучести в действии
  • 9 признаков того, что вы можете быть когнитивным Miser
  • Видя лес за деревьями
  • Говоря о расе и этнической принадлежности в незарегистрированных семьях
  • Массовые расстрелы: как поговорить с нашими детьми
  • Улучшить свое тело, улучшить себя?
  • Слишком много времени на экране действительно вызывает СДВГ?
  • Ребенок в мыслях
  • Почему мы голосуем за популистских лидеров?
  • Что такое мудрость?
  • Это ваш мозг на микродозах псилоцибина
  • Неожиданные результаты заставляют ученых переосмыслить пробиотики
  • Как пережить переходы жизни
  • Воспитание подростков и сколько контролировать
  • Основная роль взрослых в уходе за СДВГ у подростков
  • Волнение и тоска гибкого разума
  • Странные совпадения: случайность или синхронность?
  • Экраны против Книг? Не обязательно….
  • Времена экрана вредят детям? Сколько это слишком много?
  • Усталость: это когда-нибудь уходит?
  • Сопротивление переменам в психотерапии