Как перестать получать оборонительные

Изучите изящные способы справиться с чувством защиты.

Quick and Dirty Tips

Источник: быстрые и грязные советы

Что общего у средневековой крепости, свернутого дикобраза и полузащитника? Они все любят защищаться. И когда мы, люди, сталкиваемся с критикой, мы также готовим разводной мост, проецируем шарик шипов или готовимся к схватке. Получение защиты помогает нам защитить наш характер и наше чувство компетентности.

Есть много способов сделать это: мы дистанцируемся от наших ошибок, обвиняем внешние силы в неудаче и судим других, чтобы продолжать видеть себя в позитивном свете. Или мы пьем или иным образом самолечим, чтобы справляться с угрозами нашему самооценке и самооценке.

Единственная проблема? Как защищаться с друзьями, вашим боссом, вашим партнером и самим часто случаются неприятные неприятности. Это отталкивает людей, заставляет нас выглядеть незрелыми и посылает сообщение о том, что мы не можем регулировать наши эмоции. В настоящий момент защита может показаться единственным способом справиться с угрозой. Но в долгосрочной перспективе это подрывает нас и наши отношения. Когда мы набрасываемся, мы копаем глубже.

Поэтому сегодня давайте рассмотрим пять способов регулирования вашего настроения и прекращения защиты.

1. Напомните себе о своих самых глубоких ценностях.

    Вспоминая наши твердые убеждения и страсти, мы можем чувствовать себя менее защитными. Лучше всего, вы можете сделать это даже без прямого противостояния критике.

    Так, например, если вы чувствуете оборонительную позицию после обзора не столь звездной работы, забудьте о том, чтобы отчаянно перехитрить все ваши прошлые триумфы на рабочем месте. Вместо этого сосредоточьтесь на областях, в которых вы чувствуете себя уверенно, будь то ваша приверженность к здоровому образу жизни, вашей религиозной вере, вашей готовности помогать другим, вашей страсти к искусству или любой другой ценности, которую вы дорожите. Сосредоточив внимание на своих ценностях, вы можете укрепить свою самооценку и уменьшить необходимость в обороне.

    2. См. Критику как признак убежденности других в ваших способностях.

    Вспомните до седьмого класса, когда вы все еще выясняете свою личность и ваше чувство ценности. В этом возрасте обратная связь с преподавателями, тренерами и друзьями оказала огромное влияние.

    Поэтому для многих детей цвета, именно в этом возрасте они начинают делать выводы о том, могут ли они доверять основным институтам, таким как школа, или же они стереотипны. Как похвала, так и критическая обратная связь могут смущать детей цвета – как они могут быть уверены в том, что критика оправдана или просто обусловлена ​​предубеждением? Или, с другой стороны, как они узнают, подвергаются ли они взрослым, которые хотят доказать, что они не расисты? Итак, как они узнают, когда справедливо защищаться и когда это неверное истолкование?

    Исследование из журнала экспериментальной психологии углубилось в эту проблему. Исследователи отследили белых и афроамериканских семиклассников, которые получили критические отзывы от своих белых учителей по проекту эссе.

    Для половины детей, как белых, так и черных, учителя предваряли свою обратную связь следующим утверждением: «Я даю вам эти комментарии, потому что у меня очень высокие ожидания, и я знаю, что вы можете связаться с ними», в то время как другая половина дети, опять же белые и черные, просто получили конструктивную обратную связь по своим эссе – нет предисловия.

    Утверждение увеличило вероятность всех студентов в отношении пересмотра и повышения качества их окончательного проекта.

    Но эффекты были особенно сильными среди афро-американских студентов, чье недоверие к школе уже началось. Действительно, в среде, которая может показаться недействительной на тысячу разрезов, эти дети уже чувствовали себя защитными.

    Среди чернокожих детей, которым была дана только конструктивная критика, медленное снижение доверия к школе продолжалось с течением времени, но в группе, рассказанной учителями, они могли достичь высоких стандартов, что снижение доверия остановилось на ее пути.

    Итак, как это относится к вам? Даже если вы не услышите слова «Я верю в вас» или «Я знаю, что вы способны», если вы знаете в своем сердце, что ваша мама, ваш босс или ваш партнер предлагают только обратную связь, чтобы вы могли добиться больших результатов , напомните себе о своей вере в вас, и критика станет легче.

    3. Развивайте мышление роста.

    Мы обычно думаем о защите, как о вербальной обороне. Но мы фактически защищаем себя от ярости в нашей самооценке по-разному: мы можем обманывать наших ненавистников, сравнивать себя с людьми, у которых это хуже, или прилагать большие усилия, чтобы «относиться к себе» с розничной терапией, чтобы успокоить нашу раненых душ.

