Что нужно знать о сне и болезни Альцгеймера

Ведение здорового образа жизни не избавляет нас от беспокойства о долгосрочной перспективе.

 arloo/Deposit Photos

Источник: Арло / Депозит Фотографии

Я работаю каждый день, чтобы держать свой мозг в хорошей форме. Я читаю, я играю в игры со своими детьми (слова с друзьями, кто-нибудь?), Принимаю добавки, вы называете это. Я ем диету, которая подчеркивает пищу для мозга – включая те омега-3, о которых я писал недавно. Я также стараюсь выспаться.

Я усердно работаю сегодня, чтобы мои когнитивные способности оставались сильными десятилетиями.

Но ведение здорового образа жизни не освобождает нас от беспокойства о долгосрочных рисках снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция. Многие из моих пациентов, которые проходят через средний возраст, говорят со мной о своих страхах потери памяти, ясности ума и когнитивных функций с возрастом, а также об их беспокойстве по поводу болезни Альцгеймера в частности.

Есть новое исследование о связи между сном и болезнью Альцгеймера, которым я хочу поделиться с вами – исследование, которое углубляет наше понимание того, как плохой сон и болезнь Альцгеймера связаны. Большинство из нас, вероятно, знают или знают кого-то, кто пострадал от болезни Альцгеймера. К сожалению, цифры подтверждают это. По данным Ассоциации Альцгеймера, кто-то в США заболевает болезнью Альцгеймера каждые 65 секунд. Сегодня 5,7 миллиона американцев живут с этим нейродегенеративным заболеванием – самой распространенной формой деменции. По прогнозам, к 2050 году это число возрастет до 14 миллионов.

Что вызывает болезнь Альцгеймера?

Трудный ответ, мы еще не знаем. Ученые прилагают все усилия, чтобы определить причины болезни Альцгеймера. Хотя мы еще не знаем почему, мы знаем, что эта болезнь вызывает фундаментальные проблемы в работе клеток мозга.

Миллиарды нейронов в нашем мозгу постоянно работают, поддерживая нас в рабочем состоянии. Они позволяют нам думать и принимать решения, хранить и восстанавливать память и знания, познавать мир вокруг нас своими чувствами, ощущать весь спектр эмоций и выражать себя в языке и поведении.

Ученые считают, что существует несколько типов белковых отложений, которые вызывают деградацию клеток головного мозга, что приводит к прогрессирующим более серьезным проблемам с памятью, обучением, настроением и поведением – отличительными признаками болезни Альцгеймера. Два из этих белков:

  • Бета-амилоидные белки, которые накапливаются, образуя бляшки вокруг клеток мозга.
  • Белки тау, которые превращаются в волокнообразные узлы – известные как клубки – в клетках мозга.

Ученые все еще работают, чтобы понять, как бляшки и клубки способствуют болезни Альцгеймера и ее симптомам. С возрастом люди обычно развивают некоторые из этих отложений в мозге. Но люди с болезнью Альцгеймера развивают бляшки и клубки в значительно больших количествах, особенно в областях мозга, связанных с памятью и другими сложными когнитивными функциями.

Растет число исследований, которые указывают на то, что плохое качество сна и недостаточное количество сна связаны с большим количеством бета-амилоидных и тау-белков в мозге. Одно исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что у здоровых людей среднего возраста нарушения медленного сна были связаны с повышенным уровнем бета-амилоидных белков.

Дневная сонливость связана с отложениями белка, связанными с болезнью Альцгеймера в мозге

Только что опубликованное исследование показывает, что чрезмерная сонливость в дневное время связана с большим количеством бета-амилоидного белка в мозговых отложениях у здоровых пожилых людей. В своем исследовании ученые из клиники Майо решили ответить на большой вопрос о причинно-следственной связи: накапливание бета-амилоидного белка способствует плохому сну или нарушенный сон приводит к накоплению этих белков?

Клиника Майо уже проводила долгосрочное исследование о когнитивных изменениях, связанных со старением. Из этого уже проводимого исследования ученые отобрали 283 человека, которые были старше 70 лет и не страдали деменцией, чтобы исследовать связь между характером их сна и активностью бета-амилоидного белка.

В начале исследования почти четверть – чуть более 22 процентов – взрослых в группе сообщили, что они испытывали чрезмерную дневную сонливость. Конечно, чрезмерная сонливость в течение дня является главным показателем того, что вы не высыпаетесь ночью, и это симптом, связанный с распространенными нарушениями сна, включая бессонницу.

В течение семилетнего периода ученые изучали бета-амилоидную активность пациентов с помощью ПЭТ-сканирования. Они нашли:

Люди с чрезмерной дневной сонливостью в начале исследования с большей вероятностью имели более высокие уровни бета-амилоида с течением времени.

У этих людей, лишенных сна, значительное накопление бета-амилоида происходило в двух конкретных областях мозга: передней поясной извилине и поясной извилине. У людей с болезнью Альцгеймера в этих двух областях мозга наблюдается высокий уровень накопления бета-амилоида.

Это исследование не дает однозначного ответа на вопрос о том, является ли плохой сон причиной накопления амилоидного белка или отложений амилоида, вызывающих проблемы со сном, или некоторых из них. Но это говорит о том, что чрезмерная сонливость в течение дня может быть одним из ранних признаков болезни Альцгеймера.

Исследование клиники Майо согласуется с более недавним исследованием, которое рассматривало взаимосвязь между плохим сном и риском развития болезни Альцгеймера. Ученые из Университета Висконсина в Мэдисоне исследовали возможные связи между качеством сна и несколькими важными маркерами болезни Альцгеймера, обнаруженными в спинномозговой жидкости, в том числе маркерами бета-амилоидных белков и белков тау, которые приводят к сдавливанию нервных клеток.

