Почему совместное использование ваших целей делает их менее достижимыми?

Чем более привержены вашим целям, тем более скрытным вы должны быть о них

Pixabay are released under Creative Commons CC0

Источник: Pixabay выпущены под Creative Commons CC0

Социальные медиа насыщены новогодними резолюциями, многие из них связаны с потерей веса. Согласно Nielsen.com, два лучших новогодних Резолюций 2015 года должны были оставаться здоровыми и здоровыми, а затем терять вес. Неудивительно, что членство в спортзалах имеет тенденцию к росту в течение первых нескольких месяцев года!

Сколько из нас заявили о своей цели 2016 года, чтобы похудеть миру и закончили тем же или даже набрали больше веса в 2017 году? Согласно опросу корпорации Opinion Corporation, в то время как 45% американцев устанавливают новогодние резолюции, только 8% успешно добиваются их. Если вы не являетесь частью этого счастливого 8%, то вам нужно переосмыслить, как установить будущие разрешения.

Вы можете думать о Резолюциях как о постановке целей или о намерениях. Удовлетворение прогресса в достижении нашей цели связано с положительными эмоциями. Эти положительные эмоции обеспечивают мотивацию, необходимую для продолжения наших целей.

К сожалению, постановка цели не всегда достигает желаемых изменений. Таким образом, критическое решение должно было бы решить, как закрыть разрыв между намерением и осуществлением. Одним из очевидных путей устранения этого разрыва является приватизация наших намерений. Люди склонны публиковать свои цели, но исследования показали, что пропаганда намерений может поставить под угрозу шансы на достижение наших целей. Это не новая идея, арабы на протяжении веков предостерегали от пропаганды похвальных целей, кульминацией которых были такие пословицы, как «чем больше вы окружаете свою свечу, тем больше она остается освещенной». Позже на Западе Курт Левин и Вера Малер подробно обсудили это явление в 1926 и 1933 годах, соответственно.

Совсем недавно Питер Гольвицер опубликовал статью под названием «Социальная реальность расширяет разрыв в намерении и поведении» (1). В этой статье Golwitzer и его коллеги демонстрируют пагубные последствия обнародования намерений в полевых и лабораторных условиях. Вывод состоял в том, что, когда мы публикуем наши цели, особенно те, которые связаны с нашей идентичностью, наша целевая производительность скомпрометирована. Как ни странно, этот эффект был обнаружен только для участников, которые очень привержены своей цели! Извлеченный урок состоит в том, что чем более увлечены ваши цели, тем более скрытным вы должны быть о них.

Зачем публиковать наши цели, чтобы уменьшить вероятность их достижения?

Создание целей и любой прогресс в реализации порождают положительные положительные чувства. Чтобы эти эмоции были мотивированными до тех пор, пока наши цели не будут реализованы, вознаграждение должно быть освобождено от времени. Наш мозг не может позволить себе быть логичной машиной математической реальности во все времена, это было бы слишком дорого. Когда наш мозг обманывает мысль о достижении цели, он перестает инвестировать энергию в дальнейшие действия по реализации.

Когда мы публикуем наши намерения, и другие признают удивительность таких «потенциальных» изменений, мы получаем вознаграждение дофамина сразу (в предыдущей статье я обсуждаю, как дофамин помогает наиболее устойчивому типу мотивации «хотеть»). Чем больше других восхищаются нашими целями, тем больше мы получаем допамин, и тем меньше вероятность того, что мы будем выполнять будущие необходимые действия для их реализации. Поэтому мы истощаем наш «хороший» газ, не позволяя нам достичь конечной цели – нашей цели. Кроме того, публикация нашего намерения добиться успеха дает нам «преждевременное чувство полноты» (1). Он сигнализирует, что мозг движется дальше. Другими словами, если мозг считает, что вы достигли своей цели, это может помешать конкретным целям мозга, связанным с дальнейшим преследованием этой цели.

Это также верно, если мы объявляем о нашем успехе преждевременно, это стагнирует дальнейший прогресс в достижении конечных больших результатов успеха (2). Вот почему многие из нас могут потерпеть неудачу после хвастовства о достижении подцели, например, есть пару здоровых блюд. Для мозга это означает «цель достигнута!». Несмотря на то, что наша первоначальная цель – потерять 30 фунтов, требует еды более 1000 здоровых блюд, разработки и просмотра наших любимых десертов как ядовитых веществ.

Во-вторых, у всех нас есть основная потребность в компетентности, которая является основным стремлением к эффективности, способностям или успеху. Большая часть нашего поведения мотивирована надеждой на компетентность и страх перед некомпетентностью (3). Эта потребность мотивирует нас на то, чтобы заострить наши навыки, изменить старые привычки, перейти к терапии или пройти новые курсы. И исследования показывают, что чем более некомпетентным мы себя чувствуем, тем больше мы хотим прочесть цели своей компетенции перед аудиторией. Чем больше аудитория дополняет наши цели идентичности, тем меньше вероятность того, что мы действительно будем работать над нашими целями, чтобы стать более компетентными. Другими словами, когда мы публично ставим цели стать более компетентным человеком в области X, наш мозг обманывается, думая, что это будущее компетентное я на самом деле является нашим настоящим нынешним я.

Как мы делаем намерения, которые приводят к достижению целей?