    Эти методы могут заставить нас чувствовать себя лучше, но они направляют нашу энергию на оборонительную способность, а не на продвижение вперед.

    Итак, как мы можем направлять нашу энергию на самосовершенствование, а не на самооборону? Согласно исследованию д-ра Кэрол Двек, великой дамы движения мышления, культивирование менталитета роста может помочь нам совершить прыжок.

    В исследовании студенты университетов были загружены, прочитав один из двух конкретных отрывков, написанных в стиле новостной статьи: один сказал, что интеллект унаследован и закреплен с самого раннего возраста, в то время как другой сказал, что интеллект может значительно увеличиться в течение жизни пяди. Затем всем участникам было предоставлено всего четыре минуты, чтобы прочитать длинный и запутанный отрывок из классической книги Фрейда «Интерпретация сновидений», которая с его поздним 1800-ым языком и эзотерическими идеями была так же прост через линию в DMV на вашем обеденный час.

    После того, как они прочитали, они ответили на некоторые вопросы, которые предположительно оценили их понимание. Но независимо от их фактического балла участникам было сказано, что они забили в 37-м процентиле. Нехорошо ни в какой мере, но не так уж плохо, что они действительно были дном ствола.

    Исследователи обнаружили, что те, кто был подготовлен к размышлениям, были уверены, что они чувствуют себя лучше, сравнивая их результаты с теми, кто сделал хуже, чем они, – защитная реакция: «Ну, по крайней мере, я сделал лучше, чем эти дебилы».

    Но участники, которые были подготовлены к размышлениям, были послушными, которые были любопытны в отношении стратегий тех, кто выступал лучше. Вместо того, чтобы защищаться, они приняли меру роста и попытались узнать, как улучшить свою работу.

    Конечно, нереально ожидать, что всегда будет реагировать на все виды критики таким образом. Если вы подвергаетесь критике, которая является жестокой или оскорбительной, никто не ожидает, что вы ее вырастут – продолжайте использовать свое время и энергию, восстанавливая эти раны.

    Но если обратная связь призвана помочь вам или является нейтральной и объективной оценкой в ​​37-м процентиле – вместо того, чтобы направлять вашу энергию на успокаивание, вам станет лучше, если вы направите свою энергию на улучшение себя. Сделайте шаг назад, примите рост мышления и получите критическую обратную связь как шанс стать лучше и лучше.

    4. В данный момент, время покупки.

    Хорошо, это все хорошо и хорошо, вы говорите: я могу подтвердить свои самые глубокие ценности, интерпретировать отзывы как факт, что другие верят в меня и верят, что я могу расти. Но как насчет момента? Как я могу управлять этой расколотой секундой, когда это так соблазнительно следовать моим инстинктам и защищаться?

    Ответ: сделайте это через этот момент, ожидая реакции. Ослабьте гребень взрыва адреналина и соберите свои мысли. Вы можете сделать это одним из двух способов.

    Первый вариант – использовать слова наполнителя, а другой – продолжать разговор. Вы могли бы сказать: «Продолжайте …» или «О? Скажите об этом больше ». Затем используйте свое эфирное время, чтобы немного вдохнуть дыхание и подумайте, как вы хотите ответить.

    Кроме того, не бойтесь оставаться на мгновение молча. Немного неловкая пауза покупает вам время и, в качестве бонуса, бросает их с игры. Кроме того, чтобы нарушить тишину, они обычно начинают говорить снова, что покупает вам еще больше времени.

    И как только вы соберете себя, пришло время для последнего шага.

    5. Используйте классические выражения: «I».

    Это классика по какой-то причине. Заявления «I» являются ключевыми для снижения защищенности. Зачем? Вы можете сделать свои чувства известными без обвинений в обвинениях, которые являются односторонним билетом для эскалации конфликта. Кроме того, никто не может спорить с вашим мнением или вашими чувствами.

    Заявления «Я» фокусируют беседу на вас и то, что вы чувствуете, и поможете вам сделать свою мысль без защиты.

    Однако убедитесь, что заявление I не является «заявлением» в одежде овец, например «Мне жаль, что вы не поняли», или «Я бы хотел, чтобы вы просто выросли!».

    Лучше: «Мне это не нравится». «Мне трудно слушать, когда ты поднимаешь свой голос». «Я расстраиваюсь, когда ты напоминаешь мне снова и снова. Это заставляет меня чувствовать, что вы мне не доверяете ». Иногда простой,« я слышу, что вы говорите », достаточно, чтобы разрядить напряжение и вести настоящий разговор.

    Чтобы обернуть все это, оставьте большую защиту подобным свернутому дикобразу. Это может заставить нас почувствовать себя лучше в тот момент, когда мы будем вести себя с нашими колючками, но в конце концов, мы будем намного дальше вести себя с нашими лучшими «я».