В этом исследовании ученые проверили людей без болезни Альцгеймера или деменции, но они специально выбрали людей, которые были подвержены более высокому риску заболевания, либо потому, что у них был родитель с болезнью Альцгеймера, либо потому, что у них был специфический ген (ген аполипопротеина Е), который связано с болезнью.

Как и их коллеги из Mayo, исследователи из Мэдисона обнаружили, что люди, которые испытывали чрезмерную дневную сонливость, проявляли больше маркеров для бета-амилоидного белка. Они также обнаружили, что дневная сонливость связана с большим количеством маркеров тау-белков. И люди, которые сообщали о плохом сне и у которых было больше проблем со сном, показали больше обоих биомаркеров болезни Альцгеймера, чем их здоровые спящие аналоги.

Мозг очищает себя от белков, связанных с болезнью Альцгеймера во время сна

Всего несколько лет назад ученые обнаружили ранее неопознанную систему в мозге, которая очищает отходы, включая бета-амилоидные белки, связанные с болезнью Альцгеймера. (Ученые из Медицинского центра Университета Рочестера, которые сделали это открытие, назвали его «glimhatic system», потому что он функционирует во многом подобно лимфатической системе организма в удалении отходов из организма и управляется глиальными клетками мозга.) Ученые не сделали этого. просто идентифицировать глифатическую систему – это открытие само по себе. Они также обнаружили, что во время сна глимфатическая система перегружается.

Ученые выяснили, что когда мы спим, глимфатическая система становится в 10 раз активнее в очищении мозга от шлаков.

Это одно из наиболее убедительных исследований, которое пока показывает важность здорового сна для долгосрочного здоровья мозга. Теперь, когда вы спите, ученые думают, что ваша глифатическая система активизирует свою деятельность по удалению потенциально вредного мусора, накопившегося за ваш бодрствующий день. Если вы плохо спите или регулярно не спите, вы рискуете упустить все эффекты этого очищающего процесса.

Нерегулярные циклы сна и бодрствования, связанные с болезнью Альцгеймера

Еще один возможный признак раннего предупреждения болезни Альцгеймера, связанный со сном? Нарушение сна, согласно новым исследованиям. Ученые из Медицинской школы Вашингтонского университета отслеживали циркадные ритмы и циклы сна и бодрствования почти у 200 пожилых людей (средний возраст 66 лет) и проверяли их все на очень ранние доклинические признаки болезни Альцгеймера.

У 50 пациентов с доклиническими признаками болезни Альцгеймера у всех были нарушены циклы сна и бодрствования. Это означало, что их тела не придерживались надежной схемы ночного сна и дневной активности. Они могли меньше спать по ночам и больше спали днем.

Здесь следует отметить одну важную вещь: люди в исследовании, которые нарушили циклы сна и бодрствования, не все были лишены сна. Они выспались – но накапливали сон более фрагментированным образом в течение суток.

Это исследование предполагает, что нарушенные циркадные ритмы могут быть очень ранним биомаркером болезни Альцгеймера, даже при отсутствии недосыпания.

Я понимаю, что когда мои пациенты делятся со мной своим беспокойством по поводу своего долгосрочного когнитивного здоровья и страха перед болезнью Альцгеймера. Я скажу вам то, что говорю им: лучшее, что вы можете сделать, это превратить ваше беспокойство в профилактические действия и позаботиться о себе сегодня с целью снижения риска ухудшения когнитивных функций и деменции. Глядя на все, что мы знаем, становится ясно, что обильный, качественный сон является важной частью этого плана действий.

Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM
Доктор сна ™
www.thesleepdoctor.com

  • Многие Сталкеры Тейлор Свифт
  • Как справиться с тревогой, не обращаясь к наркотикам
  • 31 Рыцарь Хэллоуина: «Городская легенда»
  • Учиться у тех, кто заботится
  • Горе, потеря, одиночество и праздники: переживающий Рождество
  • Связаны ли депрессия и употребление каннабиса?
  • Почему маленький барабанщик бросает мне вызов?
  • Что я скажу своим сыновьям о скандале в колледже?
  • Антипсихотики связаны с повышенным риском смерти у детей
  • Обратная связь, основанная на ценностях: формы для школьных учителей
  • Пока вы спите: как подойти к летнему времени
  • Билингвизм приносит пользу молодым и старым
  • 6 стратегий для увеличения счастья сейчас
  • Что такое «сезон пеленания»?
  • Почему Иран угнетает домашних собак и их владельцев?
  • День благодарения: время для связи и время для стресса
  • Ваши отношения на рабочем месте превращаются в Mush?
  • Обучение не является интуитивным: что это означает для того, как мы учимся
  • 600 000 минут Fortnite? Почему дети зацепили
  • Как помочь близкому человеку с потерей
  • Злокачественный нарциссизм: есть ли у президента это?
  • Обратная связь, основанная на ценностях: формы для школьных учителей
  • Красивые истины о том, чтобы быть очень чувствительным человеком
  • Насколько безопасно раскрытие личности?
  • Задайте эти вопросы, и ваш босс просто может помочь вам
  • Дональд Трамп не способен стать президентом?
  • Как заставить мозг вашего ребенка расти
  • У вашего подростка есть инструменты для борьбы с киберзапугиваниями?
  • Хотите узнать разницу между стрессом и тревогой?
  • Социальные медиа побуждают школьников к самоповреждению?
  • Почему ваша новогодняя резолюция терпит неудачу
  • Связаны ли депрессия и употребление каннабиса?
  • Дело о серийном убийце Деллен Миллард
  • Родители потратили 500 миллионов долларов на своих взрослых детей в прошлом году
  • Связанный с физической нагрузкой ирисин может защитить от нейродегенерации
  • Точность стереотипа: неприятная правда