Одно из решений, которое ясно из исследований, заключается в том, чтобы сделать « намерения внедрения » вместо « намерений цели ». Умышленное намерение относится к плану if-then, который указывает точное поведение, которое индивид будет выполнять в конкретной ситуации (4). Реализации намерения определяют, когда, где и каким образом человек достигнет определенной цели. Крайне важно увязать будущие желаемые действия с конкретными ситуативными репликами (5). Например, «Если я задерживаюсь на собрании после работы и не могу сделать свой 6-разрядный класс bootcamp, тогда я буду ходить в своем районе на 3 мили».

Вот еще один пример из лаборатории, участники сидели перед компьютером и попросили решить ряд сложных математических задач (6). По мере того как участники работали над этими проблемами, отвлекали красочные видеоклипы с захватывающей музыкой, играемой на соседнем мониторе. Прежде чем они начали, одна группа студентов сформировала «намерение внедрения», чтобы избежать отвлекающих видео («как только начнется видеоролик, проигнорируйте его и сосредоточьте внимание на математических проблемах»), тогда как другие просто сформировали «целевое намерение», («Не отвлекайтесь»). Кто закончил больше математических проблем? Те, кто сформировал намерение реализации, сделали, в то время как те, кто сформировал намерение цели, были более отвлечены видео-клипами. Таким образом, цель-отвлекающее событие (видеоролики) было преобразовано в обслуживание цели сосредоточения внимания.

Как заставить ваши резолюции работать в этом году?

  • Держите свои цели самостоятельно.
  • Задавайте цели реализации вместо общих, таких как «Я хочу похудеть».
  • Установите ежемесячный аварийный сигнал, чтобы проверить свой статус прогресса цели, это будет держать цель мышления активным в мозге.
  • Преобразуйте потенциальные будущие цели – отвлекающие события в сигналы, чтобы ваша цель была активной.

Желаю вам счастливого и благословенного Нового года!

Рекомендации

(1) Gollwitzer et. al (2009). Когда намерения идут публично. Психологическая наука, 20 (5), 612-618.

(2) Малер, У. (1933). Ersatzhandlungen verschiedenen Realita ̈tsgrades. Psychologische Forschung, 18, 27-89.

(3) Elliot, AJ, & Dweck, CS (2005). Компетентность и мотивация: компетенция как основа мотивации достижения. В AJ Elliot & CS Dweck (Eds), Справочник по компетентности и мотивации (стр. 3-12). Нью-Йорк, Нью-Йорк: публикации Гилфорда.

(4) Gollwitzer, PM, & Sheeran, P. (2006). Цели внедрения и достижение цели: метаанализ эффектов и процессов. В М. П. Занне (ред.), «Достижения в экспериментальной социальной психологии» (т. 38, стр. 69-119). Сан-Диего, Калифорния: Академическая пресса Elsevier.

(5) Sheeran, P., Webb, TL, & Gollwitzer, PM (2005). Взаимодействие между намерениями целей и намерениями реализации. Бюллетень Личности и социальной психологии, 31, 87-98.

(6) Gollwitzer, PM, & Schaal, B. (1998). Метапознание в действии: важность намерений внедрения. Обзор личности и социальной психологии, 2, 124-136.

  • 6 Варианты дома, когда ваше употребление алкоголя становится слишком много
  • Дополнительное литиевое дозирование для биполярного расстройства
  • Заключено в тюрьму
  • Как я стал моим лучшим испытуемым
  • Построение самооценки и улучшение отношений
  • Стратегии минимизации опиоидов для хирургического лечения
  • Издевательства: больше, чем просто дети, выбирающие детей на переменах
  • Что такое психологическое пространство?
  • Практика осознанности снижает риск рецидива
  • Выберите свое чувство
  • Смотря «Миленьких лжецов»… как психолог
  • Литература и синдром Дауна: обретение радости в настоящем
  • Самый лучший подарок, который вы можете дать
  • Что нужно знать, когда спрашивают о суицидальных мыслях
  • Простое самосовершенствование: примеры улучшения одного процента
  • Grit: Что такое, Неизвестно, и От Марка?
  • Сострадание к людям с расстройствами личности
  • Ты принадлежишь мне
  • Нелюбимый в детстве? Вы всегда говорите: «Мне жаль?»
  • Как создать смысл и цель в нашей повседневной жизни
  • Тело и травма
  • Восстановление расстройства пищевого поведения: соединение с сексом и интимностью
  • 5 способов преодоления преждевременной эякуляции
  • Почему пары попадают в нисходящие спирали?
  • Сопредседательство после развода?
  • Вспоминая западную стрельбу по психике: необходимость реформ
  • Хотите более интенсивные оргазмы? Попробуйте это простое, тонкое упражнение
  • Как плавание в холодной воде улучшает управление стрессом
  • 6 D от разрушения отношений
  • 5 способов, которыми наши отношения влияют на наше здоровье
  • Ветеран психического здоровья не один размер подходит всем
  • Как бинауральные ритмы могут помочь вам лучше спать?
  • Электронные сигареты полезны для курильщиков?
  • Оставаться рядом: как поддерживать отношения на расстоянии
  • Непроверенные дочери: 6 предсказуемых дорожных блоков для исцеления
  • Вовлечение мужчин после одного сеанса терапии