Вы издевались над собой, когда все пошло не так?

Вот как можно избавиться от этой привычки.

Bullying photo by the Federal Senate of Brazil, uploaded by Tyler de Noche. Transferred from Wikimedia Commons.

Источник: фото издевательства Федерального сената Бразилии, загруженное Тайлером де Ношем. Переведено из Викисклада.

Когда я учился в начальной школе, подлые дети называли людей именами. Я и мои друзья отвечали: «Палки и камни могут сломать мои кости, но слова никогда не повредят мне». Но они делают.

Помимо насмешек со стороны хулиганов школьного двора, многие из нас слышали критику от родителей и учителей, от взрослых авторитетов, на которых мы смотрели – «ты неуклюжий», «плохой», «глупый», «недостаточно хороший, достаточно привлекательный, достаточно умный» Часто их замечания все еще звучат в наших головах.

Теперь, когда мы совершаем ошибку или сталкиваемся с препятствиями в достижении наших целей, мы часто запугиваем себя. Подобно тем взрослым и школьным хулиганам, мы называем себя именами, говоря себе, что мы «недостаточно хороши, достаточно привлекательны, достаточно умны», что мы «неуклюжи», «плохи» или «глупы».

Но это только усугубляет ситуацию. В такие времена, по мнению психолога Кристин Нефф (2011), нам нужна не жесткая критика, а самосострадание. Нам нужно относиться к себе так же, как к дорогому другу.

Мы можем практиковать самосострадание с этими тремя шагами:

  1. Внимательность. В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вместо того, чтобы атаковать себя, настройтесь на свои чувства. Спросите себя: «Что я чувствую?» И назовите свои чувства к себе: «Мне грустно… страшно… больно… сердито… растерянно».
  2. Обычное человечество. Как учил Будда, страдание является общим для всего человечества. Скажите себе: «Все в порядке. Никто не идеален. Все совершают ошибки.”
  3. Доброта к себе. Активно успокаивайте себя добрыми словами. Вы можете даже обнять себя, как предлагает Нефф в своей книге, скрестив руки на груди и сжимая предплечья, говоря: «Бедный, дорогой, сейчас тебе действительно больно» (2011).

Самосострадание дает нам надежду, в то время как издевательства только удерживают нас в ограниченном мышлении.

Как выяснил психолог Кэрол Двек (2007), наше мышление определяет то, как мы видим себя и свои возможности. Если мы застряли в «фиксированном мышлении», мы считаем, что у нас есть только определенный уровень способностей, который мы не можем изменить. Если мы чувствуем себя «неуклюжими», «глупыми» или не очень хорошими в чем-то, мы даже не пытаемся.

Но, как утверждает Двек, «настроившись на рост», мы понимаем, что наш мозг подобен мышце, которая крепнет с помощью упражнений. Мы можем не знать, как что-то сделать сейчас, но когда мы открываем свои умы, практикуем и настойчивы, мы можем приобретать новые навыки, преодолевать препятствия и открывать новые способы достижения наших целей.

Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, перестаньте называть себя по имени. Дай себе сострадание

  • Найдите момент, чтобы спросить себя, как вы себя чувствуете.
  • Скажите себе, что делать ошибки могут только люди.
  • Будьте добры к себе со словами и делами.

Затем сделайте шаг назад, посмотрите еще раз и спросите себя: «Чему я могу научиться из этого?» Откройте себя для силы мышления роста.

Рекомендации

Двек, C. (2007). Мышление . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Баллентин.

Нефф К. (2011). Сострадание к себе: прекратите избивать себя и оставьте незащищенность позади. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Уильям Морроу. Для получения дополнительной информации о самосострадании см. Http://www.self-compassion.org/

  • Футбол: способствует ли это насилию в семье?
  • Как мы можем определить подростков-жертв сексуального насилия над детьми?
  • Быть инструментом изменения
  • Сократить тех демонов
  • Медитация с технологией
  • Воспитание мальчиков должно быть отключено
  • Хитрые скороговорки могут научить нас говорить более запоминающимся
  • Трюк или твит: избегайте, чтобы ваш костюм Хэллоуина становился вирусным
  • 12 Slays of Xmas: «Рождественская история ужасов»
  • Сыновья в поисках отцов, отцы в поисках сыновей
  • Мозжечок помогает нам «знать, не зная» в спорте и жизни
  • Не гражданское поведение может причинить вред политикам, даже с их базой
  • Расстройства пищевого поведения и курортный сезон
  • Воспитание не Легко
  • «За пределами достижения справедливости или сострадания»
  • Ваше руководство для ведущих рабочих групп
  • Жирный позор
  • Три основанные на фактических данных стратегии по сокращению насилия с применением оружия
  • Обучение не является интуитивным: что это означает для того, как мы учимся
  • Семь впечатляющих экспонатов сверхтекучести в действии
  • Может ли политика анти-запугивания быть источником самоубийства?
  • Ритуалы для романтиков
  • Секрет того, как быть лучшим попечителем
  • Как скромные лидеры способствуют устойчивости
  • Не верьте обману! «Нарциссы» по своей природе не являются злом
  • Подростковые самоубийства: риски и профилактика
  • 3 распространенных заблуждения о пьянстве
  • Комплименты: как стать счастливым и сделать мир лучше
  • Динамика конфликта между родителем и ребенком
  • Относительно Спенсера
  • Размышления о массовом убийстве в Питтсбурге
  • Ошибка фундаментальной атрибуции: ни фундаментальная, ни ошибка
  • Фермерский разум
  • Стратегия борьбы с истериками взрослого характера
  • Сгореть
  • Массовые расстрелы: как поговорить с нашими детьми